明天我要开始跑步！小白向你分享如何轻松初跑的经验

在上一篇文章中，我向各位盒友们分享了个人开始跑步后的一些经验感受（链接在下方），在这里我充分理解每个人对于跑步的所产生畏难情绪。那么如果你最近有着非常非常想要跑步的冲动，不妨看一下接下来这篇文章，助你在起步阶段做到心里有底，更加安全地完成每次跑步。

跑步是一项非常机械枯燥的运动，对于小白来说，应该尽量避免携带过多的物品，轻装上阵是最好的，一部手机/手环/手表（个人习惯），一壶水（必要的），钥匙（看情况），一双跑鞋（个人感觉必要），讲究的就是东西越少越好，这样在跑的过程中，就不会有担心遗漏物品的问题，可以全身心地投入跑步当中。

通常来说，想要提高身体素质，除非你是美国队长注射血清，不然都得老老实实运动一番。而运动往往也是伴有风险的，对于跑步来说，这项运动最需要关注的是心脏问题，心肺能力与你的跑步能力形成了非常明显的正比关系。所以先天心脏有疾病的小伙伴，是最不建议进行这样的运动的。

此外，近期有生病或腿部有受伤的小伙伴也不建议跑步，一定要确保自己身体无病无恙后再开始跑步。

最后是有运动基础的小伙伴，也切记不要过分高估了自己的体能水平，上来便给自己设立五公里，十公里这种对于初跑者来说十分夸张的目标。做到心里有数后，那么你就可以开始你的跑步之旅咯。

在简单热身活动后，准备了许久，终于迈开腿跑出了第一步，此时的你已经领先了百分之90的普通人。一分钟后，又是那个熟悉的感觉，身体疲软，双腿如灌铅一般，你只觉得自己的心脏跳的好快，控制不住的大喘气，试图想压制这种疲惫的感觉，但是越挣扎就越疲倦，最后似乎又对跑步这项运动绝望了。

那么此刻的你，不妨放慢自己的脚步，慢至哪怕已经是小碎步的状态，也不要停下来原地休息，待到身体的反应没有那么剧烈后，再开始跑（跑得快我不行，跑得慢我可行）。此时你可以依靠身体带来的反应，累了就降速度，缓过来后就微微提速多跑几十米，在气息混乱与气息缓和不断交替的过程中，咬咬牙坚持跑完全程（这样跑可以跑下1-3公里）。

简单的补充水分，拉伸腿部过后，此刻的你身体有些疲倦但是成就感十足（别说跑多快，你就说跑没跑完吧）。那么恭喜你，你已经完美地完成了一次跑步的全程，忠实的跑友将在跑道上期待你明天再度到来。