内耗越来越严重的3个特征，有一个，人就废了

内耗严重？三大特征揭示真相，教你如何科学摆脱困境

特征一：无休止的纠结与怀疑

你是否曾在夜深人静时，反复思考同一个问题，却始终找不到满意的答案？这种无休止的纠结与怀疑，正是内耗的典型特征之一。如同《星期六》中的男主角，他因为过度思考而浪费了一整天的时间，最终什么也没做成。生活中，我们也常常会陷入类似的困境，对尚未做的事情过度思考，担心自己做得不够好，害怕被他人否定。这种纠结与怀疑，不仅会让我们失去行动力，更会导致我们陷入无尽的精神痛苦之中。

这种纠结与怀疑的背后，往往隐藏着我们的自卑与敏感。我们害怕失败，害怕被他人看轻，因此总是在行动前患得患失。然而，正如古人所言：“三思而后行。”适当的思考是为了更好地行动，但过度的纠结与怀疑，只会让我们错失良机，陷入无尽的内耗之中。

特征二：自我内卷，不断向自己发起挑战

在这个竞争激烈的社会中，我们时常会面临各种挑战。然而，有些人却在这种压力下，不断地向自己发起挑战，试图超越自我。这种自我内卷的行为，虽然表面上看起来是在努力进步，但实际上却是一种内耗的表现。

如同鲁迅笔下的祥林嫂，她在遭遇接二连三的厄运后，开始不断地抱怨自己的不幸。她逢人便诉说自己的苦难，希望得到他人的同情与安慰。然而，这种抱怨式的自我攻击，不仅没有让她走出困境，反而让她陷入了更深的痛苦之中。最终，她因为无法承受这种精神压力，而被鲁家驱赶，最终饿死街头。

同样地，我们身边也有一些人，他们追求完美，对自己要求极高。一旦事情做得不够理想，他们就会开始攻击自己，觉得自己很糟糕。这种缺乏自我同情心的行为，不仅会让他们陷入内耗之中，更会影响他们的身心健康。

特征三：常常反刍过去，忧虑未来

你是否曾因为过去的失败而耿耿于怀？或者因为未来的不确定性而感到焦虑？这种常常反刍过去、忧虑未来的行为，也是内耗的一种表现。我们时常会陷入对过去的回忆和对未来的担忧之中，无法自拔。然而，这种行为不仅无助于解决问题，反而会让我们更加疲惫和无力。

如同邻人问农夫的故事中，农夫因为担心天不下雨、棉花生虫等问题，最终什么也没种。他本可以把握当下，努力耕作，但却因为过度忧虑而错失了机会。生活中，我们也常常会因为过度忧虑而失去行动力，陷入无尽的内耗之中。

那么，内耗究竟是如何产生的呢？其背后的原因又是怎样的呢？

内耗产生的深层原因

偏向于用右脑思考

人类的大脑分为左右两个半球，各自承担着不同的功能。左脑主要负责逻辑思维、分析判断等任务，而右脑则更多地与创造性思维、情感处理等相关联。当我们偏向于使用右脑进行思考时，就更容易陷入内耗的漩涡。

例如，在工作中遇到挫折时，左脑思考者可能会迅速分析问题所在，并制定相应的解决方案。而右脑思考者则容易沉浸在挫折带来的情绪中，不断地回想自己的失误，担心他人的评价，从而消耗大量的心理能量。

威胁识别引起的恐惧

人类天生具有对威胁的敏感性。当我们的生存或安全受到威胁时，大脑会立即启动“战斗或逃跑”的反应机制。然而，当这种威胁感被过度放大时，就会引发恐惧和焦虑，进而导致内耗的产生。

例如，面对一项新的挑战时，如果我们对自身能力缺乏信心，就会担心自己无法胜任。这种恐惧感会让我们产生逃避或拖延的行为，从而陷入内耗之中。

那么，如何科学有效地摆脱内耗呢？以下是一些建议：

科学摆脱内耗的有效策略

聚集注意力

内耗往往源于注意力的分散。因此，要摆脱内耗，首先需要学会聚焦注意力。通过将注意力集中在当前的任务上，我们可以减少对过去和未来的担忧，从而降低内耗。

具体而言，我们可以采用思维导图等工具来明确自己的目标和计划，将精力集中在可以改变的事情上。同时，学会放下那些无法控制的因素，专注于影响圈内的工作，逐步扩大自己的影响力。

提高行动力

行动是消除内耗的最有效方法之一。通过立即采取行动，我们可以打破内心的犹豫和恐惧，从而降低内耗。

为了提高行动力，我们可以采用“两分钟法则”。即，当遇到需要完成的任务时，先尝试将其拆解成可以在两分钟内完成的小步骤。这样，我们就可以轻松地启动行动，并在完成后获得成就感。此外，学会犒劳自己也是非常重要的。每当我们完成一项任务或达成一个小目标时，不妨给自己一些奖励和鼓励，以激发更大的动力。

右脑训练术

针对偏向于使用右脑思考的人群，我们可以通过一些训练方法来提升右脑的思维掌控力，从而更好地引导自己积极思考。

例如，我们可以尝试进行脑电波放松练习。通过聆听音乐、进行冥想和深呼吸等方式来放松心情，有助于增强记忆力和促进高效思考。此外，观察训练也是非常有效的。我们可以在日常生活中有意识地观察周围的事物，如茶杯的形状、车牌号码等，并在大脑中快速勾勒出它们的形象。这种训练可以增强右脑处理信息的能力，提高解决问题的速度。

最后，我想分享一个真实的案例来激励大家。《先干了再说》这个视频讲述了疫情下一些人面对困境时的选择。他们没有过多地纠结和忧虑，而是选择了立即行动。失业的小伙子转行成为网约车司机，餐饮店老板则带领员工卖起了平价蔬菜。最终，他们都成功地熬过了最艰难的时刻。这个故事告诉我们：行动是解决内耗的最好方法。只有勇敢地迈出第一步，我们才能逐渐摆脱内耗的困扰，迎接更加美好的未来。

在这个充满挑战与机遇的时代里，让我们学会科学地摆脱内耗，以更加积极的心态去面对生活中的每一个挑战吧！记住：我们是内耗的缔造者，但同时我们更是内耗的终结者。只有我们自己才能决定自己的命运！