日常跑 5 公里，大家一般都穿什么跑鞋？

有跑友问：日常跑 5 公里，大家一般都穿什么跑鞋？

日常跑5公里穿什么跑鞋，简单讲就是因场景而异、因人而异，说白了就是看你跑步的出发点是什么？

如果是日常慢跑，同时想兼顾长距离有氧慢跑的话，可以选择一双慢跑鞋。

慢跑鞋更注重跑鞋的缓震保护和支撑保护，旨在为跑者提供足够的保护作用，从而最大程度避免运动伤害。慢跑鞋不仅适合初跑入门人群进行日常慢跑，也适合进阶和精英跑者轻松跑、恢复跑和慢跑堆量。

个人比较推荐的慢跑鞋是特步两千公里2.0和必迈远征者5.0，两款跑鞋都是优秀的缓震跑鞋，都适合用来做综合训练和日常的慢跑、LSD、甚至是一些小强度训练。中小体重跑者推荐特步两千公里2.0，大体重跑者重点考虑必迈远征者5.0。

如果是用来跑速度，想进行速度训练或强度训练，那就建议选择竞速训练鞋。

竞速训练鞋注重跑鞋的轻量化和灵活性，同时也有着良好的缓震性和稳定性，可以为水平较高的跑者提供轻便灵活的脚感和一定的缓震保护，让跑者跑的更快、更省力。

竞速训练鞋有非板材的，也有尼龙板的，还有碳板的，至于选择那种类型，也是因人而异、因场景而异。

个人比较推荐的竞速训练鞋分别有非板材的李宁赤兔7Pro，尼龙板的中乔强风2，以及碳板的特步260X，三款跑鞋都能兼顾多种训练场景，可用于长距离、间歇、节奏、甚至慢跑都可以。

下面给大家详细介绍下这几双跑鞋，供大家参考。

1.特步两千公里2.0

参考价：339

单鞋重量：253g（42码）

中底材料：XTEP ACE

适用人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：日常慢跑，长距离训练

特点：两千公里2.0是特步性价比很高的综合训练鞋，官方定位是入门级竞速训练鞋，中底脚感偏软带韧，缓震性和中足支撑比较不错，耐用性很好，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常慢跑和通勤，以及体侧考试。

中底使用XTEP ACE缓震科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比前代，2代TPU更大，前掌宽度更宽，落地时更稳，不易侧翻，支撑感也更强。

坡差6.5mm，前后掌过渡更自然。外底是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，大底厚度比前代更厚，耐磨性更出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。

2.必迈远征者5.0

参考价：399

单鞋重量：245g（41码）

中底材质：BoomFly科技

适合脚型：正常足/高足弓/足内翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：远征者5.0是一双严肃的长距离缓震跑鞋，必迈官方定位是顶级缓震跑鞋，缓震极限很高，稳定性也很好，大体重和初跑者都能穿，很适合长距离跑步训练，跑半马也没问题。

中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。

超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。

3.李宁赤兔7 PRO

参考价：338

单鞋重量：237g（42码）

中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam Ultra

适合人群：大众跑者，进阶跑者

使用场景：速度训练，体考体测

使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，中底前掌软弹，稳定性好，重量比较轻，回弹出色，有万金油属性，对于有一定基础的跑者可快可慢，可兼顾日常慢跑和速度训练，也适合学生体考体侧。

赤兔7Pro采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam Ultra缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。

外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。

4.乔丹强风2

参考价：399

单鞋重量：215g（42码）

中底材料：巭TURBO+全掌镂空尼龙板

适合人群：大众跑者，进阶跑者

使用场景：长距离跑步，速度训练

特点：强风2是乔丹的尼龙板竞速训练鞋，中底软弹，脚感轻盈舒适，有万金油跑鞋的特性，适合有一定基础的跑者，兼顾日常慢跑和速度训练，以及长距离LSD训练，跑半马也没问题。

中底采用巭TUBRO和尼龙板一体成型设计，具备更强的能量反馈，有效提高触地滚动性，为速度提升提供助力。中腰尼龙板上翻设计，可提升跑鞋的稳定性。缺点就是支撑比较一般。

鞋面采用单层提花网布，脚感轻薄舒适，鞋面布局大量透气孔，透气性十足。外底是CPU大底，轻质耐磨，止滑抓地，适合各种路面。

5.特步260X

参考价：539

单鞋重量：204g（41码）

中底材料：XTEP ACE +T400异构碳板

适用人群：进阶跑者，精英跑者

使用场景：体测，速度训练，竞速比赛

特点：特步206X是一双薄底碳板跑鞋，缓震好，回弹出色，碳板刚性相对温和，可兼顾公路和场地，适合学生党体考体测，全马4小时左右的进阶跑者速度训练和竞速比赛，可作为精英跑者的日常竞训鞋。中底前掌偏薄，不适合大体重和初跑者。

中底使用XTEP ACE中底缓震科技，脚感偏硬一点，回弹率高达85%，比特步260 2.0整体加厚2mm，缓震和回弹表现更好。全掌型高强度T400异构碳板，保证抗扭转性的同时，为跑者每次起跑提供推进力。

轻韧科技的鞋面，质感轻盈，有韧性，透气性和包裹性都比较好。马拉松级的CPU大底，耐磨防滑，潮湿路面抓地也很稳，耐磨性比普通橡胶外底高3倍，重量轻60%。

我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！