老牛湾100越野赛｜轨迹下载&赛道路书看这篇

“歌游内蒙古 · 跟着赛事去旅行”

2025内蒙古老牛湾黄河大峡谷 100 越野赛

6月1日开赛在即

勇士们，准备好迎接挑战了吗？

你对赛道了如指掌了吗？

现在，我们为你呈上关键的

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探秘黄河100km赛道路书

出发时间：6 月 1 日早 8 点

关门时间：6 月 2 日早 8 点，总时长 24 小时

温度情况（根据天气预报数据作为依据，实际情况可能会有较大变动，仅做参考）

6 月 1 日早 8 点约为 19 度，较为凉爽，适合起跑，建议穿着轻薄透气的运动上衣和短裤。随着时间推移，到中午时分，身体在运动产生热量与外界温度升高的双重作用下，体感会更加燥热，建议适当增加补水频率，保持体表凉爽舒适。 午后13点左右，温度预计会达到25度左右，此时阳光较为强烈，运动时不仅要及时补水，还可以准备冰袖等物理防晒装备，降低晒伤风险，同时可适当减少衣物，保持身体散热顺畅。

预计 16 点温度将升至 29 度，此时太阳辐射较强，注意做好防晒和防暑措施，及时补充水分和电解质。预计傍晚18点后温度开始下降，到22点左右降至22度，随着夜色加深，凉意愈发明显。此时建议在补水时选择温水，既能补充水分，又能适当暖身。

6 月 2 日 3 点约为 16 度，夜间温度降低，需准备保暖衣物，如防风外套等。

6 点之后可能会有短时降雨，建议携带雨具，如雨衣，防止身体淋湿后失温。了解完温度和降雨情况后，接下来为大家介绍本次赛事的海拔信息。

海拔信息

总爬升约在2579m，总下降约在2696m。出发海拔约为 1153 米，从起点到最高海拔的CP6处，共经历2个较大的攀升和下降态势，而从CP6往后海拔则出现明显下降趋势，再结合后续的起伏路段，选手们需要在爬坡时储备足够力量，下坡时合理把控速度，以此应对复杂的海拔变化。

最低海拔约为 967 米，位于 100 公里处。

最高海拔为 1685 米，在 CP6 处。整个赛程海拔起伏较大，需提前适应高海拔带来的身体变化，合理分配体能。了解完海拔信息后，接下来为大家详细介绍本次赛事各赛段的路况、海拔变化以及应对策略，帮助选手们更好地规划赛程，应对不同路段的挑战。 为了让选手们对赛程有更全面细致的把握，接下来将分赛段详细解析本次赛事各路段的路况、海拔变化特点，并针对性地给出实用的应对策略，助力大家顺利完成这场黄河100公里挑战赛。

起点 - CP2（0 - 20公里）

1. 路况：从体育公园出发后，会环绕县城一圈再指向山间，此段绝大部分为水泥铺装路，但在7.2公里处会左拐进入一段干涸的河床路段，此时注意避免被绊倒，其它部分路况较好，利于保持稳定配速。但要注意在拐弯处和上下坡时调整步伐和速度，避免滑倒或受伤。

2. 海拔变化：整体呈缓慢上升趋势，累计上升约 520米，累计下降约在130米，期间会有一些小幅度的小下坡，但坡度较为平缓。在上升路段，可适当放慢速度，调整呼吸，采用小步幅、高频率的跑法节省体力；下坡时控制速度，利用腿部肌肉缓冲，避免对膝盖造成过大冲击。

3. 策略建议：起跑初期，不要过于激进，按照自己的节奏匀速前进，适应比赛氛围和身体状态。利用水泥铺装路的优势，稳定配速，为后续赛程储备体力。注意及时补充水分，每 5 公里左右可适量饮水，保持身体水分平衡。

CP2- CP4（20 - 40公里）

1. 路况：此段20-34路段为旅游公路，路面较宽，利于发挥出速度优势，在约34里处左转进入水泥铺装路，呈曲折下降过程，路上风景较好，可以拍照留念。但要注意在拐弯处和上下坡时调整步伐和速度，避免滑倒或受伤。

2. 海拔变化：整体呈缓慢下降趋势，累计上升约 223米，累计下降约在535米，期间会有一些小幅度的上坡，但坡度较为平缓，也间或会有一定的快速下降路段。同样建议在上升路段适当放慢速度，调整呼吸，采用小步幅、高频率的跑法节省体力；下坡时控制速度，利用腿部肌肉缓冲，避免对膝盖造成过大冲击。

