从慢跑到竞速，亚瑟士跑鞋怎么选（2024版）
发布时间：2024-11-01 16:11 浏览量：1
分别针对「初阶/入门跑者」和「进阶/严肃跑者」，从慢跑到竞速，应该如何选择最适合的跑鞋——
如果你刚刚养成跑步习惯，每周的跑步频次在3次以内、单次距离最长不超过十公里，跑鞋的选择应以慢跑鞋为主，提供足够的缓震/支撑/保护等性能，尤其需要考虑结合足型。
有着明显过度内旋/外翻足型/扁平足和内旋不足/内翻足型/高足弓情况的，应该分别选择【稳定支撑型】和【缓震保护型】，绝大多数正常足型跑者，两种类型都可以选择*。
稳定支撑型
过度内旋/外翻足型/扁平足，对应的慢跑鞋为【稳定支撑型】：GEL-KAYANO 31、GT-2000 13、GT-1000 13
定位方面，
GEL-KAYANO系列是亚瑟士最有代表性的稳定支撑慢跑鞋，属于全能跑鞋，为跑者提供最大程度的保护；
GT-2000 13更具轻便和灵活性，适用跑者也更广。适合各种配速/强度、各种距离；
GT-1000 13适合稍短距离的慢跑、健身房锻炼或日常步行。
配置方面，
GEL-KAYANO 31中底使用了全掌的FF BLAST PLUS ECO材质，其中含有24%的生物基成分。中底堆叠高度前掌30-后跟40mm，10mm落差；
搭载了4D引导系统，通过在中足内侧增加材料，来帮助避免落地瞬间过度内旋情况的出现，4D分别对应宽度+长度+高度+时间。
GT-2000 13中底为全掌的FF BLAST PLUS材质，中底堆叠高度前掌28.5-后跟36.5mm，8mm落差；
3D引导系统提供自适应稳定性，实现更温和的引导和平稳的步态。
GT-1000 13采用FLYTEFOAM来吸收冲击，中底体积较GEL-KAYANO 31和GT-2000 13更小。同样搭载了和GT-2000 13一样的3D引导系统。
缓震保护型
内旋不足/内翻足型/高足弓，对应的慢跑鞋为【缓震保护型】，此外绝大多数正常足型跑者也都适用此类跑鞋：GEL-KINSEI MAX、GEL-NIMBUS 26、GEL-CUMULUS 26、GEL-PULSE 15
定位方面，
GEL-KINSEI MAX有着绵柔的触地脚感，适合对缓震有极致要求的初跑者/大体重跑者；
GEL-NIMBUS 26是亚瑟士最有代表性的期间缓震跑鞋，适合各种配速/强度、各种距离；
GEL-CUMULUS 26比N26轻了约50g，对有一定基础的跑者提供足够缓震，又兼顾更轻盈的脚感需要；
GEL-PULSE 15适合稍短距离的慢跑、健身房锻炼或日常步行。
配置方面，
如名字中的MAX，GEL-KINSEI MAX做到了缓震的“超大杯”，全掌的FF BLAST PLUS ECO材质搭配后跟可视HYBRID GEL缓震胶，提供了很优秀的缓震性能。大体积中底内嵌TPU，可以让脚掌蹬地时更有力。
GEL-NIMBUS 26中底为全掌FF BLAST PLUS材质，中底堆叠高度前掌34-后跟42mm，8mm落差。后跟内置PURE GEL缓震胶。
GEL-CUMULUS 26中底使用了全掌的FF BLAST PLUS材质，堆叠高度前掌30.5-后跟38.5mm，8mm落差。后跟内置PURE GEL缓震胶。
GEL-PULSE 15中底为FLYTEFOAM材质，后跟内置GEL缓震胶。
尝试更轻盈的跑步/更远的距离
在以上这些“严肃跑鞋”外，初阶跑者同样可以尝试像NOVABLAST 4这样以回弹为最大特征的跑鞋—
