长期跑步的人要注意了！若不想以后膝盖“报废”，4个事项需注意

跑步是大多数人都喜欢的运动项目，它不仅能够强身健体，坚持跑步还能达到减肥的效果。

因跑步可以增加身体的运动量，锻炼人体内的骨骼以及关节，从而达到强身健体以及减肥的功效。

但有些人在跑步的过程中很容易忽略一些小细节，而这些细节就是导致跑步损伤膝盖的关键，尤其是长期跑步的人，更应该注意。

不想膝盖受到损伤，跑步时应该注意哪些问题？

1，选择适合自己的鞋子

如果想要长期跑步，最重要的事情就是先选择一双适合自己的跑鞋。

有些人可能认为，跑步时损伤膝盖跟鞋子没有任何关系，其实这是非常错误的想法，选择一双适合自己的跑鞋对保护膝盖有非常重要的作用。

因在跑步时，比较好的跑鞋可以起到保护膝盖的作用，同时也可以避免跑步时受到不必要的伤害。因此，在跑步时想要保护好膝盖，就必须选择一双适合自己的鞋子。

2，学会运用全身的肌肉

在跑步的过程中，千万不要只用腿部的肌肉发力，一定要将全身的肌肉全部运用起来。因为在跑步时如果只用腿部肌肉发力，很容易对膝盖造成严重的伤害。

所以，如果想要长期跑步，一定要学会运用全身的肌肉发力。在条件允许的情况下，也可以请一名专业的运动员，然后让运动员教一下跑步时应该如何发力。

3，间歇性的跑步

虽然说跑步的好处有很多，但是在下定决心开始每天跑步的时候，一定不要过于冲动。

尤其是刚刚开始跑步的朋友，最好不要每天都去跑步，可以隔一天跑一次，这样的运动量才是身体能承受的范围内。

有些人在刚开始跑步的时候，就给自己定下每天2000米或者3000米的跑步目标，觉得自己能够坚持下去，但大多数人最后都放弃了。这是因为最开始定下的目标太大，身体会承受不住，然后就放弃了。

不仅如此，突如其来的巨大运动量也会给膝盖造成巨大的伤害。因此，在即将开始跑步时，千万不要给自己定太大的目标。

4，控制好跑步的时间

在跑步的时候，并不是跑步的时间越长，锻炼身体的效果越好。相信很多人应该都知道跑步可以加强身体的代谢能力，同时也能控制体重。

因此，每天进行一个小时的跑步锻炼是非常有必要的。但如果跑步时间过长，这样不仅不利于身体的健康，很容易出现膝盖磨损、退行性变等问题。

如果本身就有膝关节健康问题，在长期间的跑步后只会加重病情。

因此，在跑步的过程中应该掌握科学的方法。每次跑步的时间应该控制在一个小时左右，这样既可以锻炼身体，还不会给身体带来其他的负担。

正确的跑步方式不仅可以强身健体，还能够增强身体的抵抗力，甚至可以达到减肥的效果。

但大多数人在跑步的时候都不会注意以上这些问题，从而给膝盖带来不小的损伤。除此之外，在跑步的时候也可以使用一些护膝的工具，这样才能让跑步的过程变得更加顺利。