想要尽快痊愈，足底筋膜炎的护理得做到位！

想要尽快痊愈，足底筋膜炎的护理得做到位！

脚在我们的生活中何其重要无需多言。然而，如果由于运动过度、穿鞋不当、体重超标等原因，都可能致使脚部受力不均，从而引发足跟痛。时间一长，甚至可能出现足底麻木、酸胀等状况，乃至影响到日常活动，让站立、行走等动作变得艰难。

那么，倘若我们患上了足跟痛，应当如何缓解呢？

一、足部按摩

足跟痛大多是由于足部过度使用所导致的劳损问题，通过按摩的方式能够有效改善足底的血液循环，减轻疼痛并改善症状。同时，应尽量避免那些会加重疼痛的行为。

按摩时可以运用揉、捏、搓等手法，协助放松足底肌肉。但务必注意，需要掌握好按摩的手法以及把握好按摩的力度，以免加剧足部的不适！

二、热水泡脚

实际上，热水泡脚这一方法也能够有效地缓解足部的不适感，而且能够促进足部的血液循环，还能缓解足部的疲劳。在加快血液循环的同时，将局部积聚的炎症因子带走，进而缓解疼痛。

需要注意的是，泡脚时水温不宜过高，应根据个人的接受程度来调整，以防烫伤皮肤，并且需要长期坚持。

三、及时用药

泡完脚之后，可以搭配足利芙的跟痛膏直接涂抹在患处。它不仅能够减轻足部的不适感，还能有效治愈足跟痛。

而泡脚不仅能够促进血液循环，还能软化脚底角质，使得药膏使用后更好地渗透吸收。刚接触皮肤时会感觉凉凉的很舒服，但在逐渐吸收的过程中，患处会开始慢慢发热。

用药期间也要避免让脚部受凉或受损。按照每天两次的使用频率，我大概在两周左右感觉足底没那么难受了，稍微走久一点也不像之前那样疼痛剧烈。由于我的情况比较严重，最后也是巩固了近一个月才完全恢复，并且坚持使用还能有效预防病情复发！

四、足跟拉伸

动作一：在地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动 3 至 5 分钟，重复 2 至 3 次，这有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直至足底有牵伸感，保持 15 至 30 秒，然后放松，重复 5 次。这个动作也有利于放松足底筋膜。

动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复 10 至 20 次，有助于强化足底屈肌。

以上便是我全部的经验分享，希望能对大家有所帮助，让更多的人摆脱疼痛，重获双脚的自由！