今夜中到大雨！明天中雨！本周上班时间有变

注意！

假期马上就要结束了

本周上班时间有变！

根据国务院办公厅关于2025年

部分节假日安排的通知

国庆节逢中秋节

10月1日（周三）至8日（周三）

放假调休共8天

本周六（10月11日）

要上班！

此外

自9月29日起

本市机动车尾号限行

进入新一轮轮换期

明天（周四）开始上班

周四周五两天有尾号限行

10月9日（周四），尾号限行2和7

10月10日（周五），尾号限行3和8

天气预报

预计今天夜间有中到大雨

最低气温9℃

有东北风4-5级阵风6级

外出需携带雨具，添加衣物

做好防风保暖

明天（周四）白天中雨

夜间小到中雨

白天东北风4-5级阵风6级

夜间风力减弱至3-4级

最高气温11℃，最低气温8℃

降雨路滑影响早高峰

建议早些出门

10日（周五）白天小雨，微风

最高气温12℃，最低气温10℃

11日雨水按下“暂停键”

11-12日（周末）天空以多云到阴为主

气温方面略有回升

最高气温15-16℃

13日（下周一）阴转晴

最高气温继续回升至20℃

14-15日（下周二-三）以晴到多云为主

最高气温18-21℃

未来一周天气预报

国庆假期

今夜

中到大雨

东北风4-5级阵风6级

最低9℃

节后天气

10月9日 星期四

白天：中雨

夜间：小到中雨

东北风4-5级阵风6级转3-4级，11到8℃

体感温度9到6℃

10月10日 星期五

小雨

微风，12到10℃

体感温度11到8℃

10月11日 星期六

阴转多云

微风，16到12℃

体感温度16到11℃

10月12日 星期日

多云转阴

微风，15到12℃

体感温度15到11℃

10月13日 星期一
阴转晴

微风，20到11℃

体感温度21到10℃

10月14日 星期二

晴间多云

微风，21到12℃

体感温度22到11℃

10月15日 星期三

晴转多云

微风，18到13℃

体感温度19到12℃

如何破解“节后综合征”？专家来支招

国庆中秋假期即将结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”来袭，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。主要表现包括：情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等；认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。

张侃表示，“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。

如何调适以减少或避免“节后综合征”的发生？空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。营养的优化必不可少，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。另外，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

综合｜新华社、中国政府网、天津交警、天津气象