肌肉中缝为什么这么难练？3个夹胸锻炼，带你走出“雾区”

胸部中间怎么练，才会长得快？胸部中间部位，也就是夹胸肌肉，对于普通健身者来说，是比较难练的，很多人练了1-2年也没见到什么起色，这是为什么呢？其实跟每一个健身者的训练计划和锻炼动作有着很大的关系。

正确的训练计划至关重要。

我就看到一个健身者的每周锻炼计划：星期一练胸；星期二练背；星期三练腹；星期四练肩；星期五练腿；星期六练手臂；星期天休息。

看着他的训练计划，似乎很完善，但是一点都不科学。对于一个想要增长肌肉的健身者来说，同一部位的肌肉锻炼间隔时间最好是48小时～72小时之间。

就拿胸部锻炼来说，今天锻炼了胸部，下次再次锻炼胸部的时间，最好是后天或大后天，也就是48或72小时之后，因为肌肉增长并不是在我们锻炼的时候，而是在我们锻炼后的体息时间里增长，而这个休息时长就是48小时～72小时，也就是肌肉锻炼后最佳休息时间。

下面这个健身计划相对来说就合理的多，大家可以根据自己的情况来做一个参考：

星期一：胸部锻炼 ＋ 腹部锻炼；

星期二：背部锻炼 ＋ 肩部锻炼 ＋腿部锻炼；

星期三：休息；

星期四：胸部锻炼 ＋ 腹部锻炼；

星期五：背部锻炼 ＋ 肩部锻炼 ＋腿部锻炼；

星期六：休息； 星期日：休息。

正确的锻炼动作，可以事半功倍。

除了合理安排训练计划，正确的锻炼动作也是至关重要的，可以达到事半功倍的效果。今天就给大家介绍3个非常不错的胸部锻炼动作，专门用来锻炼胸部中间夹胸部位的肌肉。

动作一：龙门架交叉飞鸟下拉夹胸。

这个动作主要是锻炼胸下肌和中间部位的肌肉，可以很好地刺激胸下肌夹胸肌肉。

动作要领：下拉时尽量让2个手向前伸，把注意力放到自己的胸下肌中间部位，仔细体会它的松弛与紧张。

动作二：坐姿夹胸。

这个动作主要锻炼整个胸肌中间夹胸部位的肌肉，主要是中胸夹胸部位的肌肉可以得到很好的锻炼。

动作要领：调节好座位高低，使双手握柄展开时与胸同高，夹胸时努力把双手向前伸，把注意力放到胸肌中间部位。

动作三：龙门架交叉飞鸟上拉夹胸。

这个动作主要锻炼上胸中间夹胸部位的肌肉，上胸是最难练的，这也是所有健身者的共识，所以要多多练习。

动作要领：上拉时努力把双手向前伸，把注意力放到胸上肌中间部位。

上面三个动作，每个动作做4-5组，每组做8-15个，根据自己的实际情况来决定每组做多少个。

注意：为了更好地锻炼我们的胸肌，建议大家在锻炼时，递增重量，最后一组做到自己的极限，这样才会充分唤醒我们的肌肉记忆，从而得到充分释放，达到更好的增肌锻炼的效果。