3. 策略建议：该路段应该为跑友们比较喜欢的多下坡路段，容易跑成个人好成绩，但也不要激进，按照自己的节奏匀速前进，同时注意此时气温逐渐上升，要时刻关注自己的体力情况，同时小口多次补充水分。

CP4 - CP6（40 - 55 公里）

1. 路况：此路也同样为水泥铺装路，路面兼有碎石，注意防滑，同时在约42公里后，手机信号变差，直到消失，大约在50公里处信号恢复，但在53.2公里处后会右转进入上坡路段，此段为土石山路，长约 2 公里。路面较为崎岖，可能存在松动的石块和泥土，增加了跑步的难度和不稳定性。

2. 海拔变化：为缓慢爬升上坡路，海拔上升约 464米，几乎没有下降，局部路段坡度较陡。在爬坡过程中，身体重心向前倾，借助手臂摆动增加动力，可采用 “之” 字形路线爬坡，减轻腿部负担。

3. 策略建议：此时正值气温最高的时间段，请时刻关注身体状态，放慢速度，小心脚下，避免滑倒和扭伤。可适当增加能量补给，如吃一块能量胶，补充爬坡消耗的体力。同时CP6为换装点，建议换上干爽的衣服以及带上保暖的衣服以及头灯（强装检查），为接下来的黑夜做好准备。

CP6 - CP10（55 - 87.1 公里）

1. 路况：重回水泥铺装路，路况相对稳定。但在CP8过后会经历约1.5公里的土石路，在经过前面的土石山路和高海拔爬坡后，身体可能会有一定疲劳感，需注意调整节奏。

2. 海拔变化：先下降后上升然后再下降，海拔下降约 834米，海拔上升约612米。下降路段注意控制速度，避免因速度过快而摔倒；上升路段再次调整呼吸和步伐，保持稳定的前进节奏。

3. 策略建议：利用水泥铺装路的平坦，适当调整呼吸和步频，缓解身体疲劳。继续按照计划补充水分和能量，可每隔 10 公里左右吃一些固体食物，如坚果、能量棒等，维持身体能量供应。此时已进入黑夜路段，要时刻注意脚下，避免摔倒。

CP10后（91.7 - 93.5 公里）

1. 路况：该路段为峡谷碎石路，路面布满碎石，容易滚动，增加了跑步的不稳定性。

2. 海拔变化：有一定起伏，需不断调整身体重心来适应路况。

3. 策略建议：放慢脚步，小心踩踏每一步，避免因碎石滚动而扭伤脚踝。观察路面情况，选择较为平坦和坚实的地方落脚。如果感觉身体疲劳加剧，可适当停下来进行简单的拉伸，缓解肌肉紧张。

CP10 - CP11（93.5 - 98 公里）

1. 路况：再次回到水泥铺装路以及旅游公路，此时距离终点还有一定距离，但身体疲劳感可能进一步加重，需要强大的意志力坚持。

2. 海拔变化：整体较为平缓，可能会有一些小的上下坡，但对体力的消耗相对较小。

3. 策略建议：调整心态，保持积极乐观的态度。按照自己的节奏前进，不要受其他选手的影响。继续保持水分和能量的补充，确保身体有足够的能量完成剩余赛程。

CP11 - 终点（98 - 105.9 公里）

1. 路况：此路段先经历一段长下坡，但约在101公处开始转为峡谷栈道路，赛道一侧为峡谷，需要注意安全。栈道可能会有一定的起伏和拐弯，要提前做好预判，须注意在栈道出来后不可直接冲向终点，约103.5公里处右转进入上坡硬化路，随后再次左转（104.3公里处）进入下坡路段，随后转入黄河栈道，就在此处感受黄河的壮阔与美丽吧，然后调整心情准备迎接终点的到来。

2. 海拔变化：有一定的上下坡，尤其是下坡时要注意控制速度，避免因惯性过大而冲出栈道。

3. 策略建议：集中注意力，关注脚下和前方路况。下坡时采用小步幅、快频率的方式，利用腿部肌肉缓冲，同时紧握栈道扶手，确保安全。在接近终点时，可适当加速，以良好的状态冲过终点线。

