全体都有！同济军训贴士，请查收！

夏末的风还裹着蝉鸣的余温

四平路校区的操场

悄悄铺好了迷彩底色

2025年军训的号角已经吹响

@2025级新同济人

你准备好了么？

从站军姿时的挺拔身影

到齐步走时的整齐步伐

这段充满汗水与成长的时光

将成为你大学生涯里

最初始、最特别的记忆

为了让大家从容迎接

这场 “青春历练”

我们整理了这份超实用攻略

快一键收藏吧

一

军训安排：心里有谱，从容出发

军训时间

8月31日（星期天）至9月13日（星期六）

军训地点

四平路校区

军训主要内容

1. 队列动作与战术动作训练

2. 轻武器模拟射击训练

3. 战备基础与应用训练

4. 防卫技能与战时防护训练

5. 革命传统与革命理想教育

6. 共同条令教育

7. 安全教育

8. 演讲比赛、拔河比赛、拉歌比赛、内务评比等

9. 观看校史剧和电影、军民联欢晚会

……

更多精彩军训内容，待你亲启

二

物资准备：小物件，大作用

防暑、防晒、防蚊虫

防暑：训练前适量服用藿香正气水可以缓解暑热不适；休息时用清凉贴敷一敷，小风扇扇一扇便可降温；若头晕、恶心、出冷汗，立刻报告教官，到医疗点寻求帮助或到阴凉处休息。

防晒：在出门前20分钟涂防晒霜，注意涂抹要足量（约一元硬币大小），耳后、脖子、手腕这些“小角落”别漏掉；敏感肌选“无香料、无酒精”款，减少皮肤刺激。每晚用温和的洁面（比如氨基酸洗面奶）卸防晒；皮肤干就敷一片保湿面膜，或涂芦荟胶；若轻微脱皮，别用手撕，可以涂医用凡士林保护。

防蚊虫：傍晚蚊虫易出没，训练前可以喷驱蚊花露水或贴防蚊贴，穿长袜（盖住脚踝），能减少被叮的概率；被叮后别抓，涂风油精或炉甘石洗剂，可以止痒。

吃好、喝好、休息好

吃好：按时吃三餐！早餐一定要吃，午餐、晚餐多吃蔬菜、瘦肉、米饭；别碰太辣、太油的菜，容易肠胃不适；也别吃得太饱（七分饱刚好），不然训练时会腹胀反酸；想加餐的话，可以备点全麦面包、香蕉等。

喝好：带一个大容量水杯（贴好姓名贴，避免拿错），训练间隙别等口渴才喝，小口慢饮。补水首选常温淡盐水或运动饮料，能补充流失的电解质。尽量别喝冰水！剧烈运动后喝冰水容易引起胃疼、抽筋等。

休息好：睡前平躺，把双腿靠在墙上（保持 10 分钟），促进血液循环，消除水肿；尽早休息，不要熬夜，保证睡眠时间。

温馨提醒：学校会在训练场附近为大家准备解暑饮品，每天定时发放。

三

身心准备：循序渐进，积极面对

做好身体健康的第一责任人

充分热身：认真对待训练前的热身活动，充分活动手腕、脚踝、膝盖、腰部、颈部等关节。

掌握要领：仔细观察教官的示范动作，掌握发力技巧，避免因错误姿势导致拉伤。

循序渐进：身体需要适应过程，不要一开始就用力过猛。若出现头晕、心慌、扭伤或拉伤时，立即报告教官或随训教师，停止训练，就近前往医疗保障点。

放松拉伸：训练结束后一定要做拉伸运动，特别是大腿、小腿、胳膊等部位，可以有效缓解肌肉酸痛，促进恢复。

清洁卫生：训练结束后及时洗澡，洗净汗水和污垢，保持皮肤清爽。每天换洗衣物，避免细菌滋生导致皮肤感染或脚气。

心态对了，一切就顺了

转换心态：军训这段集体生活的经历将会成为你大学生活中最难忘的一段回忆，也是一次“认识自我”的机会。在军训中的“小突破”，会成为你以后面对困难的底气。

情绪调节：感觉焦虑时，试试“呼吸放松法”：慢慢吸气4秒，屏住2秒，再慢慢呼气6秒，重复几次，情绪会平静很多。训练结束，给家人打个电话，说说今天的小事。遇到难题别自己硬扛，找辅导员聊一聊，他们会帮你想办法。

这个夏末的篇章

即将翻至最激昂的一页

愿你们

以挺拔之姿迎接朝阳

用铿锵步伐丈量成长

这段“同舟共济”的迷彩时光

定会成为你独特的

青春记忆

同济少年，加油！