晒晒我的周美食计划，七天晚餐不重样，朋友圈被夸疯了：求蹭饭！

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

哎，朋友们，你们是不是也这样？每天下午四五点，那个“世纪难题”就开始在脑子里盘旋：今晚吃啥？

点外卖吧，贵不说，吃来吃去就那几样，油腻又不健康。自己做饭吧，想菜谱想到头秃，去菜市场更是两眼一抹黑。

别慌！作为一个懒人兼吃货，我今天就要掏出我的 “镇宅之宝”——一周晚餐美食计划表！

这套计划，我亲测了整整一个月，成功治好了我的“晚餐选择困难症”！不仅营养均衡、荤素搭配，而且做法简单、省钱省心。

废话不多说，直接上干货！【建议先收藏，再慢慢看】

星期一：开启元气满满的一周

主食： 糙米饭

硬菜双拼： 烤金鲳鱼 + 烤多春鱼

下饭菜： 香菇滑鸡

暖心汤： 香菇青菜汤

餐后水果： 柚子

周一综合症？不存在的！ 周一的晚餐必须丰盛，给自己打打气！

烤金鲳鱼，外皮焦香，鱼肉鲜嫩。

多春鱼更是我的最爱，一口下去满嘴鱼籽，咯吱咯吱的，超满足！香菇滑鸡，滑嫩鲜香，是米饭的“头号杀手”。

最后喝一碗清淡的香菇青菜汤，再吃点清甜的柚子，解腻又清爽，瞬间抚慰了周一疲惫的身心。

小贴士： 烤鱼提前用料酒、姜片、盐和黑胡椒腌一下，放进空气炸锅或烤箱，200度15分钟，搞定！零失败！

星期二：来点异国风情的碰撞

主食： 糙米饭

肉食盛宴： 香煎猪颈肉

低脂美味： 泡菜鸡胸肉

鲜美汤品： 裙带菜豆腐汤

餐后水果： 苹果

周二，让我们玩点花样！香煎猪颈肉，肉质Q弹，焦香四溢，蘸点泰式甜辣酱，那味道绝了！

泡菜鸡胸肉是减脂朋友们的福音，酸辣开胃，让寡淡的鸡胸肉也变得生动起来。

裙带菜豆腐汤，5分钟快手汤，味道却无比鲜美，富含微量元素，对身体超好。

小贴士： 猪颈肉要切薄片，用平底锅小火慢煎，把油逼出来，才会香而不腻。

星期三：感受家的温暖味道

主食之王： 卤肉饭

清爽小菜： 番茄豆腐 + 凉拌黄瓜

经典汤品： 裙带菜萝卜汤

餐后水果： 苹果

周三是小周末，需要一碗能带来巨大幸福感的食物——卤肉饭！

把五花肉丁炖得入口即化，酱汁浓郁，浇在热腾腾的米饭上，再配上一颗卤蛋，我的天，谁能抗拒？

搭配酸甜的番茄豆腐和爽脆的凉拌黄瓜，完美解腻。

这一餐，吃的是美味，更是慰藉。

星期四：活力四射的混搭风

主菜： 番茄牛肉

主食： 荞麦面

色彩炒菜： 黄瓜胡萝卜炒肉

快手汤： 鱼饼青菜汤

餐后水果： 柚子

周四了，冲刺一下！酸甜开胃的番茄牛肉，绝对是下饭（下面）神器！

今天我们用营养健康的荞麦面做主食，拌上番茄牛肉的浓汁，好吃到舔盘！黄瓜胡萝卜炒肉，颜色漂亮，口感丰富。

简单快手的鱼饼青菜汤，几分钟就上桌。这一餐，能量满满！

星期五：迎接周末的仪式感

主食： 糙米饭

日式风味： 照烧鸡排

国民下饭菜： 青椒炒蛋

素炒时蔬： 清炒四季豆

暖胃汤： 番茄豆腐汤

周五啦！必须用美食庆祝一下！照烧鸡排，酱汁是灵魂，甜咸适中，鸡肉鲜嫩多汁，绝对是孩子们的最爱。

再配上一盘家常青椒炒蛋，一盘绿油油的清炒四季豆，喝一碗酸甜的番茄豆腐汤。

这仪式感，直接拉满，周末快乐从这一刻开始！

星期六：懒人一锅出的满足

主食一锅端： 鸡腿土豆饭

经典搭配： 青椒炒蛋（对，它又来了，因为太好吃！）

广式靓汤： 西洋菜肉丸汤

餐后水果： 李子

周末睡个懒觉，午餐晚餐合并？没问题！

鸡腿土豆饭就是为你准备的！电饭煲一键搞定，鸡肉滑嫩，土豆软糯，米饭吸饱了汤汁，香得不得了！

再配个快手的青椒炒蛋，煲个清热润燥的西洋菜肉丸汤，吃个酸甜的李子，这小日子，太惬意了！

星期日： （留白！）

没错，周日我特意空出来了！为什么呢？

1. 清冰箱： 把一周没吃完的食材来个“百家汇”，炒个饭或者煮个面，杜绝浪费。

2. 外食探店： 总吃家里的，也得出去换换口味，寻找新的美食灵感嘛！

3. 家庭聚餐： 可以有更多时间做大餐，比如煲个老火汤，做个红烧肘子。

看完了这一周的计划，是不是感觉心里有底了？

这份计划表的精髓，我给大家划一下重点：

1. “糙米+白米”混搭： 我提倡主食里加入糙米，营养更丰富，升糖慢，对健康有益。当然，纯白米饭也完全没问题！

2. “一荤一素一汤一果”结构： 这个黄金结构保证了营养的全面性，有蛋白质、有维生素、有纤维、有碳水。

3. 食材复用，省钱省心： 仔细看，香菇、裙带菜、青椒、番茄等食材会重复出现，这样采购时不会浪费，也更经济。

4. 操作简单，接地气： 没有复杂的米其林大餐，都是咱们普通人家灶台上能轻松复刻的家常美味。

最后，互动时间到！

“你们家的周末必备硬菜是哪一道？快来评论区晒一晒，馋哭我算你赢！”

“如果让你推荐一道‘米饭杀手’菜，你会选什么？在线等，挺急的！”

朋友们，美食是治愈生活的良药。希望我这一周的计划，能帮你们告别晚餐烦恼，把平凡的每一天，都过得有滋有味！

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