影响新手坚持跑步的四个关键点，不注意很可能会偷偷消耗你的健康

发布时间：2024-06-05 23:48 浏览量：44

开启跑步的的旅程，也就踏上了健康之路。已经有多项研究证明，跑步可以给身体带来多发方面的积极影响，越开越多人加入到了跑步的行列。其实对于跑步来说贵在坚持！而不是追求一次可以跑多远，多少分配速。新手跑步要注意这四件事，不然很快就中途放弃了。

一、目标设置不合理

许多初跑者一开始就设定过高的目标，跑量太大，身体难以承受。看了网上人均跑5公里、10公里5分配、4分配的水平，觉得自己很慢，其实这个一点也不重要，即使8分配的水平，其实也是一点问题也没有。刚开始过长的距离或过快的速度，肌肉劳损更快，带来身体不适，很多人直接就放弃了。

二、缺乏耐心

不少初跑着者期望在短时间内看到明显效果，当效果不明显时容易失去动力。胖子不是一口吃出来的，如果你想减脂，你可以想一下，你的脂肪也不是一两天就堆积起来的，长脂肪需要时间，消除脂肪需要的时间还要更多。但是只要坚持，就一定有效果，通过跑步成功减肥大有人在。

三、正确的跑姿

有的人认为不就是跑个步，跑起来就行了，需要什么姿势呢？我想怎么跑就怎么跑。当然这种想法也是没错的，只要心情愉悦，跑姿什么的又有什么关系呢？但是如果您打算长期跑步，还是建议您学习正确的跑姿。跑步时，人体关节是无时无刻都在承受冲击力的，尤其是膝踝关节，正确的跑姿可以减少冲击力，通过调动核心肌力去跑，身材还能越跑越好看。

四、性价比高的跑步鞋

跑鞋真的太重要了，没有跑鞋这场持久战注定失败的。一双好的跑鞋，可以大大减少膝踝关节的磨损，脚更加舒服，塑造腿型。跑鞋提供了良好的支撑和稳定性，帮助维持脚部的正确姿态，减少在跑步过程中因脚步不稳而导致的扭伤等伤害风险。跑鞋的减震功能可以有效缓冲脚部受到的冲击力，降低对关节，尤其是膝关节的压力，保护关节健康，避免长期跑步带来的损伤。合适的跑鞋具有良好的透气性，舒适性，可以让脚部保持干爽，减少因出汗潮湿而滋生细菌或引发不适的可能，提升跑步时的舒适感。另外，它能提升跑步的效率，良好的设计可以让脚步更自然地发力和推进，使跑步更轻松、更顺畅。