节气 | 明日20时43分开启！秋冬养生秘诀→

燕将明日去，秋向此时分

北京时间9月22日20时43分将迎来秋分节气，此时节，北方已处仲秋，而南方入秋的脚步仍是“步履蹒跚”。不过，在秋风的“抚慰”下，或浓或淡的秋色，像调色板一样在华夏大地上点点面面地铺开，一幅大自然的“五彩斑斓秋景图”正在绘制中。

秋分，昼夜均而寒暑平

Hello autumn

秋分，是秋季的第四个节气。民俗学者、天津社会科学院研究员王来华介绍，在二十四节气中，春分、秋分是一对，都是太阳直射地球赤道。这两个节气均扮演了几乎平分季节、阴阳、昼夜和寒暑的角色。

秋分又是农历八月的节气。犹如其他的月份或都可用一种花香或叶色来称道，在农历八月中迎来的是醉眼迷心的桂花香。王来华表示，星星点点的桂花，从白色到黄色再到橘红色，花色变化与沁人心脾的清香溢出相伴，真是“谁遣秋风开此花，天香来自玉皇家”。

桂花散发出的优雅清香，受到了文人雅士们的青睐，自古就有“桂子月中落，天香云外飘”“凉蟾光满。桂子飘香远”“桂树婆娑影，天香满世闻”的诗词咏叹。宋代才女朱淑真更是写出了桂花香气的超凡脱俗：“弹压西风擅众芳，十分秋色为君忙。一枝淡贮书窗下，人与花心各自香。”细致地品味，谁能分得清楚其中的人香，书香，还是花香？

金色的秋风，不仅逐渐染黄了山川大地，也吹来了一年之中最盛大的丰收：辣椒红、玉米黄、葡萄紫……与三秋桂子的细腻美景相比，从北到南丰收的景象展现的是大自然的磅礴气势。

“今年秋分将迎来第七个中国农民丰收节，我国大部分地区陆续开始了秋收、秋耕、秋种的‘三秋’忙碌，田间地头洋溢着丰收的喜悦。放眼望去，让人们由衷感叹：又是一年好‘丰’景。”王来华说。

“悬日”将在秋分日“上线”

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秋分这一天，是我国多地赏拍“悬日”景观的正日子，感兴趣的公众，尤其是摄影爱好者一定不要错过。

就我国很多地区而言，一年中有两次机会可以看到“悬日”景观，一次是春分日，一次是秋分日。太阳直射地球赤道，昼夜几乎等长，日出日落的方向也几乎在正东与正西方。太阳直射地球赤道的清晨或傍晚，在方向很正的东西向街道尽头的地平线上，太阳会冉冉升起或徐徐落下。相对于旭日“悬日”，很多人更喜欢落日“悬日”。

如何赏拍“悬日”？笔直的东西向街道、合理的拍摄点位以及一个能观赏到太阳的天气，这些条件缺一不可。

傍晚时分，若天气给力，一轮红日会如约‘悬挂’在高楼大厦间，天空中弥漫着橙红色的余晖，这种色彩格外鲜艳，在车水马龙、摩天大楼的映衬下，别有一番韵味。

那么，2024年的秋分日，天津的天气如何呢？

秋分天气

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昨天，受较强冷空气影响

我市气温下降明显

午后气温只有15℃左右

今天午后15时我市大部分地区

气温在23℃上下

较昨日午后回升明显

预计今天夜间我市依旧晴好天气在线

市区最低气温仅有14℃

北部地区10℃左右

昼夜温差加大

提示您关注气温变化，适时调整着装

明天阳光依旧在线

白天最高气温在24℃左右

气温舒适，微风吹拂

正是出游好天气

下周我市总体以晴好天气为主

气温起伏变化不大

白天最高气温在24-26℃

夜间最低气温在16-17℃

周三（25日）前后有分散性阵雨天气

秋意渐浓，秋燥明显

大家要多注意防晒、补水

未来一周天气预报

今夜

晴间多云

微风，最低14℃

9月22日星期日

晴间多云

微风，24到14℃

9月23日星期一

晴间多云

微风，24到16℃

9月24日星期二

晴转多云

微风，25到16℃

9月25日星期三

阴有分散性阵雨转晴

微风， 25 到16℃

9月26日星期四

晴间多云

微风， 26到16℃

9月27日星期五

晴转阴

微风， 24到16℃

9月28日星期六

微风， 23 到17℃

秋分三候

Hello autumn

我国古代将秋分分为三候——

一候雷始收声：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。

二候蛰虫坯户：淘瓦之泥曰坏，细泥也，按《礼记》注曰：坏，益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚，乃墐塞之也。

