跑步新手必看！掌握正确呼吸，轻松变身专业跑者

在许多人眼中，跑步似乎是一项简单易行的运动——只需穿上一双合适的跑鞋，便可轻松上路。然而，对于那些希望从新手晋升为专业跑者的人来说，跑步远非如此简单。事实上，掌握正确的呼吸技巧，是跑步过程中不可或缺的一环。

耐克私人教练、芝加哥体验式健康与保健公司Live Better的联合创始人Jason Loebig指出：“如果呼吸不正常，就会消耗更多能量，导致更多的疲劳和更高的感知努力程度。”他强调，呼吸的技巧和练习对所有形式的运动都至关重要，尤其是在跑步等耐力运动中。运动员应该专注于提高跑步速度和持久性，而不是让呼吸成为阻碍。

对于初学者而言，学会正确呼吸并非自然而然的过程。美国肺脏协会指出，在休息状态下，人们可能只使用了肺活量的一小部分。然而，在跑步等运动过程中，为了确保肌肉获得足够的氧气，就需要更多的空气进入肺部。

Loebig建议新跑步者，呼吸强度应与跑步目标强度相匹配。在轻松跑时，主要依赖鼻呼吸；而在艰难跑时，随着努力程度的提高，可能需要结合鼻呼吸和口呼吸。然而，对于没有多年跑步经验的人来说，单纯通过鼻子呼吸可能是一个挑战。尽管如此，许多研究认为，只通过鼻子呼吸有助于大脑和肌肉获得更多的氧气。

“用鼻子呼吸是调节跑步力度的好方法。”Loebig补充道。在轻松跑步时，跑步者应以“交谈”速度进行，即不会气喘吁吁，能够和朋友聊天。他提醒新手跑步者，用鼻子呼吸可能会很困难，而且会限制跑步速度，因此需要慢慢来，逐渐适应。

总之，跑步并非简单的穿上跑鞋即可上路。掌握正确的呼吸技巧，对于提高跑步效率和持久性至关重要。无论是初学者还是经验丰富的跑步者，都应该重视呼吸训练，以期在跑步道路上走得更远、更快。