为何有人坚持跑步半年后，身体却越跑越“虚”？5个措施帮你恢复

现如今很大一部分人都比较注重养生，想尽办法让自己的身材变好，身体变健康。甚至有很多老年人也加入了锻炼的队伍，就是想提高自己的身体素质，增强免疫力，让自己的生活幸福指数更高，寿命更长久一些。

在众多运动方式当中，跑步经济实惠，受到了不少人的喜欢。通过跑步可以增强人体心肺功能，促进身体代谢，还能消耗卡路里。所以，坚持跑步不仅能帮助减肥，还可以提升身体免疫力。

但是，身边有些人坚持跑步半年之后，却发现身体变“虚”了，这是怎么回事呢？

跑步，看起来动作简单，没有什么专业要求，似乎只要努力跑了就可以有所回报。确实有些人坚持跑步一段时间之后发现，耐力更好，心肺功能更佳了。那么，为什么有人坚持半年之后，越跑越虚了呢？

下面，我们就一起来分析一下：

不可否认的是，跑步属于高强度运动，而且跑步的时间相对来说是比较长的。而运动强度、运动时间对于身体的影响程度，与个体的基础条件、运动适应能力息息相关。人在跑步的时候，会锻炼到肌肉、韧带、骨骼。而这些部位的变强周期，也是有一定差异的。

大多数人大约坚持运动一周之后，肌肉会有所加强，而体质较弱的人，时间就会更长一些。而正常人在跑步3个月左右才能让韧带得到成长，体质稍差的人可能需要4-6个月的时间。此外，人体骨骼的成长时间就更长了，一个健康的成年人需要6个月的时间才能让骨骼成长，可想而知体质差的人耗时就更长。

这也就说跑步要有一个持续合理的度。忽略个体差异，只说大多数人在25岁之后，身体的损伤是不可逆转的，也就是说人们的肌肉、韧带、骨骼如果在25岁后受到了损伤，想要恢复如初是很困难的。因此，25岁之后想要通过跑步来锻炼身体，一定要选择一个合理的时间，给自己定一个适宜的距离，不要盲目跑步，也不能随意增加跑步的距离，否则就有可能出现越跑越虚的情况。

同时，就算你通过跑步增强了肌肉、韧带和骨骼的功能，每天跑步的时间也尽量不要超过1个小时，而且应以慢跑为主，耐力冲刺辅助。这样才有利于身体维持在合理的消耗状态。

总之，请大家要记住在肌肉、韧带、骨骼还没有完全适应高强度运动时，如果盲目跑步，身体超出负荷，身体就可能越跑越虚了。

此外，跑步过程中会对身体很多器官产生影响，比如血管、肺部、心脏等。在跑步时，心脏需要加快跳动，血管内径会扩张，这样才能满足身体能量需求，促进营养物质与氧气的输送。如果运动强度一直在增加，过度锻炼可引起疲劳，还可能导致免疫力下降等。

当跑步之后，人变得比以前虚弱了，需要及时采取措施帮助恢复身体，你可以这么说：

①如果出现了严重不适的情况，身体疼痛厉害，没有精神，吃不好饭睡不好觉，应及时咨询医生。如果身体还能承受，可以先停止或者减少训练量，多注意休息。

②适当对身体进行按摩，因为按摩身体可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和疲劳的感觉。也可以进行热敷或者冷敷，这两种方式同样可以缓解肌肉疼痛与不适，有利于身体恢复。

③合理补充营养也有利于身体恢复，每天的饮食要注意营养均衡，避免饥一餐饱一餐，也不能暴饮暴食，饮食保持荤3素7的原则，多吃水果蔬菜。对于坚持跑步的人来说，要多补充蛋白质。因为蛋白质可以帮助修复肌细胞，补充体内糖原，增加肌肉中燃料的储存量，可加快肌肉恢复。

生活中的优质的蛋白质食物是比较多的，像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾肉，还有牛奶和豆制品等。这些食物可以每天轮流出现在餐桌上，另外，每天喝一杯原味豆浆也可以为身体补充蛋白质。只是喝豆浆时不要加糖，如果自己能在家打豆浆喝是最好的，如果买的话，建议买0添加自纯豆浆粉，然后用温热的开水冲泡开就可以开喝了。

大家不要忽视了蛋白质对于跑步爱好者的作用，跑步之前补充蛋白质可筑构肌肉，运动之后适量补充蛋白质可修复肌肉，让身体更具线条之美。

④可尝试加入其他形式的运动方式

真心奉劝大家，如果你不是因为有跑步比赛而跑步，只是为了纯锻炼，可以选择中低强度的运动方式。如果坚持要跑步，频率可以控制在一周3次左右，每次不要超过1个小时了。

除了自己坚持的跑步，还可以尝试加入其他运动方式。比如长期长跑的人，可以尝试每周加一到两次瑜伽或者体操。还可以经常散散步，总之要避免剧烈运动和过度训练。

⑤拥有好的睡眠质量也是有助于身体恢复的，人们每天白天都要劳动、工作、学习、运动，都是在消耗身体能量，而睡觉就相当于在给身体充电，帮助身体器官修复。每天保持充足的睡眠时间，人的精神状态好，肌肉力量得到成长，还能够保持对跑步的热情。

另外，跑步时还可能对肌肉组织造成一定的伤害，而这些损伤通过每天的睡眠，可以得到一个好的修复，这也能让你有更好的精神状态投入到下一次跑步计划。

不管你平时有没有运动项目，睡觉都是最重要也是最好的休息方式。

最后，提醒跑步的人，给自己挑选一双专业的跑鞋是非常重要的一件事。穿上专业跑鞋跑步，有助于提高跑步的效率，还能让自己在跑步过程中感觉到舒适，更重要的是专业跑鞋可保护脚部和膝盖，可以避免在跑步中受伤。所以，想要坚持跑步，不要吝啬，给自己准备一双专业跑鞋吧。

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