脚底不适或疼痛,可能并不是劳累,警惕足底筋膜炎!

发布时间:2024-11-26 21:51  浏览量:17

脚底不适或疼痛,可能并不是劳累,警惕足底筋膜炎!

大多数的朋友如果在生活中感觉自己的足部有不适或是疼痛发生,可能会觉得是因为近期走路时间长或是运动拉伤了,亦或是站太久和鞋子不合适等原因所导致的。

只要在适当休息后就能慢慢恢复,但其实如果足底的不适在运动和晨起下地后变得更为严重,极有可能是患上了足底筋膜炎,如果不及时解决,可能还会影响行走。

如果你也有类似的情况,那以下几点你要认真看,或许能够帮你有效解决问题!

1.不管什么原因造成的足跟痛,一定要让足部及时得到充分的休息,并且减少一切可能加重疼痛的动作或行为,避免脚部与地面的摩擦。

同时也可以坚持每天晚上用热水泡脚,可以促进足部的血液循环以,疼痛也能得到缓解,那么如果情况严重的情况下,这些方法只能作为缓解,还需要借助一些药物来得到更快的恢复!

2.其次消除足底筋膜炎得用到一些专业的药物,大家在选择上最好是选择成分温和型的且渗透性较强的的,像我用的这个足利芙跟痛膏就不含激素,使用起来也是方便快捷!

我一般都是早晚各用一次,用前可以先泡脚15分钟左右,也能软化脚底较厚的角质层,药物也能更好的渗透吸收!

差不多一周多下来效果就很明显了,开始是下地后感觉疼痛感比之前减轻了不少,但是走的时间一长,足部的不适感还是会再次出现!

最后是花了近一个月的时间足跟痛的情况才完全解决了,现在也是行走甚至是跑步运动脚底也不会有不舒服,个人觉得还是很值得一试的!

3.足部拉伸

休息期间虽然是要尽量避免一些剧烈的运动,但是为了避免肌肉因为一动不动而变得僵硬,我会经常做一些简单的足部拉伸动作来缓解脚部压力,促进足部的血液循环,也能加快恢复速度!

第一个动作:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。

第二个动作:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

第三个动作:将一块毛巾放在瑜伽垫上,患脚的脚后跟踩在毛巾上,用脚趾重复抓取毛巾并放开,重复10~20次,有助于强化足底屈肌。

当发生了足底筋膜炎后,就要第一时间进行解决,拖延的时间越长,就越容易反复发作,希望文中的办法会对你有一定的帮助,早日摆脱疼痛和不适!