锻炼可以抵消熬夜带来的伤害吗？

每日“蝌”普

2024年10月19日 星期六

由于工作压力、学业负担或是生活习惯，熬夜已经成为许多人的生活常态。但众所周知，长时间缺乏睡眠不仅会导致身体疲劳、精神不振，还可能引起一系列健康问题，如心血管疾病、免疫系统功能下降、认知功能受损等。而锻炼作为提高健康水平的有效方法，是否能够抵消熬夜带来的伤害呢？

睡眠对于身体恢复和新陈代谢至关重要，熬夜对身体的危害是多方面的。《睡眠》杂志上的一篇研究表明，长时间的睡眠剥夺会导致认知功能受损、情绪波动和免疫力下降。

另外，长时间熬夜会影响生物钟，导致内分泌失调。皮质醇和胰岛素等激素的分泌也会受到影响，从而增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

适当锻炼对身体有一定的好处。根据世界卫生组织的报告，规律的锻炼有助于提高心肺功能，降低心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的发病风险；可以减少抑郁和焦虑的症状，提高人的认知能力，加强思维、学习和判断能力；能够增强免疫力，确保人的健康生活。

对于偶尔熬夜的人来说，锻炼确实可以在一定程度上缓解熬夜带来的伤害。例如，锻炼可以帮助提高熬夜后的注意力和工作效率，减轻疲劳感。

但锻炼不能完全抵消熬夜带来的伤害。例如，熬夜导致的生物钟紊乱不可能仅通过锻炼来调整。

英国一项研究显示，即使经常锻炼的人，如果长时间缺乏睡眠，他们的身体和认知功能也会受到伤害。人到五六十岁时，尽管体育锻炼可以延缓大脑的认知退化进程，有助预防痴呆，但若无充足睡眠，这些益处无从谈起。

并且，熬夜后不能立刻进行高强度的运动。因为熬夜后，心血管系统已经有些超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，心血管不能得到休息，这时再进行高强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转进而诱发各类心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

总之，虽然锻炼对身体健康有很多好处，但它不能完全抵消熬夜带来的伤害。为了身体健康，我们应该既重视规律的锻炼，也要保证充足的睡眠和规律的作息。

如果必须熬夜，也应该尽量减少熬夜的频率，同时在第二天找时间补充睡眠来让身体恢复，再适当进行有氧运动，如散步、体操、太极拳等，以帮助缓解疲劳和促进新陈代谢。