长短腿也有真假，你知道吗？一文详细了解！

走路时有深一脚浅一脚的感觉？穿裤子一侧总是往下掉？一只脚鞋垫经常磨损？经常同一只脚扭伤？如果出现以上情况，注意了！您可能是“长短腿”。

长短腿，学术名为下肢不对等，是指两腿长度不一致的状态，一般腿长差距小于0.5CM属正常现象，腿长差距超过0.5CM可视为长短腿。

结构性长短腿：下肢骨骼构造上的短缩，是一种固定的骨畸形，股骨或胫骨或二者皆有长度差异。这种长短腿是不可逆的，通常与先天发育畸形、关节畸形、外伤等因素有关。

功能性长短腿：本来长度近似相同的两条腿发生了长短上的差距，但其实本身并不是真的不一样长（或者说长度差异在4mm以内），所以也有人称之为假性长短腿。

功能性长短腿的病因比较复杂，有骨盆侧偏、膝关节或踝关节问题，甚至拇外翻也可能会导致长短腿。不过，这种长短腿是可以矫正的。

结构性长短腿：可通过仰卧屈膝测试来判定。仰卧放松，屈髋屈膝，双脚并拢。正面观察双膝高度，膝盖高的一侧小腿（胫骨）会长一点；侧面观察双膝位置，膝盖突出的一侧大腿（股骨）会长一点。

功能性长短腿：可通过测量肚脐到内踝的距离来判定。若距离不相同，则可能存在骼骨旋转或足旋前旋后的问题。正确测量方式为仰卧平躺，以肚脐眼为起点，内踝处为终点。

1、足弓问题：长腿一侧后足旋前，有扁平足倾向；短腿一侧后足旋后，有高弓足倾向。

2、骨盆代偿：站立时，低的一侧（短腿）髋骨前旋；高的一侧（长腿）髋骨后旋。

3、脊柱侧弯：腰椎段侧弯可导致凹陷侧的腰方肌短缩紧张，而对侧拉长，骨盆抬高一侧的腰方肌会短缩。

4、高低肩：长腿一侧骨盆抬高、肩膀下降；短腿一侧骨盆降低、肩膀抬高。

下肢不等长不仅会影响患者的外观，还会造成步态异常。长此以往，容易继发骨盆倾斜、脊柱侧弯、腰痛、关节过度磨损、患侧肢体肌肉骨骼发育不对称等问题。

功能性长短腿：

1、物理治疗：如磁振热，可促进血液循环，缓解疼痛。

2、关节运动训练：改善腰背肌、髋关节周围肌力不均衡的现象，恢复肌群平衡，培养正确的发力模式。

例如：

① 蚌式运动：侧卧位，屈膝屈髋45°，可添加瑜伽带做抗阻。足部后跟贴紧，慢慢打开膝盖（髋外旋30~40°），感受臀中肌缩紧感。

② 臀桥运动：仰卧位，两腿与肩同宽，脚后跟着地，臀部缩紧慢慢往上抬，大腿与躯干呈一直线，感受臀部的缩紧感即可。一次3~5分钟，一天2~3次。

③ 踩筋膜球：足弓的位置踩一个筋膜球，做前后滑动，一次5~10分钟，一天2~3次。

④ 脚踩毛巾缩足弓：感受足弓位置绷紧的感觉，一次5~10分钟，一天2~3次。

⑤ 肌肉放松：通过DMS等工具进行。

⑥ 辅助器具：使用量身订制的鞋垫或脚跟垫来矫正长短腿及维持治疗效果。

1、改善生活习惯：避免长时间保持不良姿势，如跷二郎腿、站立时重心偏移等。保持正确的坐姿、站姿和走姿，有助于预防和改善长短腿问题。

2、均衡锻炼：加强身体各部分的肌肉锻炼，特别是核心肌肉的训练，有助于稳定脊柱，防止侧弯的恶化。

3、定期检查：通过影像学检查等方式，定期监测长短腿及可能引发的脊柱侧弯等问题，及时采取治疗措施。

总之，长短腿是一种常见的体态问题，可能由多种原因引起。针对不同的原因和程度，应采取不同的治疗方法进行调整。同时，日常生活中的注意事项也不容忽视。如有需要，请及时就医并遵循专业医生的建议。