从彻夜失眠到一夜安眠，我的18个自我调整方法，你也可以借鉴

1.把以前的跳绳找出来，规定每天跳绳1000下，为了不伤膝盖，找了一双厚的软底鞋。俗话说动则生阳，每天多动动，保证自己白天阳气能够充分释放。做完以后记笔记，我是画正字，两个正字画完正好是1000次。

2.每天都做八段锦，要求要求自己的每一招每一次都做到位，以拉伸力度最大为基本条件，八段锦的很多动作都是拉伸的，有利于疏通肝胆经。

3.做完八段锦之后，做五遍季昌贯虱这个动作，跟练的人说自己做后效果很好，她是入睡难，然后醒了以后再次入睡比较困难。这组动作做时后脚跟要撵地，多练后脚跟，补充肾气。

4.晚上醒后如果感觉很燥热，就会把脚伸出来凉一会儿或者下床稍微干点别的事情，让身上的燥热缓解一下，再上床入睡。

5.每天都把自己白天所做的运动，所吃的食物记录一下，如果当天晚上睡眠比较好，就复盘前一天的运动，前一天吃的食物，这样可以找出规律来，慢慢的自己来调整。

6.不过早上床睡觉，否则会导致半夜醒后，头脑很清醒，反而不利于再次入睡，要求自己10:30上床入睡，既不太早，也不太迟。

7.如果半夜醒了不能入睡，也要心平气和，不焦躁，第二天反正也不上班，可以补补觉，这样心平气和，反而有利于再次入睡。

8.如果实在睡不着的话，我会起来喝一袋牛奶，牛奶第一个有安眠作用。第二牛奶是寒性的，也能够把身上的燥热压下去。基本上喝一袋牛奶之后了就能够入睡，今天早上睡到了7:30才醒，但是这种晚上喝牛奶的习惯可能也不好，但是比一晚上不能入睡，效果要强的多。

9.以前睡前会按很多的穴位，最近两天主要是按神门穴和手上的劳宫穴，感觉按这两个穴位很快就有入睡的感觉，睡前提前按按，多按一会儿，有困意了就直接去睡觉。

10.身上太热或太冷都不易入睡，所以如果睡前没有泡脚的话，我就会用一个热盐袋子放在脚边，脚暖和了也就睡着了，但是如果睡前已经泡过脚了，就不能用盐袋了，否则是太燥热的话也不易入睡。

11.如果因为白天有烦心事引起了不易入睡的话，我会用一点前几年留下的橘皮加上一点玫瑰花，放在一块儿煮水喝，以前单用玫瑰花煮水的时候有点苦，今天加了一点陈皮，感觉口感特别好。

12.不在床上玩手机，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，最近一直在减少用手机的时间，尽量少用手机。

13.听一听舒缓的音乐，最近下载了一个听音乐软件，里面的音乐按顺序播放，干事情的时候也不影响，而且也不要一会儿去翻一下手机，感觉也挺方便的。让自己的心情好起来，不想一些烦心事，想到后就用“关我屁事”“管他屁事”，用这两个方法来调节自己。不要耗用自己的气血去关注别人的事情，也不要耗用自己的气血去回想过去的事情，只关注当下的每1分每1秒。

14.出去晒晒太阳，多到人群中走一走，每天下午温度最高的时候，阳光最好的时候，到公园里打打八段锦，打完八段锦后去跳一会儿广场舞，总之让自己每天都过得很充实。

15.年较的时候比较任性，那时候为了美，冬天常穿高跟鞋，而且高跟鞋一般都比较薄，可能没有注重脚部的保暖，以后要多注重脚部的保暖，穿鞋子尽量让自己舒服暖和，寒从脚下来，我们的气血寒则凝滞。

16.家里常备一些养心安神的食物，如百合，桂圆，莲子等，晚上煮粥的时候多放这些食材，晚上其它主食就不吃了，尽量让自己多吃一些这些养心安神的食物。

17.睡不着肯定是身体哪个地方出了毛病，因为我们也不是医生，所以尽量让自己吃得杂一点，因为再好的食物它也是有偏性的，既然我们无法像医生那样准确地给自己把脉，那就让自己吃得杂一点，每样都不多吃，每样都吃一点，即使食物有些偏性，对自己的影响也不大。

18.中午如果睡的时间太长的话，也会影响晚上的睡眠，最近中午只是找一个靠枕靠在床头眯一会儿，让自己不要睡的时间太长，否则也会影响晚上的睡眠。