脚底疼痛难自愈，看完这篇文章，涨知识了！

脚底疼痛难自愈，看完这篇文章，涨知识了！

如果发现自己经常性的脚底疼痛，且持续时间也较长，排除了鞋子不适或是外伤的情况后，很有可能就是中招足底筋膜炎了。

造成它的原因大多都是长时间行走或是过度的运动才导致的，对于长期深受疼痛的朋友来说，如果找到适当的方法，解决问题还是很简单的，以下方法可以收藏慢慢看！

消除疼痛我主要用到的是这几个方法：泡脚+用药+拉伸

首先：泡脚

每天有时间可以端盆热水泡泡脚，缓解一下足部疲劳的同时，还能顺便按摩一下自己的足底，促进血液循环，从而缓解疼痛，注意要手法轻柔不可过重以免引起疼痛！

其次：药物

原本在疼痛初期就采取措施效果是最好的，恢复的也会更快，但是因为很多朋友和我一样因为刚开始不了解拖的时间也比较长了，所以一定要坚持用渗透性较强的跟痛膏才能彻底解决问题！

我一直用的是这个足利芙的跟痛膏，相比其他的三无产品这个是我学医朋友推荐的所以用着也会更放心，而且坚持下来期间也没有出现其他的副作用，使用起来不黏腻厚重，最主要他的吸收速度也很快！

刚开始用用了一周多的时间原本疼痛剧烈的地方就缓解了不少，但是因为偶尔还会出现不适，所以我就按照一天三次的说明继续巩固了半个多月的时间，这才完全恢复，不放心的我还观察了一周时间也没有其他问题出现，这才彻底放心，使用效果还是挺满意的！

最后：拉伸

大家在空闲时间也可以做做一些简单的拉伸动作，可以缓解肌肉僵硬，还能有效促进足底筋膜炎的恢复，但一定要注意要在不产生疼痛的前提下进行：

1、将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部。

2、平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

你曾经被足底筋膜炎困扰过吗？怎样康复的？欢迎留言交流↓