李建印：减肥一年小回顾

减肥一年小回顾

文 / 李建印

岁月经不住熬。转眼，八月底了，减肥任务完成一年了。

往常醒来6点刚过，先量血压，起床，吃药，上卫生间，称体重，登记。

收拾电脑，背包，出门，开车，到儿子家，陪同孙子、孙女，一天任务开始。

今日，老伴看我把电脑往包里装，马上提醒是星期六，暂时不用去那么早。那就出门锻炼，沿雁南公园外沿一圈，返回干休所，接近6.5公里。

忙乎半天，休息一阵。想想，减肥巩固一年，没有反弹是重量，算物质；真有进取是认识，属精神。

2023年6月1日开始，8月31日为止，减轻体重15公斤。6980元钱花完了，管理公司任务完成，剩下的事情交回自己。

起先，自己内心满足感爆棚，见别人询问，就想吹嘘，而且在网上发了《减肥琐碎》一文。感觉到减了体重，腰围和臀围各缩小13公分。血压在药量减少一半情况下，仍维持在正常值范围。特别是恼人的重度脂肪肝，不见踪影了。

后来，自己放心不下，在西安、青岛检查基础上，隔一个多月，再请医院化验，想用指标证明。

2024年4月份，在海南权威化验结果，一百多项指标，仅有4项超出正常值范围。这是几十年来，第一次有这样好的结果。自己高兴，家人满意，朋友吃惊。

想想，我这重度脂肪肝的帽子是940医院给戴上的，让他们再查查，还是确信脂肪肝已经消失，其他肝指标正常无异。

我把结果传给曾经负责过自己健康的医生分析，他们一致认为，在我身上出现的结果，非常喜人。

过去一直高的甘油三酯又由2点几降到1. 0以下，总胆固醇由6点几降为2. 95,低密度脂蛋白也降到1. 2.空腹与餐后两小时血糖仍维持在5到7,完全在正常范围之内。

慢慢的，自己感觉到，减肥起先盯住体重是正常的，但减后化验指标这才最为重要。别人眼里的你不重要，重要的是自身感觉到的状况。医生监督重要，比这更为重要的是自己对自己的管理。

管好体重是前提，管好数据是具体，拥有心态更重要。

刚开始减肥，自己严格执行某轻公司的管理措施要求，50天时间减去25斤体重；后40天，减去5斤，达到合同签定减肥30斤总目标。

这三个月里，没有吃过一根面条，没有吃过一碗纯米饭，没有吃过一个完整的馒头或饼子。态度坚决，个人自律，老伴配合，家人支持。有人说，减肥难在管住一张嘴。而陕西人，要管住不吃面条，如同四川战友讲的，咯老子三天不吃米饭，腰痛的不得行。

唯一没有落实的，就是没有做到不喝一杯酒。因为日子长了，不可能与老战友老朋友们不来往，老家有红白喜事你得回家，吃饭要坐流水席，得与邻居同桌共饮。特别是老首长老战友老同学来西安旅游探亲，不主动失礼了，参加活动不喝两口失敬了。有一位80多岁老首长来西安出席活动，陪老人就餐，给老人家敬酒，首长问道，你不是减肥不喝了？我回首长，当年您检查单位，考核个人，李建印单位想成先进，个人想提升，给您敬酒，自己先喝，想留个好印象。也用大杯喝过，想留深印象。现在退休了，连一杯酒也不敢敬了，那不是我！自己的酒，也得留个实印象。

三个月过了，这一年如何坚持。

刚减少体重，大家一方面说好，也有同志讲，你看你瘦成什么样子了，没有过去魁梧了。当我对着镜子看自己，是的，减去体重之后，这脸上与肚子上，人家能够看到的是松弛的老皮，是出现的绉折，是好似没有睡醒一样，眼睛周围出现的耷拉情况。

不少熟人告诉我，你原来挺好，为什么一下减去那样多，没有必要。我反复告诉他们，这重度脂肪肝对生命会有影响，不得已而为之。有人说你减的太快了，对自己没有什么好处。有的说，你一定吃了不少苦，看着什么也不敢吃，这不是过去能吃没有，现在有了不能吃，完全是自己折磨自己。

