大雪怎么养生？

保暖防寒

大雪时节气温骤降，保暖至关重要。头部、颈部、脚部是重点保暖部位。中医讲“头为诸阳之会”，头部受寒易使阳气散失，出门可戴帽子。颈部有很多重要穴位，像大椎穴，受寒后易引发疾病，围巾能很好地保护颈部。脚部是人体的“第二心脏”，寒从脚下起，要穿厚袜子和保暖的鞋子。睡前可以用艾叶、生姜等中药煮水泡脚，有温经散寒的作用，促进血液循环，帮助睡眠。

饮食调养

此时宜适当多吃温热且富含营养的食物。可以多吃羊肉，羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，是大雪节气很好的滋补食材，可做羊肉汤，加入当归、枸杞等中药材，增强滋补效果。吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，中医认为黑色入肾，能补肾益气。坚果也是不错的选择，像核桃、腰果，它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有补肾固精、温肺定喘的功效。另外，可适当吃些辛温的食物，如洋葱、香菜等，有助于发散风寒。

起居有常

作息要顺应冬季的闭藏特点。早睡晚起，保证充足的睡眠，以养阳气、藏肾精。早晨起床最好等太阳出来后，避免过早活动扰动阳气。居住环境要保持温暖舒适，室内温度适宜，避免过度干燥，可以使用加湿器增加空气湿度。

适度运动

大雪后运动不宜过于剧烈。可以选择在室内练习八段锦或太极拳，这两种运动动静结合，能够调和气血、疏通经络。如果在室外运动，比如散步或者慢跑，时间最好选择在中午气温较高的时候，运动前要充分热身，防止受伤。运动时要注意避免大汗淋漓，因为冬季出汗过多会使阳气外泄，违背冬季养生原则。

情志调节

冬季易使人情绪低落，出现抑郁情绪。中医讲“恬淡虚无，真气从之”，要保持内心宁静，避免不良情绪。可以多晒太阳，让身体吸收自然阳气，改善情绪。也可以通过听音乐、读书等方式来舒缓情绪，保持心情舒畅。