有情绪，别憋着，先处理情绪，再处理问题

来自网友提问：

最近三个月快被领导折磨疯了，连带看着周围的同事都要看不顺眼，听见有人叫我的名字都烦的要死，但人家只是在普通社交
我感觉我要控制不住情绪了，应该怎么办？

来自蔷色的回复：

你好呀，给你一个360度的拥抱。

简短的问题描述，现在的你大概愤怒，委屈，无助，迷茫。但我估计你还是很好的控制了自己的行为，知道折磨自己的是领导，其他人都是正常的交流，如果你对他们发火，就有点迁怒无辜了。能做到这一点的人，我认为都是值得佩服的，知道自己有愤怒，也知道愤怒是自己的，跟其他同事没有关系，能控制住自己的愤怒，没有去迁怒。有一个踢猫效应，讲的是一个父亲在公司收到老板批评，回家把正在玩耍的儿子骂了一顿，儿子无处发泄，踢了路过的小猫一脚。你说小猫多无辜呀，踢猫效应说的是，负面情绪的传染，最终可能会伤及无辜和弱小。你把负面情绪留给了你自己，我觉得这已经很不容易了。有的人可能不会去踢猫，也不会去踢人，但可能会踢踢石头之类的，也是避免了负面情绪的传染。

但负面情绪一直在，也不是个办法，我来说一说自己的看法。

第一，给自己的情绪找个合理的出口。你有愤怒，因为领导的折磨，你很愤怒，但又不能直接跟领导对着干，愤怒的情绪如果一直没有出口，就会转而攻击我们自己，会给我们的身体带来一些影响。这个时候，一定要给自己的负面情绪找个合理的出口。这个时候，我通常会建议，做一些对抗性的运动，如拳击，篮球，足球，摔跤，散打等，可以把自己的愤怒在规则之类去发泄出来。自己安全，他人也不用受牵连。跑步也是可以的，快速跑，拼尽全力的跑。先把情绪安抚好了，再去解决问题。

第二，你说三个月快被领导折磨疯了，似乎领导给你穿小鞋，为什么领导要折磨你？领导是如何折磨你的？有时候你认为领导在折磨你，但领导可能认为，他只是对你要求严格了点，其实是想让你尽快成长起来。也可能是领导真的在给你穿小鞋，也可能是你在领导身上投身了你潜意识中的愤怒等。领导在折磨你，这是你对领导行为的建构。真实情况如何，你给的信息比较少，就不得而知了。

但被领导折磨了三个月，你有想过辞职走人吗？这可能是很多人在被领导针对时的第一反应，这么折磨我，老子不伺候了。你没有提辞职，也许是因为你是体制内的，好不容易考上了，不能就这么轻易的辞职，或者是有服务期限的规定，辞职走了就违约了？或者是，你在私企，老板给的工资高，不能轻易辞职？一时找不到合适的工作？总之，你能忍三个月，说明这份工作大概不是那么容易拍屁股走人的。也就说，你还需要跟领导共事。那可能就需要重新去建构你跟工作的关系，跟领导的关系。

第三，重构跟工作和领导的关系。

既然工作还要继续，领导很不能摆脱。那你可能首先要去，想一想，你为什么会被领导折磨，找到背后的原因，才能更好的应对。关于这一点，建议你跟心理咨询师聊一聊，你给的信息比较少，无法了解背后的动机。

把工作就看成是工作，把自己看成是个工具人，把领导也看成是个工具人，领导有自己的业绩要求，你作为员工，完成自己的工作就行，至于领导的其他情绪，他说他的，他让你返工就返工，让你重做就重做，即便不合理，照做就行，不要去推测领导这么做的理由，有些人是没有理由的。你是领导完成工作的工具人，但领导何尝不是你赚取工资的工具人呢。

当然，要让自己有足够的能力胜任自己的工作岗位，不要在工作中犯低级错误还期望对方包容，职场人要懂一些职场的潜规则。

建议你去跟心理咨询师聊一聊。看看你跟领导冲突背后的动机，也许有助于你去理解自己的情绪。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

作者：蔷色，国家二级心理咨询师，高中教师资格证，世界和我爱着你。擅长家庭情感咨询，青少年咨询等，如需预约咨询，请发私信。

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