心理专家朱建军：捕梦之术
发布时间：2025-03-10 04:22 浏览量：6
美国心理学家帕特里夏·加菲尔德对如何记忆和记录梦有很深的研 究，根据她的经验，有这样一些要点：
（1）重视你的梦，把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对 世界的洞察，提高你醒后应付生活的技能。不要抛弃表面上荒谬的和琐 碎的梦。接受每一个你记得的梦，认真对待它，把它记录下来。
（2）临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我 的梦。”在蒙眬中再重新提醒一下自己，要记住梦。
有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，我肯定能记住。”有了记住的愿望和信心，就肯定 能记住。
（3）刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆清晨，一睁开眼，我们就来到 了白天世界。我们看见阳光，于是一下子清醒了。
我们会想到白天该干的事，梦就被抛在脑后了。而闭着眼，我们仍 沉浸在梦的世界中，就容易回忆。只要能够回想起一个梦的片段，就可 以由它一点点联想起整个梦。
（4）如果一点片段的梦也回想不起来，就想想生活中的重要人物。在想不起来梦境时，也不要放弃。想想你所接近的人、家人和亲密 朋友的形象。假设你的梦是关于你父亲的，但是早晨梦被忘了，那么， 当你想父亲的形象时，你就会回忆起来：“啊，对了，我昨天好像梦见 他了。”这就好像你回忆一个人名，觉得那个名字就在嘴边但就是想不 起来，这时别人问：“是不是××? ℽ如果正好说对了，你会恍然大悟地 说：“对，对，正是他！
一醒来就起身或做其他迅速的运动都会打断梦的回忆，所以刚开始回忆时应保持醒来时的姿势。
当回忆枯竭时，慢慢翻个身，就会回忆起另一个梦。一些心理学家 认为，保持做这个梦时的姿势容易回忆。仰卧时做的梦，仰卧时最容易 回忆；侧卧时做的梦，侧卧容易回忆。
（6）尽快回忆和尽快记录梦非常重要。在我看来，对我们一般人 来说，用不着那么认真地闭着眼找梦。但是在早晨一醒，倒的确该首先 想一下：“我昨天做了什么梦没有？”回忆起来后用笔简略地记录下来， 或者讲给朋友家人听。
在白天，某些偶发事件、某句话的声调、别人的某句话、 自己的某 句话，或你看见的什么东西会唤醒你的记忆——“我昨天的梦和这很像” ，因而使你想起一段梦来。正如对待早晨的梦的回忆一样，尽快把 它写下来。因为这些回忆像鸟一样，过一会儿就会飞走。（7）在床上准备纸笔以记录梦。如果你早晨回忆起一个有趣的梦，想把它记下来，但是床上没有纸笔，你就只好起床去找。起床并且 找东西这个过程就足以让梦被忘掉一半。
如果对释梦有兴趣，至少在初学时要认真记录少数梦。
为了记录方便，你应该在床上备好纸笔。“纸”应该用硬皮的本子， 稍大一些为好。因为是躺在床上写字，用软皮本显然不方便。另外，硬 皮本不易损坏，保存也比较方便。笔最好用圆珠笔，临睡前试试好不好 用。用钢笔的危险是，不小心笔帽掉了，笔尖碰到床单就会让床单脏一 大块。最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写得 叠在一起，也只好睁开眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
为什么不能用录音机呢？据我的经验，用录音机有两大缺点：
第一，谁有那么多时间去重听录音并把录音整理出来？如果不整理，那录 音带会用掉太多。一大堆录音带放在那里也没有时间去边听边分析。第 二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而结果录 下来的只是一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的、印象深的梦记，如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用干 别的事了。
（8）先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短 语。我发现中文中不一定是动词短语最重要，所以，我记录关键词，用 词而不是句子去记一个梦。例如：“和郭… …卖枣… …老太太… …店… …鱼… …螃… …无水… …”用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再 填充内容：“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西， 于是我们卖枣… …”填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是 不能拖太久，否则也会忘掉的。如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中 的其他情节，因为诗是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么 其他创作，也要首先记下来，因为这些作品是易忘的。
（9）为记录下来的梦拟一个标题。像给小故事加题目一样，也可 以给一段梦的记录加一个标题。这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还 有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找梦的“中心思想”或“主 要情节” ，在这个过程中你就发现了梦的要点。
我的梦标题大略如“出游治河” 、“逃向凤凰石山” 、“宝石花”等等。
（10）边记录边分析。在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因 是这时潜意识还没有完全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记 录梦一边分析：“这一段又是什么意思呢？
