坚持跑步的 9 个好处

跑步，作为一项简单而有效的运动方式，门槛也低，只需要一双运动鞋就可以跑起来。一周跑步3次，每次5公里，坚持下去会给你带来多个意想不到的好处。

1，跑步降低心血管疾病。

跑步锻炼的过程中，不仅锻炼了心肺功能，增强了心脏的收缩能力，还改善了血管的弹性，使血液循环更加顺畅，可以降低胆固醇水平，减少血管内斑块的形成，更好的控制血脂、血糖，从而降低心血管疾病发生率。

2，跑步能够改善便秘。

跑步训练能够加快新陈代谢的速度，使身体的水分和营养物质得到更好的分配和利用，还能促进肠道的蠕动，从而改善便秘问题。

3，跑步可以改善肥胖。

在跑步过程中，身体的活动代谢会得到加强，不容易堆积热量，相比于久坐不动的人来说，可以有效减少脂肪堆积，改善肥胖问题，帮你塑造出优美的线条。

4，跑步能增强骨骼密度。

随着年纪的增长，人的骨密度会呈现流失趋势，容易出现骨折问题。而跑步所产生的冲击力和压力，会刺激骨组织的生长和重建，可以预防骨质疏松，让我们的骨骼更加坚固，减少骨折的风险。

5，跑步可以改善睡眠质量。

现代人由于工作跟生活各方面的压力，以及年纪的增长，很容易出现失眠问题。而跑步能够释放压力，并且让我们的身体充分地消耗能量，而到了晚上，身体自然会进入充电模式，也就是深度睡眠，从而得到更好的休息和恢复。

6，跑步可以延年益寿。

坚持跑步有助于调节体内的新陈代谢，促进细胞的再生和修复，延缓衰老的进程。研究发现，一周跑步3-4次，平均寿命会延长 3-5 年。

7，跑步可以缓解压力和焦虑。

在跑步训练的过程中，汗水会带走不良情绪，大脑会分泌内啡肽等神经递质，让我们的心情变得愉悦、放松，工作生活中的抗压力也会得到提升。

8，跑步能够锻炼意志力。

跑步需要坚持，而不是三分钟热度，每一次战胜疲惫和放弃的念头，都是意志力的一次升华。当你克服跑步中的疲劳和困难坚持了下来，意味着意志力得到了锻炼，有助于培养坚韧不拔的品质。

9，跑步可以降低老年痴呆风险。

跑步训练能够促进神经细胞的生长和修复，使得大脑中的神经元能够更好地相互连接和协作，从而增强了大脑的功能。长期坚持跑步的人群，其大脑的活跃度明显高于缺乏运动的人，思维会更敏捷，学习能力也会更强。