新手跑步应该穿什么跑鞋比较好？

有跑友问：高中生，小体重100斤左右，平常主要打篮球，现在想跑步，初中自己瞎练过，1000m3分20秒左右，现在很慢。为明年的1500m运动会做准备，基本没有跑步训练经验，听别人说马赫4pro、冠军3、rebel v3还有多威的战神4等鞋不错，求推荐下，新手跑步应该穿什么跑鞋呢？

首先，新手跑步要首选慢跑鞋，新手或入门跑者跑步能力和下肢力量都比较弱，对跑鞋的保护性要求更高，而慢跑鞋更注重跑鞋的缓震和保护，可以提供更强的保护作用，从而最大程度减少运动伤害。

跑友提到的四款跑鞋中，安踏冠军3是一双慢跑鞋，适合日常慢跑，如果你想要一双偏缓震保护的跑鞋，那么安踏冠军3是最适合你的。

安踏马赫4pro和New Balance Rebel v3属于轻质竞速训练鞋，前掌偏场地训练，后者偏路跑训练，但两款跑鞋都是万金油跑鞋，可快可慢，可兼顾有氧慢跑、速度训练和一些强度训练，适合有一定基础的跑者，不适合新手初跑人群。

多威战神4是竞速鞋，适合水平高或对薄底情有独钟马拉松跑者，大体重和初跑人群慎入。

对于这位跑友来说，如果预算充足，从现在训练到明年比赛，考虑买多双跑鞋的话，那么现阶段建议选择一双缓震慢跑鞋用于日常训练，除了安踏冠军3之外，特步两千公里2.0和361度赤焰4也是非常合适的。

然后等积累一定跑量，跑步能力提升后，再考虑买一双竞速训练鞋，用于速度训练及强度训练。等到比赛时，再考虑买双比赛用的竞速鞋。

如果预算有限，只买一双跑鞋，日常训练和比赛兼顾的话，那么可以从安踏马赫4pro和New Balance Rebel v3中选择一款即可。

下面给大家介绍下这几双跑鞋，供大家参考。

1.安踏冠军3

参考价：299

单鞋重量：246g（42码）

中底材料：氮科技

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：日常慢跑，LSD训练

特点：冠军3是安踏的次顶级缓震跑鞋，缓震、回弹和稳定性都不错，脚感轻盈，不仅适合严肃跑者，也适合体重80kg以内的入门新手跑者，可用于日常有氧慢跑和长距离LSD训练。

冠军3使用全掌氮科技中底，为跑者提供出色的回弹体验和缓震脚感，能量回馈可达84%；中底硬度42C，既不会太软卸力，也不会太硬踩不动。中足大块TUP稳定片，强度很好，前掌弯折非常灵活，中底加宽、后跟内侧加固设计，可提升跑鞋的稳定性和支撑性，进一步加强保护性能。

弦科技鞋面设计，透气性很好，夏天穿也不会闷热，而且中腰包裹比较紧实。外底使用全天候止滑耐磨AI龙鳞大底，耐磨性和抓地力都比较不错。

2.特步两千公里2.0

参考价：339

单鞋重量：253g（42码）

中底材料：XTEP ACE

适用人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：日常慢跑，长距离训练

特点：两千公里2.0是特步性价比很高的综合训练鞋，官方定位是入门级竞速训练鞋，中底脚感偏软带韧，缓震性和中足支撑比较不错，耐用性很好，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常慢跑和通勤，以及体侧考试。

中底使用XTEP ACE缓震科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比前代，2代TPU更大，前掌宽度更宽，落地时更稳，不易侧翻，支撑感也更强。

坡差6.5mm，前后掌过渡更自然。外底是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，大底厚度比前代更厚，耐磨性更出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。

3.361°赤焰4

参考价：299

单鞋重量：254g（42码）

中底材料：QU!KCQT超临界脂肪族+EVA

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：日常慢跑和通勤，LSD训练

特点：赤焰系列是361度最畅销的缓震跑鞋之一，中底脚感软弹，但无踩屎感，缓震极限较高，稳定性和支撑感也不错，是初跑入门人群稳妥不出错的性价比之选，可用于单次距离半马以内的跑步训练，同时对大体重和低足弓也比较友好。

赤焰4采用双密度中底，上层是QU!KCQT超临界脂肪族泡棉，提供良好的缓震和回弹，能量回馈可达85%；下层是硬质EVA泡棉，带来良好的稳定性。中底较上代进一步加宽，同时前掌外侧上翻设计，可进一步提升稳定性和支撑感。

鞋面有秋冬版、雨屏版和夏季版三个版本可供大家选择。大底在两个易磨损区域布置了耐磨的射出橡胶，其他部位是EVA接地，重量比较轻，但耐磨性不是特别好。

4.安踏马赫4 Pro

参考价：429

单鞋重量：220g（42码）

中底材料：氮科技

适合人群：大众跑者，进阶跑者

使用场景：速度训练，体考体测

特点：马赫4 Pro是安踏的专业竞速训练鞋，是马赫4的加强版，回弹推进和滚动效果更强，缓震不错，适合有一定基础的大众跑者和进阶跑者进行日常有氧训练和速度训练，以及学生体考体侧。

中底使用氮科技泡棉，前掌搭载氮科技Pro泡棉，结合全新的弹射系统，为跑者提供超强的前掌弹射体验，带来更强的回弹推进效果和滚动效率。中底后跟软弹，前掌韧弹，足弓内侧支撑比较好，前后掌坡差6mm，更适合竞速训练，可兼顾公路和场地。

鞋面采用A-WEB鞋面科技，布局了大量网孔，透气性不错，包裹性比较好。采用液态止滑橡胶材料，前后掌分区设计，前掌抓地更好，方便提速，后掌耐磨性更强。

5.New Balance Rebel v4

参考价：599

单鞋重量：198g（42码）

中底材料：FuelCell

适合人群：入门、进阶和精英跑者

使用场景：日常慢跑，速度训练

特点：Rebel系列是New Balance的轻质竞速训练鞋，也是一双万金油跑鞋，脚感偏软弹，重量很轻，适合有一定基础的跑者，可兼顾日常慢跑和速度训练，以及一些强度训练。

Rebel v4中底升级为以PEBA为基材的FuelCell泡棉，中底加宽加厚设计，相比前代，回弹性提升15%，缓震性和稳定性得到了提升，重量不增反而减轻10%。前后掌坡差6mm，让步态自然过渡更轻松。

采用工程网眼鞋面搭载FantomFit鞋面支撑科技，带来轻薄透气、舒适贴合的穿着体验。外地采用分区橡胶大底，同时大底加宽设计，增加触地面积，落地更加稳健，带来更强的抓地力。

我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！