张含韵近照曝光，脸大腰粗，肿成两个人，被质疑怀孕生子？

最近，张含韵参加《你好星期六》节目录制，和姐妹们又聚在一起的她看上去很开心。

左2

不过有网友通过视频发现张含韵看上去有点儿肿，在人群中显得有点儿大只，怀疑她怀孕了。

话说她去年4月时也被网友质疑怀孕。

当时她出席《爱很美味》宣传现场时，整个人看上去又宽又肿，当时她的体重是110左右。

她最瘦时应该是浪姐时期，差不多100左右，后来应该胖到过120。

那么为啥她时胖时瘦呢？大概是因为她是个吃货，又是个易胖体质，没有工作时在饮食上会有点放飞，接到工作后才开始提前减肥。

那么问题来了，真的有“易胖体质”吗？

你别说，还真的有，而不是瘦不下来的借口！

今天就简单唠一点生理期运动需要注意的

在生理期，不少女性不仅要忍受身体的不适，还会担心因运动量减少而导致腰腹赘肉增加。

其实，选择正确的运动方式，生理期也能轻松瘦腰腹。

今天，为大家分享一套生理期适用的艾扬格瑜伽序列，让你躺着就能瘦腰腹，缓解生理期不适，重塑身材曲线。

一、躺着瘦腰腹如何瘦？

1. 针对性激活深层肌群

传统的站立或剧烈运动式瘦腰腹方法，往往侧重于锻炼表层肌肉。而躺着进行瑜伽练习，能通过巧妙的动作设计，激活深层的腹横肌和多裂肌。腹横肌像束腰一样环绕腹部，是维持腹部紧致的关键；多裂肌则沿着脊柱分布，对稳定脊柱、减轻腰部负担起着重要作用。当这些深层肌群被激活，不仅能消耗腹部脂肪，还能为整个核心区域提供稳定的支撑，纠正不良体态，预防腰痛。

2. 促进腹部血液循环

生理期时，女性的身体处于气血循环相对缓慢的状态。躺着进行特定的瑜伽动作，能促进腹部血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内多余的水分和毒素，减轻腹部水肿。同时，良好的血液循环还能为腹部脏器提供充足的氧气和营养，缓解因生理期引起的腹部不适。

3. 调节内分泌平衡

生理期女性的激素水平波动较大，这可能导致食欲增加、情绪不稳定等问题，进而影响体重管理。通过躺着进行的瑜伽练习，能刺激身体分泌内啡肽和血清素等神经递质。内啡肽具有镇痛和愉悦身心的作用，可缓解生理期疼痛，改善情绪；血清素则有助于调节食欲，控制过度进食，为瘦腰腹创造有利条件。

二、生理期适用的艾扬格瑜伽序列

1. 仰卧屈膝转体

动作步骤

平躺在瑜伽垫上或床上，双腿屈膝，双脚平放在垫面上，双臂向身体两侧伸展，掌心向下。吸气准备，呼气时将双腿缓慢向右侧转动，注意双肩不要离开垫面，头部向左侧转动，眼睛看向左手方向。保持 3 - 5 个深呼吸，感受腹部右侧的拉伸。然后吸气，双腿慢慢回到中间位置，换另一侧重复动作。

这个动作主要拉伸腹外斜肌和腹内斜肌。当双腿向一侧转动时，一侧的腹外斜肌被拉长，另一侧的腹内斜肌收缩，形成对抗。这种拉伸和收缩能够有效锻炼腹部两侧的肌肉，增强核心肌群的力量和柔韧性，帮助缩小腰围，改善体态。同时，通过脊柱的扭转，还能刺激腹部脏器，促进消化，排出宿便。

2. 仰卧抬腿屈膝

动作步骤

仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心向下。吸气，将双腿缓慢抬起，与垫面呈 90 度，脚尖绷直。呼气，将双腿屈膝，尽量让大腿贴近胸部，双手环抱双腿。保持 3 - 5 个深呼吸，感受腹部的收缩。然后吸气，双腿慢慢伸直放下，回到起始位置。

此动作主要锻炼腹直肌和髂腰肌。当双腿抬起时，腹直肌下部收缩，将耻骨向胸骨方向拉近，有效激活腹部核心肌群。而髂腰肌则协助髋关节屈起，使双腿靠近胸部，进一步增强腹部的收缩感。这不仅有助于燃烧腹部脂肪，还能缓解生理期时盆腔的充血，减轻腹部坠胀感。

3. 仰卧脊柱扭转放松

动作步骤

平躺在垫面上，双腿伸直并拢，双臂向身体两侧伸展，掌心向上。吸气，将双腿屈膝抬起，尽量贴近胸部。呼气，将双腿向右侧落下，头部向左侧转动，眼睛看向左手方向，感受脊柱和腹部的扭转。保持 5 - 8 个深呼吸，彻底放松身体。然后吸气，双腿慢慢回到中间位置，换另一侧重复动作。

这个动作通过脊柱的扭转，放松脊柱两侧的肌肉，缓解因生理期激素变化导致的肌肉紧张。同时，它还能刺激腹内斜肌和腹外斜肌，促进腹部血液循环，减轻腹部水肿。此外，在扭转过程中，内脏器官也会得到按摩，有助于改善消化功能，促进新陈代谢。

4. 仰卧腿部提升与放下

动作步骤

仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。吸气，将双腿缓慢抬起，与垫面呈 45 度，保持腿部伸直，脚尖绷直。呼气，双腿缓慢放下，但不要接触垫面。如此反复进行 10 - 15 次，感受腹部的持续发力。

该动作主要锻炼腹直肌和下腹部肌肉。在双腿抬起和放下的过程中，腹直肌持续收缩，为腿部提供支撑。通过有节奏的运动，能够有效消耗腹部脂肪，增强腹部肌肉的力量，塑造紧实的腹部线条。同时，这种轻微的运动还能促进下肢血液循环，减轻生理期的下肢水肿。

三、生理期瑜伽练习注意事项

1.避免过度拉伸：生理期身体较为敏感，韧带松弛，过度拉伸可能导致受伤。在练习时，要根据自己的身体状况，适度控制动作的幅度。

2.保持呼吸顺畅：每个动作都要配合均匀、深长的呼吸，避免憋气。正确的呼吸能帮助放松身体，提高锻炼效果，缓解生理期不适。

3.注意保暖：生理期身体抵抗力较弱，要注意保暖，避免受寒。练习时可选择温暖的环境，必要时盖上毯子。