跟着57岁营养师长生不老12天：三天一起记录，管理欠佳，体重增长

今天2025年7月12日星期六

开始记录时间：2025年7月1日

第1周 均重71.9 1周 4天锻炼

日期 体重㎏ 戒酒 锻炼记录

0708 71.2 8天 未锻炼

0709 71.8 9天 游泳加阻抗

0710 71.6 10天 未锻炼

0711 71.5 11天 11楼爬5次

0712 72.1

今天记录前三天

大前天，7月9日

仍然没有吃早餐。上午喝茶喝冰美式黑咖啡。

中午没有吃午饭。

应七十六岁的大哥邀请，中午空腹去游泳。约中午12点40分。

我到了泳池，找不到停车的地方，车子倒来倒去，迟到了几分钟。大哥已经等了一会了，手机里连声催促。我们是在游泳池拉的微信朋友圈里约的，第一次见面。大哥说你的头像显得身材壮硕，我要考考你的力气！就伸手考我的握力，让我使劲捏他的手，他一点力量也不使。大哥显得瘦削，我不敢使劲。他大为不满，说你看不起我呀！使劲！我用了一半的力量，还是小心翼翼。

大哥说，那该我捏你的手了，你不准使劲。他就使劲捏我的手，确实是比较有力量的。如果是瘦弱的人，即使是年轻人，比如现在常见的大多数年轻人，可能会被捏得生疼呢。

又拉我掰手腕，让泳池的老板孙总做裁判。

老大哥确实很有力气！

如果我不是常年做力量训练，可能掰不过他！

僵持了一会儿，我把他手腕压下来。他笑着说，确实是常年做力量锻炼的人！大多数人掰不过我！

这是事实。虽然大哥七十有六，大多数年轻人肯定是掰不过他的。他的手臂非常有力量。

我下水了，大哥在旁边看着。他要看我游得怎样。

我从泳池的一边游到另一边，游了50米，露头和他握个手，他才离开。

自由泳的方式，游了1550米。今天的泳姿纠正不错，没有感觉到背阔肌被摩擦了。

下午六点又去健身。没有吃晚饭去。

但是健身的中间感觉有点乏力，可能重量上得有点大，血糖有点稳不住，往下走。

这里专门说一下，空腹锻炼我做有氧感觉会更好，特别出现轻微饥饿感的时候，一上有氧饥饿感就会消失。无论跑步或游泳都是这样。但是做大重量的阻抗，尤其力竭的时候，会有低血糖的感觉。这个时候要休息一下，喝点水，就能转好。

健身之后回去吃了高蛋白的饮食，吃了很多。还吃了不少荔枝，以及很甜的蜂糖李。

因为吃太多，也吃得比较晚，吃完不久就睡觉，我想第二天应该体重会增长。结果，第二天的体重还有一点点下降！可能因为锻炼消耗较大吧。

前天，7月10日

老妈特别喜欢吃过去一种桃子，名字叫做大白桃。介于目前开远的鹰嘴桃和撕皮吃的水蜜桃之间的一种桃子。上周去开远舅舅那里，买了估计有四五十斤之多，居然不到一周就吃完了。还在问，这东西还有吗？

建水没有。到处找不到。

老爸老妈就说，专门跑开远一趟吧，就去买桃子！

中午煮了四两荞麦面，一大碗素煮的绿叶野菜，蒸蛋器蒸了三个鸡蛋，加了几片牛干巴。不加油，基本算是素面，吃下去饱饱的。吃完就出发去开远。

结果开远也没有那样的桃子了。

回来没有锻炼，也没有吃晚饭，执行了一日一餐。但是喝了很多茶，晚上没有睡好！

昨天，7月11日

因为前一天没有睡好，这一天有点迷糊。状态不好。

上午十一点半，想要提升一下状态，在医院一号楼爬楼梯。一号楼有11层，层高还不错，通风好，采光明亮。是爬楼梯锻炼的好场所，如果楼层再高一点就好了。我上下爬了5次，出汗了。

中午在老爸老妈那里吃饭，五个水煮鸡蛋，一根大黄瓜，两个生青椒，四川香肠加白花菜。饭后吃了不少荔枝。

本来想中午睡会儿觉，但是医院有事没有睡。所以下午的状态也不够好。本来想晚上去健身的，有点犹豫。下班后想想，今天陪陪父母吧。

就开车拉上父母就逛沃尔玛，心想给老人买点营养学上补充的普通食品。

结果逛超市的结果，老人什么也愿意买。老爸老妈这一代人节约惯了，节约的观念已经深入骨髓，即使为了节约造成了实际更大的浪费也在所不惜。想想他们年轻时候吃糠咽菜，对食物真的产生了心理上顽固的执念，超越起来确实也不容易。就想算了，改天我自己来买了带过去给他们吃。

就买了最便宜的鸡大胸肉。几块钱。

老爸还说不知道怎么做，做起来很麻烦。总之就是不买的借口。

我说回去我做了给您看。水煮一下就好啦。

从超市回家，我就煮了二两荞麦面，同时把半块鸡大胸肉粗略切片煮在一起。把中午剩下的一些香肠、油炸花生拿来佐餐，一起让大家尝尝。老爸老妈觉得操作简单方便，最关键也便宜，算下来那半块鸡大胸肉一块多钱。

然后我把煮好的东西全部吃了，否则要说是浪费呢。

吃多了啦。

所以，第二天的体重达到了72.1公斤！