踮脚跟能补肾气，穿高跟鞋可以吗

新年养生指南：增强免疫力、合理饮食与养生食谱

新年到了，大家都希望在新的一年里身体健康、活力满满。想要实现这个愿望，增强免疫力、合理饮食可是关键，今天就和大家好好聊聊这方面的知识。

现在生活节奏快，很多人的免疫力都不太好。就像熬夜、精神压力大、焦虑这些情况，不仅会让我们身体疲惫，还会悄悄削弱免疫力。免疫力一旦下降，各种小毛病就容易找上门，感冒、疲惫感总是挥之不去。其实，有个简单的小方法能帮我们增强免疫力，那就是踮脚跟。

踮脚跟这个动作看似普通，却好处多多。它能刺激我们身体里的经络，尤其是对肾经有很好的激发作用，帮助补充肾气。肾气充足了，身体的抵抗力也会跟着提升。具体做法很简单：找一块平稳的地方站好，穿不穿鞋都行，要是不穿鞋记得站在垫子上。双脚分开，慢慢提起脚跟，把身体重量集中在前脚掌，这时你会感觉到小腿和大腿的肌肉都绷紧了，保持3到5秒钟，然后放松落下，重复这个动作。刚开始做的时候，可能会觉得腿酸、脚没劲，别担心，可以扶着墙壁或者椅子保持平衡。每天可以做30次为一组，根据自己的情况做一到三组，或者五组都可以。除了原地踮，还能踮着脚尖慢慢前后走走，每天走个三到五分钟。要是平时坐着的时间比较长，也能坐在椅子上练习，在腿上放几本书增加点重量，这样能更好地刺激肾经气血运行。

说到新年怎么吃，这可有不少讲究。新年期间，餐桌上总是摆满了各种美食，但可别光顾着满足口腹之欲，还要考虑营养均衡。首先，要多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供各种必需的营养，增强免疫力。像橙子、草莓富含维生素C，有助于提高抵抗力；西兰花、菠菜这些绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和膳食纤维，对肠道健康很有好处。其次，优质蛋白质也不能少，鱼肉、鸡肉、豆类都是不错的选择，它们能帮助身体修复和生长。

在这里，给大家分享几个养生食谱。第一个是山药红枣粥。把山药去皮切块，红枣去核，和大米一起煮成粥。山药健脾益胃，红枣补气养血，这道粥既美味又营养，特别适合新年期间吃，能帮我们调养身体。还有一道凉拌木耳，木耳富含铁元素和膳食纤维，用清水泡发后，加入蒜末、生抽、醋、少许香油凉拌，简单又爽口，能促进肠道蠕动，排出身体里的毒素。

不过，要是身体已经出现一些明显的不适，比如总是感觉疲劳、容易生病，光靠这些养生方法可能还不够，这时候最好去咨询专业的医生，看看是不是需要进行一些调理。

新的一年，让我们从增强免疫力、合理饮食开始，用健康的生活方式迎接每一天，希望大家都能在新的一年里健健康康、快快乐乐！