冰雪季来临，超全滑冰指南请查收

“第十一届全国大众冰雪季”

将于2024年12月

在内蒙古呼伦贝尔举办启动仪式

全国各地也将在雪季因地制宜

开展群众冰雪赛事活动

以全国联动的形式掀起冰雪运动热潮

如果你也喜爱冰雪运动

那就一起走进

各种冰雪场地体验冰雪运动！

走进室内滑冰场

我们需要做好哪些准备？

又应该如何参与到运动项目里呢？

苏小乐带你一起学习~

一、如何快速区分几种滑冰鞋

（1）速度滑冰

冰刀最长，刀片只有前端和鞋固定，后半部分可分离，用以增加蹬冰时间，直道速度更快。

（2）短道速滑

冰刀较长，完全和鞋固定，过弯半径小，稳定性高。

（3）花样滑冰

多为高鞋腰用以保护脚踝，冰刀较短，刀片前端为锯齿，用于点冰起跳等技术动作。

（4）冰球

冰腰较高、鞋帮很厚，冰刀较短，刀刃较厚，具有较大弧度，在保证灵活性的同时具备保护性能。

注：具体到每个项目的不同小项或场上分工不同，冰鞋也会有其他区别。一般滑冰场都会提供冰鞋，小伙伴们可以做好功课前往。

二、滑冰安全小贴士

我们在体验畅快的滑冰运动时，一定不能忽视安全。苏小乐为大家整理了滑冰运动的一些安全注意事项~

（1）场所安全

滑冰活动应在正规的滑冰场馆进行，尽量避免在开放式无边界冰面活动。滑冰之前应先检查场地是否平滑、冰冻层是否均匀。可以通过观察外观来判断冰层的强度。一般情况下，通透的厚冰层承载力比较强，浑浊色和白色的冰层内部有很多杂质和空气，因此冰面较薄、承载力较弱。

（2）装备安全

在滑冰之前，应先检查装备，检查冰刀刃部有没有严重磨损及破损，冰刀与鞋连接得是否牢固，鞋带是否绑实，固定的螺丝是否拧紧。穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

滑冰时应注意保暖，戴好帽子、手套，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。不宜穿着太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当在有保暖防寒作用的同时，又能保证汗液的正常挥发。滑冰的时间不宜过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。

在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，以防止生成冻疮。另外合适的帽子和手套也是必不可少的，它能让头部和手部保暖，并在某种程度上保护你。初学者应注意休息，避免人体疲劳后造成难以保持平衡，发生摔倒和踝关节损伤现象。

（3）滑行安全

上冰前应掌握基本滑行技巧及滑停的方法。初学者最常见的问题是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒。因此在初学滑冰时应先学会在摔跤时做自我保护，当即将向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。如果冰面质量突然改变，应该立即减速。

滑行时应逆时针滑行，不与人群对向滑行，不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。摔倒后要立刻坐起，并慢慢爬起，防止和其他滑行的人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，避免他人滑行时冰刀（特别是速滑刀）可能会戳到躯干和头部造成严重伤害，如果需要帮助，可以呼叫周围的人。