NOVABLAST系列当然也是严肃跑鞋，很多精英选手用作日常中长距离的训练。该系列诞生之初，相比过往传统的慢跑鞋拥有更具弹性的中底，以及更高、更大的体积。即更像近年常见的厚底跑鞋。
NOVABLAST 4兼顾了各种距离和强度的跑步，同样适合日常健身等穿着。如果你在挑战更长距离鏖战同时希望保持轻弹的脚感，NOVABLAST 4会是不错的选项。
进阶/严肃跑者的跑鞋选择
进阶/严肃跑者往往有着规律的跑步习惯，不同强度的针对性训练——在跑鞋选择上也应该术业有专攻。
有氧慢跑/放松跑
单次距离在15公里内/时长75分钟内的低强度（E心率区间）慢跑，或长距离/强度训练后的放松恢复慢跑，以及堆积有氧跑量的轻松跑，可以选择前面提到的GEL-KAYANO 31、GT-2000 13、GT-1000 13、GEL-NIMBUS 26、GEL-CUMULUS 26、GEL-PULSE 15……等鞋款。
在穿过更有速度感的训练/竞速鞋款后，很多进阶跑者往往会感觉慢跑鞋缓震和保护似乎过多、脚感回馈又没那么敏捷——实际上，依然建议跑者在日常绝大多数时候（超过70%的里程）穿着慢跑鞋训练，这也与长跑训练中有氧慢跑70+%占比相符。
推荐鞋款——
GEL-KAYANO 31、GT-2000 13：中长距离慢跑（稳定支撑），轻松跑 GEL-NIMBUS 26、GEL-CUMULUS 26：中长距离慢跑（缓震保护），轻松跑 NOVABLAST 4：中长距离慢跑，轻松跑
中长距离跑/节奏跑等强度训练
单次距离在15公里左右的中长距离跑（配速略高于有氧慢跑），时长超过90分钟的长距离有氧慢跑，总长度在12-16公里的tempo run/节奏跑（其中tempo距离在5-8公里通常），可以选择更轻量和回弹反馈的鞋款。
推荐鞋款——
SUPERBLAST 2： 中底使用了上层FF TURBO PLUS下层FF BLAST PLUS ECO的搭配，兼顾柔软脚感和给力的回馈，中底厚度达到37-45mm，但单鞋控制在250g。所以SUPERBLAST 2有着接近竞速鞋的回弹，又有慢跑鞋的缓冲，且维持着良好的重量，非常适合用来各种距离、尤其是中长距离和长距离的严肃训练。
NOVABLAST 4： 中底使用了全掌FF BLAST PLUS ECO材质，几何切割形状外加蹦床式结构提升了受力后更明显的压缩形变，还为落地瞬间的稳定性提供了支持。前后掌33.5-41.5mm，单鞋重量260g。
比赛竞速/速度提升
间歇跑等追求速度的强度训练，希望实现从5公里到马拉松各种距离成绩突破的比赛，站上领奖台甚至打破纪录。
推荐鞋款——
MAGIC SPEED 4： 中底全掌FF TURBO材质，内置全长碳板。前掌后跟35.5-43.5mm高度，单鞋240g重量。较高的中底堆叠高度下，碳板可以提高落地稳定性并产生向前推进的效果，帮助迈步时脚趾离地瞬间创造更为顺畅和更有推进力的体验。
好马配好鞍，术业有专攻。选择合适的跑鞋进行合适的锻炼或比赛，才能让你的跑步事半功倍。
步履不停，追上决心！
哪些跑者需尤其重视足型/跑鞋的类型？
刚开始跑步的初阶跑者体重偏大（如BMI≥25）的跑者伤病初愈的跑者（伤病不光只下半身肌肉关节，身体其它部位的伤病依然可能会影响跑步动作的正常发力）存在严重足型问题（如过度内旋/外翻足型/扁平足）的跑者而那些有长期跑步习惯的进阶跑者/精英跑者，其下肢无论肌耐力还是肌腱关节的强韧，都比上面提到的初阶跑者更强大，他/她们也有更高的能力去驾驭定位速度突破的跑鞋——因而【速度提升型】和【竞速型】跑鞋便不太有按照足型的细分、更多根据配速或比赛需要来选择。