我确实没有感觉到减肥对自己真正有多难，也没有像有人提出来那样，晚上饿的睡不着，或者是胃里空虚的难受。只是有一阵子规定要喝到多少量的水，感觉到按体重量大了些。我没有管这些说法，坚持自己目标，最为重要。现在松下来的皮完全吸收了，也没有朋友再提这个问题了。

有人问我，你是不是完全靠锻炼，把自己折磨成这样子。我回答朋友，我坚持天天散步，但我没有超过自己可以接受的量。原来也散步，但1999年三次椎间盘手术，留下后遗症，加上时间流逝，散步时自己感觉到腰与腿总是不那样自然，不是这里痛疼，就是那里麻木，体重减轻之后，这些现象消失了，走路再也不用走走停停，得蹲下来调整休息。一气走几公里，对我来讲，实在轻松。要不，前天早上接学习英语的孙子，6公里多路，我是步行前往，与他一起乘地铁返回。天天坚持8公里以上，已经成为习惯。白天没时间，昨晚走完已是11点。外边下雨，干休所刚装好了跑步机。至于上下肢力量锻炼，这属于原来项目，并无新的增加。

前天理发时碰到原来军区直属单位一位高工，她问我，你这减肥是不是什么也不敢吃，我告诉这位嫂子，我比原来吃得要好的多。过去因为害怕肥胖，自己控制每周吃两次肉菜，现在是每天两餐饭，早中餐都有肉类。只是早吃饱，午吃好，晚餐基本取消了。在总量的摄入上，一定比原来多。就种类来说，可能比过去吃得杂了。这好转的是内分泌，新陈代谢比原来好了，吃了不再完全停留在肠胃里，而是正常消化吸收消耗了。

也有人担心，你这减肥之后精力如何。我可以放心告诉朋友，减肥之后，至少我个人没有出现过精力不支，或者瞌睡连天情况。外出活动几小时是小情况，开车几百公里是小意思，每天坚持6点多起床，天天得伺候孙子孙女，接送开过汽车，骑过电动，转过地铁，也挤过公交，搭过出租，完全适应。只是这体重减轻之后，酒量大幅度减少，与朋友们相处，战友老说我现在有保留，实在是身体可能承受能力降了。

血压，这是人人重视的事，也是我们这个家族遗传基因不大好的事。我原来以为自己高压控制在130,低压一直不太高，完全可以。这回检查之后，要求我把高压控制在120或者以下，以适应我自己身体特殊需要，药量得调整。而喝酒与劳累对血压影响太大了，这务必引起自己重视。

健康一辈子，幸福每一天，这是总目标。

干好每件事，阳光每一天，这叫具体化。

善待每个人，自律每一天，这叫两平衡。

看着原来的衣服再不能穿，夫人动手改造了几件，还像那么回事。但我觉得浪费几件衣服，比多吃免费的药品强得多。自己能够动弹，比劳烦他人强得多。有空想想事，坐下写点东西，按照自己说的“观察思考，延缓衰老，愉悦自身，不管孬好麻烦朋友，获赞不少”，每天写两千字日记，写下去，直到真正写不动了，计算机打不了，再停下，一点也不晚。至于写诗歌，目前连韵律都没搞清，实在是凑热闹。写散文，凭兴趣，写完也不认真修改打磨，只看思想与真实性，没大重视文学性与可读性。但这每年约十万字的作业不能少。

自己多年来一直没有用过那些所谓保健药品，现在感觉到这是正确选择。人的身体主要靠自身，不能用依赖药物去调整，不应靠打针去维持，不该靠别人动手去保持，那些都不可靠。

至于夫人提议我，不要把日程安排比上班还紧张，不要把自己当作小伙子等，我告诉她，半辈子紧张习惯了，如果真正完全慢下来，可能身体机能不大适应，自己心情不能适应，最后搞得全家人都不适应。原来干工作，有任务，想当先进，想升官，现在退休了，咱不能落后。过去给单位干活，基本没管过儿子，现在管孙子，也算弥补。过去没干家务是没时间，现在不干是缺态度。干家务也有消耗！

李建印，陕西澄城县人。1957年出生，1974年参加工作，1976年2月入伍，服役41年多。经军队初、中、高级培训及赴俄罗斯留学，获中国科学院大学博士学位。不历经基层部队带兵训练，后在兰州军区机关工作至退休。少将军衔。长于战备、训练、装备、管理工作，文字新手。