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发布时间:2024-08-31 16:56:00 浏览量:10
每日“蝌”普
2024年8月31日 星期六
在夏天很多小伙伴都容易犯困、打瞌睡,尤其是下午,就算午睡之后还是会哈欠连天,恨不得分分钟“葛优躺”。不管晚上睡多久,一到白天,仍然有抵不住的困倦。奇怪,人们为什么在夏天这么容易犯困?
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“夏打盹”可能与气候有关
“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”。中医认为,夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。在“湿气”当令的时节,“湿邪”为患,令人脾虚湿阻,头昏乏力,胃口不好,容易疲劳发困。
上海市中医医院神志病科主任医师许良曾介绍,夏季气温升高后,人们的皮肤血管和毛孔扩张,血管口径随之变大,皮肤的血流量大大增加,供应大脑的血量相对减少,大脑就会自动进行保护性调整,减低兴奋性,人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面,夏天人体的新陈代谢加快,耗氧量加大,大脑一时无法调节对氧的依赖性,结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。
此外、睡眠不足、高温出汗多、铁钾等营养元素流失也会导致犯困。
睡眠不足。由于夏天的时候白天时间长,夜晚时间短,很多小伙伴有晚睡早起的习惯,这样就会导致睡眠出现不足的情况。白天经过一个上午的工作之后,会更加增加自己的疲劳感,同时在吃饭以后,会导致大脑出现缺氧的现象,这样就会造成打瞌睡的情况。
高温出汗多。白天温度过高汗多,使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生,时常感到精神不振、昏昏欲睡。
铁钾等营养元素流失。气候炎热导致人体出汗增多,钾、铁等元素流失。若缺乏钾,机体无法合成糖原,大脑和肌肉功能减少;而缺铁容易使人食欲降低、贫血。研究发现,贫血者工作、学习效率及抵抗力都比普通人弱。
02
如何赶走夏季犯困疲乏?
提高睡眠质量。好的睡眠质量是需要建立在规律作息、顺应节律上,长期睡不够或睡眠质量不高,不仅会让人无精打采,还会影响全身健康。建议青少年和成年人每天要睡够7~8小时,婴幼儿一般需要10个小时以上,老年人一般睡够6~7小时就可以。
适当午睡。午睡能在一定程度给身体提供一个自我修复的契机,适当休息20至30分钟,能帮助人们缓解疲劳,补充睡眠。
及时补充水分。夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢,还可以增加体内血液循环速度,加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时,茶水中含有一定量的咖啡因,可以兴奋中枢神经,对于驱除疲劳有一定效果。
关键词:许良,睡眠^^质量,睡眠^^不足
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