消除跟腱炎的锻炼方法你知道吗？还不抓紧学起来！

消除跟腱炎的锻炼方法你知道吗？还不抓紧学起来！

跟腱炎是一种脚部问题，常见于青年运动员群体。但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该问题的袭击，所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视，做好必要的防护措施。

跟腱炎的锻炼消除方法

跟腱炎是可以通过足部锻炼进行辅助康复的，前提是要搭配药物消除，如 足利 芙跟痛 膏，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络。

消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除跟腱炎导致的足跟痛问题。

在用药缓解后期，可以通过足部锻炼辅助康复，具体如下：

1、患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。

2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

3、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 “踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

4、面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。

如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

5、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

注意事项

1、运动前，做好热身伸展运动。

2、挑选合适的鞋子。

3、在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

4、跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

5、避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动。