公路慢跑3公里左右，入门级别，选什么跑鞋比较好？

有跑友问：身高173cm，体重124斤，不知道算不算大体重，公路慢跑3公里左右，入门级别，选什么跑鞋比较好？

体重62kg属于正常体重，不是大体重跑者。通常体重≥80kg，或者BMI值≥25，就属于大体重跑者。

公路慢跑3公里左右，这个运动量比较小，很多入门跑者都是从3公里开始跑起的，这个运动量对跑鞋的要求不高，选择一双穿着舒适、缓震和支撑还行的跑鞋就足够了。

比如一些休闲跑鞋就能满足你的需求，虽然休闲跑鞋的缓震和保护不是特别强，但是用于5公里内的短距离休闲慢跑，还是没问题的。

休闲跑鞋的设计思路主要偏向潮流、休闲、增高等方面，特点是颜值好看、脚感软弹、透气性比较好，所以很适合夏天通勤、散步和健身，以及短距离休闲慢跑。

当然，如果你有长期坚持跑步的打算，那自然是选择更加专业的慢跑鞋会更好，可以让你一步到位，跑到进阶跑者的水平，同时也能满足你长距离跑步训练的需求。

下面给大家介绍几双休闲跑鞋和专业慢跑鞋，供大家参考。

1.特步氢风7.0

单鞋重量：289g（42码）

中底材料：騛羽科技

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：5公里内休闲慢跑，通勤

特点：特步氢风系列是一双休闲跑鞋，脚感轻盈软弹，鞋面采用纱架贾卡面料，配色清爽，透气性十足，氢风7.0稳定性做得会更好，不仅适合通勤、健身，也适合5公里内短距离慢跑。

中底搭载騛羽科技，中底材料密度低至0.13g/cm³，轻量化的同时，具备良好的缓震性能。中足部位采用翼型镂空TPU支撑片设计，不仅增强了中底抗扭转性，也提升了中足的稳定性和支撑感。

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2.李宁吾适5S 4.0

单鞋重量：267g（42码）

中底材料：脂肪族䨻科技

适合人群：80kg以下中小体重跑者

使用场景：5公里内休闲慢跑

特点：李宁吾适系列是一双偏休闲的缓震跑鞋，定位思路是潮流、增高和休闲跑，颜值高，脚感舒适，吾适5S 4.0的稳定性和回弹性也做的不错，适合日常通勤和5公里内休闲慢跑。

中底升级为全掌脂肪族李宁䨻科技，相比上代，前掌回弹提升30.3%，后跟缓震提升19.8%，脚感软弹舒适，回弹有力。中足部位使用TPU稳定片，为足弓提供良好的支撑性，增强抗扭转性和落地时的稳定性；内侧TPU可增强滚动感，跑起来更加顺畅。

鞋面采用䨻丝科技鞋面，透气轻盈，清爽不闷汗，很适合夏天穿。外底是橡胶耐磨大底，防滑性和耐磨性都不错。

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3.必迈远征者Pure

单鞋重量：265g（41码）

中底材料：Foam4+

适合人群：大众跑者，泛运动人群

使用场景：短距离慢跑，通勤健身

特点：远征者Pure是必迈的休闲跑鞋，入门级的定位，适合5公里内短距离有氧慢跑，也适合其他运动场景，比如健身、跳绳、散步、快走等。

采用Foam4+缓震中底，脚感软弹适中，有韧劲，缓震性很不错，就是回弹响应较慢，适合短距离日常慢跑。同时中底加宽设计，增强了跑鞋的稳定性。

鞋楦是宽楦设计，穿着不挤脚，很适合宽脚胖脚人群。立体网眼鞋面设计，带来透气清爽的穿着体验。耐磨橡胶大底结合六边形颗粒设计，干湿止滑，持久耐磨。

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4.361°赤焰3

单鞋重量：269g（42码）

中底材料：QU!KCO+EVA双密度中底

适合人群：80kg以下中小体重跑者

使用场景：10公里以上中长距离跑

特点：赤焰3是一双稳定性出色的缓震跑鞋，2开头的价格性价比很高，缓震上限高，稳定支撑也做的很好，是初跑者不可多得的慢跑神器，可进行10公里以上长距离跑步训练，跑半马也没问题。

双密度中底设计，下层是硬质的EVA材质，上层是QU!KCO中底，缓震回弹性表现不错，而且韧性很好，跑长距离不会有泄力感。贾卡工程网布鞋面设计，轻质舒适，透气性也还行。

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5.乔丹风行13

单鞋重量：240g（42码）

中底材料：巭PRO

适合脚型：正常足/高足弓/足内翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以内日常慢跑

特点：风行13是乔丹的轻量缓震跑鞋，脚感轻盈软弹，中底缓震比较好，但过于软弹，不适合跑长距离，适合中小体重跑者10公里内日常慢跑，学生党体育课和日常休闲也没问题。

中底使用最新升级的巭PRO缓震泡棉，缓震性和回弹性都不错，就是过于软了，更适合日常慢跑，不适合长距离。中足部位有TPU稳定片设计，鞋面透气性很好，不磨脚，很适合夏天穿，大底的耐磨性和抓地力也挺好的。

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6.安踏旅步PG7

单鞋重量：270g（42码）

中底材料：PG7中底科技

适合人群：大众跑者，大体重

使用场景：10公里内日常慢跑

特点：旅步是安踏最新推出的缓震慢跑鞋，脚感很舒适，软弹感和亚瑟士Nimbus25差不多，缓震性和保护性做的比较好，但回弹比较慢，更适合6分配开外的日常慢跑和日常通勤，跑步距离10公里内最佳。

中底搭载全新的PG7中底科技，将PG值调教为7.8，可以为跑者提供更强的缓震和舒适的缓震体验，有效减少跑步时带来的冲击力。但回弹比较慢跑，不适合速度跑，更适合日常慢跑。

前者加宽，落地更稳定，宽楦设计，更贴合国人脚型，宽脚跑者也适合。采用杜邦Sorona纤维鞋面，带来柔软亲肤的穿着体验，包裹性也比较好。外底采用高耐磨橡胶大底，各种地形都适配。

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我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

关键词：跑鞋,慢跑,贾卡