三候水始涸：《礼记》注曰：“水本气之所为”，春夏气至，故长，秋冬气返，故涸也。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。众多小虫感知到天气的寒冷，开始在穴口用细土垒一小高堰穴藏起来了。

秋分习俗

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昼夜均而寒暑平，秋分是个美好的节气，天气微凉舒适，宜活动，民间自然就多了许多秋分习俗。

中秋诗意浓，月下寄相思

Mid-Autumn Festival

抬头仰望，那轮皎洁的明月，如同镶嵌在深蓝天幕上的明珠，静静地洒下银辉，照亮了每一个归家人的路。无论身在何方，心中那份对家的眷恋，都随着这轮满月，变得更加浓烈。

竖鸡蛋

“秋分到，蛋儿俏”。每年“秋分”之际，世界各地都会有数以千万计的人在做“竖蛋”游戏。玩法确简单且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它竖起来。试试你第几次便能成功竖蛋？

秋祭月

古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月时，男子多不叩拜”，即民谚所说“男不拜月”的传统。

吃秋菜

岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。

添秋衣

自此，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，昼短夜长越来越明显，昼夜温差逐渐增大，幅度将超10℃，且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，因而要注意保暖，及时添秋衣。夜晚睡眠盖好被子，小心腹部受凉。

品秋蟹

秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，但螃蟹性寒，切勿大量食用。

送牛图

所谓秋牛图，是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止，俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

秋分防病

Hello autumn

秋分之后，昼夜温差加大，气温逐渐降低，气候总体较为干燥。中医专家认为，秋分时节，人们养生防病应注重防秋寒、润秋燥。

不可盲目“秋冻”

古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师姜默琳说，根据中医理论，秋分正是阴阳交替之际，阳气收敛，阴气渐长，因此，养生应注重秋季“收”的特点，收敛阳气，滋阴润燥，使机体保持阴阳平衡。

“进入秋分节气后，气温进一步下降，昼夜温差较大，增减衣物不可‘用力过猛’。”姜默琳说，可采用“洋葱式穿衣法”，根据一日内气温变化逐层增减衣服，从而避免早晚受秋寒、中午出汗多。另外，儿童、孕妇、老年人及免疫力低下人群容易受寒感冒，应注意保暖，不可盲目跟风“秋冻”。

防寒还要防“凉燥”

除了防秋寒，还要避“凉燥”。首都医科大学附属北京中医医院生殖中心副主任医师韩强介绍，干燥是秋季的特点，但秋分之前暑热尚存，多为温燥，秋分之后寒气加重，以凉燥为主，容易诱发呼吸道疾病。他说，秋分时节晨起可饮用一杯温开水以滋阴润燥。

秋分饮食“少辛增酸、适量食甘”

饮食应以“少辛增酸、适量食甘”为原则，可选择梨、苹果、桔子、荸荠等食物。百合具有润肺止咳、凝心安神的效果，尤其适合这一时节食用。

秋分之后“适劳逸”“慎起居”

此外，秋分节气里宜“适劳逸”“慎起居”。专家提醒，秋分之后，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防耗伤阳气；可选择太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统功法或慢跑、散步等轻柔和缓的运动，以周身微微出汗、不觉疲惫为度。同时，这一时节早卧早起，有助于保护体内阳气，以使精力充沛。

秋分养生

Hello autumn

夏秋季节更替，气候变化迅速，秋天也被称为“多事之秋”，要做好“补夏季亏损，储冬季所需”，秋分养生要注意“六个一”：

一盆泡脚水

防寒护肾

寒气一般都是从脚底侵入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。

也可加入一些中草药，具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。

一件背心

护腰暖腹

对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋季不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。

一个动作

调脏通腑

每晚睡前可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑通诸病消。

一杯六汁饮

缓解燥咳

入秋空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。

取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2～3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

一碗枣仁粥

调整睡眠

随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠方。

用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。

酸枣仁性平、味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症，被称为“安神助眠果”。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您提高睡眠质量。

一碗羊肉汤

温补活血

当归生姜羊肉汤，当归有活血养血的功效，是中医常用的补血药，生姜能把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热，可温中补虚。

取当归20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬烂，放红糖，再稍炖下即成。

秋风起，落叶翻飞

天高云淡，且看云卷云舒

2024年即将走过四分之三

我们一起走过春日繁花

熬过夏日酷暑

如今迎来金色的秋天

请感谢自己

在岁月的长河中从未停歇

请厚爱自己

在隆冬到来之前

保持健康、积蓄力量

继续在人生的旅途中绽放光芒

编辑 | 马媛

综合 | 新华社 人民日报 北京日报 天津气象 天津广播等