（11）回忆梦，理解梦的能力会越练越精，常常记自己的梦，记忆 梦的能力就会越来越好，同时也更会释梦，这样，就可以从梦中学到越 来越多的东西。
美国心理学家盖尔·戴兰妮也提出了一些改善对梦的回忆的方法，基本上与上面所讲的相同。她还提到要允许自己醒来后有安详的环境想 梦、记录梦。盖尔·戴兰妮还总结出一种做“梦笔记”的特别方法，这种方法把梦 和做梦前一天的事、做梦前的孵梦和释梦等记录到一起（下面我们还将 介绍孵梦），使自己在很久之后，仍可以清楚地看到梦的全部前因后果，是极为有效的方法。
她的方法如下：
我教人用来记录梦的方法，多年来不断改良。我希望目前提供的方 法大家可以先试试看，也许以后你也能发展出适合自己风格的改良方法。按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂， 不过请记住，那只是一种理想的格式。等哪一天你不想花那么多时间记 录，也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的 内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的 能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去令你 百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
我曾在一星期中重温过去四年内所做过的梦，事后某一天，我安详 地坐在沙发上，脑袋里任何事都没想。突然间，我灵光闪动，体会到一 个在1973年做的梦的意义。
我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉 到，手上戴的是一只平淡无奇，但功能齐全的男用表。我很焦急，担心 回去的时候已经被人捡走。现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并 没有好好利用“宝贵”时间溜冰！进大学之前，我参加集训，准备参加溜 冰比赛。可是在1968年念了大学之后，我放弃了溜冰，我告诉我自己， 溜冰与认真念书是鱼与熊掌，不能兼得。年满20岁时，我也对自己说， 年龄太大了，不适合溜冰。
四年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有 利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男 表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，但有些工作狂。我曾 经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们 可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的梦终究点醒 我，一星期中溜个几次冰并不会让我“玩物丧志” 。于是，我又开始溜冰 了，并获得极大满足。如果以前我能每个月好好重温旧梦，说不定不会 拖这么久才了解这个梦的意思。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它 的意义。对于初次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的 梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言。下面就是理想的做梦笔记格式。
我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道我们的学员是如何记 录他们的梦的，然后我们再循序说明。
1997年，5月3日，星期六。 一日摘记：今天我做了好多事，洗完六大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去 购物，染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和 汤姆去看《教父》第二部。我觉得做了好多事情，玩得很痛快，心情很 轻松。
默默讨论：
我很想进一步了解我与汤姆的感情关系。我觉得对他有点烦，可是 又觉得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展 出的关系，会是我想要的那种吗？我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。
★汤姆在我生命中的地位如何？ 枫树下的无聊事
汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下，枫叶已经枯黄——那好像是 秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，带来一篮野餐。 我想，里面一定满满装着乳酪、法国面包、水果等等好吃的食物，我掀 开棋格布，发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包 装纸包着。我们玩得很愉快，并把这些垃圾食物全数吃掉。不过，这样 过一整天，我觉得有些失望。
评注：
好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为“性”的关系。他并不是 心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊——好像说，原来你期 望吃到牛排，可是却得到汉堡。这样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！……玛丽亚的做梦笔记很简短、易读，段落清楚，从她的符号注记中就 知道星期六那天她心里在想什么，而且也知道那晚她做了梦。梦在什么 地方结束，她对这个梦有什么看法，也都安排得很整齐。依照如下的说 明，你也有办法写出自己的做梦笔记。
