明天起，金华人午睡请调整一下！

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来源作者：健康中国 CCTV生活圈 丁香医生等

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当代上班族日常

早上闹铃响

起不来，根本起不来

中午闹铃响

睡不够，根本睡不够

说起午睡的好处

那可真不少

01

午睡可以减缓大脑萎缩速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

02

每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

03

午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

04

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

05

午睡时间影响认知能力

一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

但是

并不是所有人群都适合睡午觉

此外，午睡时长、姿势等因素

也都很重要

要是睡得不对，也可能得不偿失

01

失眠人群就不宜睡午觉

对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。

02

这些人要注意午睡时长

年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

03

午睡姿势非常重要

睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

而且，虽然午睡好处多

千万不要往死里睡！

午睡宜小憩

一般睡10～20分钟

是比较有益的

建议最长

不可超过30分钟

另外，餐后立马睡觉

容易导致消化不良诱发胃炎

也可能引起食物反流

引发反流性食管炎

建议在

吃完午饭20～30分钟后

再开始午睡

金华每日天气资讯：

发布时间：2024年10月27日10时

预计未来七天晴雨相间，气温总体较平稳。其中31日至11月1日受台风外围环流影响，多阵雨天气。

10月28日（星期一）：上午阴有小雨，中午起雨止转阴到多云，温度17～21℃，偏东风2～3级

10月29日（星期二）：多云到晴，温度15～23℃，偏东风1～2级

10月30日（星期三）：晴转多云，局部有阵雨，温度13～22℃，偏东风2～3级

10月31日（星期四）：多云到阴，部分地区有阵雨，温度16～23℃，偏东风2～3级

11月01日（星期五）：多云到阴有时有阵雨，温度17～21℃，偏东风3～4级

11月02日（星期六）：多云转晴，温度15～23℃，偏东风2～3级

11月03日（星期天）：晴到少云，温度13～23℃，偏东风1～2级

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