新手和大体重跑者，第一次跑半马，有什么慢跑鞋推荐？

有个粉丝朋友问我：我体重90kg，身高180，慢跑了有半年多了，最长跑过13公里，配速7分半，下个月中旬有一场半马要跑，不知道能不能跑下来，还有要穿什么样的跑鞋比较合适？

先来说下半马能不能顺利跑下来？

我觉得跑下半马的问题不大，半马的关门时间一般是3小时，也就是保持8分半的配速就可以跑下来了。

13公里可以用730的配速跑下来，说明你已经具备良好的体能和耐力了，后面再找个时间跑个16公里看看自身的状态和体感，如果跑完16公里觉得状态很好，那么顺利跑下半马一点问题也没有。

如果觉得稍微有点累，那么你在跑半马的时候，配速可以稍微降一些，比平时慢个10秒左右，跑下来问题也不大。

再来说说跑鞋问题，体重90公斤，身高180cm，他的BMI=27.7，属于大体重跑者了。对于大体重跑者，建议穿顶级缓震的慢跑鞋，这类跑鞋更注重缓震保护和支撑保护，可以大大降低膝踝的压力，不容易受伤。

千万不要为了跟风去选择碳板鞋，你目前的体重和实力，都没办法驾驭碳板鞋的。

如果你也是大体重或者是初跑者，那么这3款顶级缓震慢跑鞋可以参考下。

1、必迈远征者5.0

必迈家的远征者系列，都是专门为初跑者大体重人群设计的。这款远征者5.0是今年刚出的款式，颇受大家的欢迎。

这款鞋子有两种款式，一个是夏季款的，鞋面是mono纱，一个是全天候版本的，鞋面是防泼水的卡杜拉鞋面，大家可以根据自己的实际需求去选。

中底采用的是超临界发泡技术，又轻又软又弹，缓震和稳定性很好，跑久了也不会有泄力的感觉，而且脚感很轻盈。

鞋楦是加宽的设计，符合咱们国人的脚型，脚宽脚胖都不用担心挤脚。大底是超轻橡胶大底，超轻耐磨止滑，适合各种路面。

这款跑鞋适合初跑者、大体重跑者以及喜欢慢跑的人群，平时跑个10公里20公里都不在话下。而且价格也不贵，性价比还是挺高的。

2、索康尼胜利22

如果你的资金比较充裕，那么索康尼系列你可以直接闭眼入，不管是初跑者还是大体重跑者，穿这款跑鞋肯定是错不了。

索康尼胜利22也是今年新出的产品，鞋面是工程网布，透气性会相对比较一般，夏季跑的话，跑久了会闷一点，更适合秋冬季跑步来穿。

中底采用的是PWRRUN PB泡棉，穿起来舒适性和缓震性都很不错，相比上一代会更弹，更韧。而且，鞋子在中底和后掌增加了10MM的宽度，使得整双鞋子的稳定性和支撑性更足。

大底采用的是XT-900耐磨橡胶，耐磨止滑抓地好，能够完美适应各种路面。

索康尼的胜利22特别适合喜欢慢跑的人群，以及初跑者和大体重，不过价格会稍微高一点，家里有矿的可以入手。

3、李宁越影4pro。

越影系列是李宁跑鞋中的顶级缓震跑鞋，既能够提供足够的缓震，又能保持稳定，非常适合体重180斤以上的跑者。

中底是双层密度泡棉设计，上层是李宁䨻材料，能够让你感受到软弹的脚感，下层是EVA泡棉，可以提供稳定的支撑，中底加宽加厚，以及两侧侧墙的加厚和后跟硬质港宝的加持，跑起来稳定性十足，即使拐弯也不会感觉动晃动。

鞋面是织物材料，透气清爽包裹好。GCU大底，耐磨性和防滑性都非常的出色，在各种路面上都能跑得稳当。

这款跑鞋无论是在稳定性、缓震性还是透气耐磨，都表现得可圈可点，非常适合初跑者大体重日常10公里左右的慢跑。

当然，顶级缓震慢跑鞋还有很多，下次我在继续给大家分享。这三双顶级缓震慢跑鞋，大家喜欢哪一双呢？