体能分配：起跑阶段保持匀速，避免一开始就全力冲刺，消耗过多体力。在土石山路、峡谷碎石路和峡谷栈道路等难度较大的路段，合理放慢速度，节省体能应对复杂路况。在水泥铺装路等路况较好的路段，根据自身情况适当调整配速，保持稳定前进。

装备选择

鞋子：准备一到两双适合水泥铺装路的轻便厚底稳定跑鞋，可以有效的防止下坡时对膝盖的冲击，不建议穿着竞速跑鞋（大神除外）。

衣物：根据不同时间段的温度，携带轻薄透气的运动上衣、短裤、防风外套和雨衣。注意选择吸汗速干的材质，保持身体干爽。

其他装备：携带足够容量的水袋或水壶，确保能随时补充水分；准备能量胶、坚果、能量棒等能量补给品，按照计划定时补充能量；佩戴具有计时和导航功能的运动手表，随时掌握自己的运动数据和位置信息；携带头灯，应对夜间比赛。

应对天气变化：在高温时段，注意防晒，可涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜。如遇短时降雨，及时穿上雨衣，避免身体淋湿。夜间温度降低时，及时添加防风外套，防止失温。

休息与调整：合理利用补给站进行休息和调整，除了补充水分和能量外，可进行简单的拉伸，缓解肌肉疲劳。如果身体出现不适，如抽筋、疼痛等，要及时停下来进行处理，必要时寻求医疗帮助。在夜间比赛时，注意保持清醒，可适当调整节奏，避免因疲劳而发生意外。

希望这份赛道路书能帮助各位选手更好地了解赛道情况，制定合理的比赛策略，在比赛中取得好成绩，安全完赛！

参赛号码查询

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交通攻略

自驾前往

清水河县位于内蒙古自治区中部，呼和浩特市最南端。从呼和浩特出发前往清水河县，自驾是较为便捷的方式：

推荐路线：

全程约 125.06 千米，耗时 1 小时 51 分钟 42 秒 。沿 G59 呼北高速行驶 330.00 米后，转入 G5901 呼市绕城高速，行驶 13.09 千米。此路线过路费约 40 元，途经 16 个红绿灯 。

路程最短路线：

全程 119.01 千米，需时 1 小时 54 分钟 33 秒。先经丝绸之路大道前行 8.82 千米，再走南三环路 1.79 千米、南三环快速路 1.35 千米、南三环路 2.20 千米，接着转入金盛路行驶 7.68 千米，后沿 305 乡道行驶 3.04 千米，最后通过 209 国道抵达，过路费 35 元，途经 27 个红绿灯 。

其他路线：

全程 124.59 千米，时长 2 小时 1 分钟 18 秒。从丝绸之路大道出发，行驶 8.82 千米，后续路线包含南三环路、南三环快速路、金盛路等，过路费 35 元，途经 28 个红绿灯 。您可依据实时路况和个人偏好，通过高德地图等导航软件灵活规划行程。

公共交通前往

外部城市抵达呼和浩特：呼和浩特与周边城市交通往来便利，如乘坐动车，D1002、D1024 等车次从呼和浩特东出发，您可通过 12306 等官方平台查询从所在城市前往呼和浩特的详细车次、票价及发车时间等信息。

呼和浩特转至清水河：抵达呼和浩特后，您可前往长途汽车站转乘前往清水河的长途汽车。呼和浩特长途汽车站已转场至呼和浩特汽车客运中心。此外，为方便市民，市内还新增了 7 个长途客运停靠站点，前往清水河方向的站点设在宝尔汗塔广场东北角青城驿站和内蒙古自治区农牧业科学院对面青城驿站 。清水河县城内已开通绿色公交，共 3 条公交线路，涵盖城区主要街道，运营时间冬季为 7:00 - 19:30，夏季为 6:30 - 20:00，票价每人次 1 元，可通过微信扫码或现金支付，方便您在县城内的出行。

住宿酒店推荐

清水河飞翔国际酒店是一家位于内蒙古自治区呼和浩特市清水河县城关镇滨河北街的舒适型酒店。酒店位于滨河北路，靠近呼北线、永安西街、滨河南街和圣泉路，近呼运集团清水河汽车站，周边生活配套齐全，出行便利。

酒店客房整洁，宽敞明亮，卫生状况良好，性价比较高。携程用户评价该酒店房间大，好停车，地理位置好，前面是公园，环境优美，整体感觉不错。

领物基础信息

2025年5月31日 (星期六) 9:00-21:00

【领物地点】

呼和浩特市清水河县工人文化宫