先了解什么是超慢跑？

先了解什么是超慢跑？

1.资料显示,超慢跑开始是源于日本，就是指用非常慢的速度进行跑步,相比于正常跑！

2.超慢跑讲究的是步伐一定要缓慢和均匀，速度大概为每公里在10~15分钟，步频为200/分！

3.总而言之，超慢跑就是让你放慢速度，但是要保证“双脚离地”的腾空动作,小步幅低步频的形式来呈现,它的理念就是“跑得慢 跑得长！

长期超慢跑的好处

1、不伤膝盖!只要你能走就能超慢跑，时间自由，可以跟着家人一起在饭后进行运动，效果可能缓慢一些，但是长期坚持会有显著改善。

2、有效减脂:不易产生疲劳感，速度慢心率低，对于减肥者来说更容易得到效果另外对于中老年人来说，非常有助于降低胆固醇。

3、对关节和肌肉友好:由于发力模式接近于快走，在跑动过程中根本不需要担心踝膝髋关节受到冲击导致受伤，绝大多数情况下，肌肉和关节都是处于在放松的状态下。

4、身体状态变年轻!跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量，让身体机能更加高效地运转，帮你延缓细胞老化，让人看起来更有活力，显得更年轻。

5.强大的免疫力!!长期坚持跑的人，免疫力会比普通人强，身体抵抗病菌的能力提升了，还可以促进血液循环，提升血管弹性，有效提升健康指数。

6、良好的抗压能力，乐观的心态慢跑训练可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，驱赶急躁焦虑、抑郁等负面情绪，有效提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。

长期超慢跑的坏处

1.坏处一:费鞋!

经常跑步的人一定都会买专业的跑鞋，而跑鞋的寿命是有限的通常一双跑鞋的寿命是500~1000公里，如果按平均寿命800公里来计算，跑量在2500公里以上的跑者，一年就要跑废3~4双跑鞋!

2.坏处二: 费钱!

跑步费鞋，除了鞋的开销还有限，其他的开销可能远远大于鞋。长期跑步的人会会不停地购置装备。比如手表、心率带这些电子装备。还有一年四季要用的护膝、护腕、运动护腰、跑步袜发带等，不一列举了.这些装备的开销有可能会超过跑鞋。

3.坏处三:爱较劲

最初只要能跑就行，跑着跑着就开始有各种追求，比如追求跑量追求配速，总之，各种较劲。

4.坏处四:社交圈变异

物以类聚，人以群分。跑着跑着，你的社交圈可能就发生了变化，你会和跑友有了更多的交流，和众热爱跑步的人越走越近，和原来的酒肉朋友逐渐疏远。

超慢跑的正确方法

1.前脚掌先着地，脚后跟再轻轻的碰到地板(脚后跟自然落地)

2.膝盖保持一个微曲的状态，能避免膝盖受伤!

3.双脚落地声音放轻!跟练轻功一样，能减碳!

4.小步伐高步频!跑起来相当轻松!

注意事项:

1.运动后不要马上蹲坐休息,也不要大量喝水!

2.运动一定要穿运动鞋、戴好护膝、减少膝盖压力，防止受伤!切记跑完拉伸!

3.跑完不要马上进食，也不能因为出了很多汗立马洗澡!