每天只花几毛钱就能缓解腰突的方法大家知道吗？

去年有一次跳舞时闪了腰，一开始觉得腰酸痛的时候，并没有太当回事，谁能想到情况越来越严重，有时候弯腰系个鞋带，都能疼得半天直不起腰来。后来直到一条腿开始发麻，才引起我的重视，去医院检查被告知是腰突，谁能想到自己年纪轻轻就会得腰突！于是各种想办法缓解，前后折腾了将近半年，腰突才恢复的七七八八。

一、腰突的前兆

1. 前期腰隐隐作痛，随着症状的加重腰开始有明显的胀痛！

2. 腰会越来越僵硬，弯腰、扭动的时候会有些吃力！

3. 随着腰突加重，下肢会出现放射性疼痛，大腿后侧和小腿内侧会轻微的麻木！

二、日常护理

按摩：刚开始腰疼得厉害的时候，我去了楼下的理疗馆做了一次按摩，当时做完之后僵硬的肌肉放松了很多，后来就习惯上了按摩，每次按摩完感觉很舒服，但是过一段时间腰依然会疼，而且这里提醒大家，一定要找正规的机构，腰突按摩一定要把握好力度！

膏药：日常疼痛的时候可以贴膏药，我用的是华医郎立舒贴。它是医用级无纺布材质的，贴很长时间也不会觉得闷痒，国家认证的一类医疗器械，安全性也非常有保障！我当时是看了网上大家分享才下的单，抱着试一试的态度，没想到效果竟然出奇的好，贴上去几分钟就能达到止痛的效果，真的毫不夸张！这款膏药我前后一共用了 4 盒，腰就基本不疼了。虽然价格有点贵，但毕竟一分钱一分货，相对来说性价比还是挺高的。

锻炼：疼痛得到缓解之后，我也没有放松警惕，而是每天跟着网上的视频教程开始做简单的康复训练。刚开始做动作比较困难的时候，我就先用电烤灯热烤一会儿再锻炼。最常做的是小飞燕、五点支撑法这些。坚持下来，感觉腰肌已经灵活了很多。现在每周跟朋友出去打羽毛球或者日常上下楼梯都觉得轻松了不少。

保暖：最近天气越来越冷了，大家一定要做好保暖工作。如果腰部受凉，会加重疼痛的症状。所以我一般出门前都会在腰那里贴几个暖贴。就算在夏天待在空调房里，也不会让冷风对着腰部直吹。

以上就是我自己的经历分享，希望可以帮助到有同样困扰的朋友！大家要相信自己，只要方法用对，腰好起来就是时间问题了！