一日摘记
临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简 洁，要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感 受、行为，这有助于检讨你的一日得失，引导你进入状态。请不要以流 水账写下你今天做了哪些事，至少用一行的空间写出你今天的感触与想 法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境演出后的数 天，这个摘记将可以帮助你诠释梦境。
默默讨论（ 自由选择）如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨 论一下该主题。例如，玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候 会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主题很有帮助。
默念句
如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件 事的深切渴望。玛丽亚的默念句是：“汤姆在我生命中的地位如何？”睡 觉前把这个默念句写下来，并在句子前面加个“★”号，表示这是很重要 的一行，可供事后参考。梦的标题
这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字 写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是“枫树下的无聊事” 。 这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至，你写下的某些标题很可能是了解梦境意义的重要线索。梦境的内容
尽量把内容记录下来，越准确越好。描写做梦时及醒来后的感触。 醒来后，心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉，也要一一记录。它 们有如梦本身，有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊 引用句、诗词、歌曲，不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中 所出现的某些特殊的话，似乎最难回想。
如果你能在回想其他的内容之 前，赶快写下来，这样才不易忘记。注意，千万不可过于自信而偷懒。 例如做完梦半夜醒来，对自己说：“我先回想刚才做的梦，等明天早上 起床再用笔记录。”这样的话，你会漏失许多有意义的内容。另外请记 住，从梦中醒来后不可以批评自己的梦。记录应该是最优先的事。有时 候，你会想避开某种梦，并在蒙眬之际决定把刚做的梦忘掉。这种情形 我们前面也稍有讨论。即使经验老到的梦境记录也难免受其影响，失去 许多有趣画面。
我们要学会欣赏、享受梦所提供的自由国度。在这里，你自由行动，感受梦中的现实，不受因果、时空、重力的限制。请把握这种无拘 无束的画面，请不要用清醒生活的方式描述梦境，用这种方式述说只会 引起不必要的限制，而是尽可能把梦的风格写出。你可以在记录时注明，在什么时候你觉察到自己正在做梦，或觉察到两个梦中景象同时发 生。你也应该注明，在睡觉中何时发生不像在做梦的事件经验，例如， 好像飘浮在身体上方，或看到很明亮的光等等。你可以利用两边或上下的空白部分，写下对梦中影像或行为的瞬息 联想，你也可以用这些空白部分画出不寻常的梦境影像。把梦境记录与 分析、联想区别开来。
评注
在这一部分里，记录你的梦境或其他任何你对梦境内容的联想。
因为你是把梦境内容写在另一张纸上，所以，事后温习时，你若有 其他的感触或联想，都可以在评注部分随时增加或修改，你也可以利用这一部分，描述你在还未入睡前蒙眬阶段中的视觉、听觉及其他感觉经验。
有些做梦者发现，把经常出现或重新出现超过一次以上的梦境影像 收集起来编成梦典，对了解梦的意义很有用处。仔细研究一番，你将会 发现属于自己的象征系统。其实，梦典并非一本你自己象征系统的词典。它只是一本你的梦境影像库，帮助你联想，并帮助你进一步检查令 你困惑或重复出现的素材。复习
当你把记录的梦存档于年度笔记本里，你等于拥有自己的无价之宝。每月一次与每年一次复习或回顾自己所做的梦，将让你有意想不到 的新领悟。因为生活经验的丰富与技巧的增进，你已懂得如何参考一日 摘记并了解多年前你难以理解的梦的意义。
复习笔记的时候，你可能会发现重复出现的主题，每月份或每年份 的复习要写上日期，并描述一下你的一日摘记或梦中重复出现的主题。 同时也描述一下，在面对自己的恐惧、威胁、攻击、仁慈，或在探索未 知领域时，你的做梦人生与清醒人生的解决方法有何不同。
经过定期的 复习之后，你就可以看出自己经常扮演的角色：它是受害者，还是心情 沉重的人、抗拒者、陌生人、驾驶人、助人者、独断者、教导者？先回 顾你的梦，然后回顾自己的生活，看看你扮演的是什么角色。
复习自己的梦是很好玩的事，以前你认为琐碎、无趣的梦，对照现 今的生活经验，你将发现，它是整个生活史中一段迷人的、处于不断转 变中的、尚未完成的人生经验… …
除上述方法外，我还想作些补充：一是吃安眠药会破坏人记忆梦的 能力，所以如果你想记住梦，最好不要服安眠药。二是早晨睡得很充足，自然醒来有利于记住梦。人在下半夜的梦比上半夜的梦更丰富更生 动，早晨的最后一个梦是最容易记住的。
如果你早晨还没睡好就被叫醒，这个梦就被打断了。所以最好把释梦放在周六周日的早晨，这两天 多睡一会儿也无妨。而且通过释梦，分析一下自己的心理状况，解决一 下心理冲突，对人的心理健康也是有益的。释梦可以看作是精神上的保健操。
摘自朱建军《释梦》。
