坐得时间太久，也会伤害身体吗？

每日“蝌”普

2024年11月30日 星期六

不管是学生还是上班族，一天之中除了上下班通勤，是不是大部分时间都在坐着，学生放学后还要回家写作业，上班族如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时，殊不知，久坐对身体有着极大的危害！

我们首先来了解一下，坐多久算久坐。一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称为“久坐”。也就是说，就算你每隔30分钟起身换个姿势，但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！

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久坐有什么危害？

科学研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。

第一，长期久坐让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，可能导致正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病；

第二，久坐会影响脊柱健康，坐下时脊柱受到的压力比站立时还大，可能导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛；

第三，久坐不动会让血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能引发下肢静脉曲张或血栓；

第四，久坐对内脏器官也有伤害。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

在此建议，大家要注意劳逸结合，每隔一个小时起来活动一下。虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。

但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。

防久坐伤害，最简单的方式是要保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。