成都冠城实验学校2024—2025学年度上期第5周营养食谱

2024.9.30—2024.10.6

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：营养蛋、椒盐花卷、芽菜肉包、大枣馒头、炒油麦菜、银耳羹、小米粥、粗粮南瓜

间餐：新希望牛奶、蛋挞

午餐：珍珠米饭、红烧牛肉、金汤全家福、番茄炒蛋、红烧茄子、糖醋莲白丝、冬瓜肉片汤、苹果

中 学

早餐：营养蛋、玉米粥、鲜肉包、刀切馒头、蒸饺、蛋挞、红糖西米露、炒莲白丝、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、樱桃红烧肉、藿香鱼块、农家小炒肉、黄豆芽粉条、炒油麦菜、滋补蹄花汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、干锅土鸭、盐煎肉、冬瓜肉片、炝炒莲白、炒菜心、菜叶汤

星期二

中 学

早餐：养生蛋、白粥、卤肉包、奶香馒头、椰子面包、芹菜野鸡红

午餐：珍珠米饭、萝卜烧肉、花菜炒肉、蒜蓉上海青、紫菜蛋花汤

晚餐：珍珠米饭、土豆烧肘子、豆干肉丝、白灼生菜、什锦汤

星期三

中 学

早餐：卤鸡蛋、小米粥、九龙大包、火腿卷、戚风蛋糕、炝炒莲白

午餐：珍珠米饭、酱烧肘子、洋葱肉丝、清炒油麦菜、时蔬汤

晚餐：珍珠米饭、大巴山烧鸡、鱼香肉丝、蒜蓉藕片、粉丝汤

星期四

中 学

早餐：生态蛋、绿豆粥、豆沙包、麻辣卷、红枣面包、炒萝卜干

午餐：珍珠米饭、青椒肉片、家常肉丝、炝炒小白菜、蔬菜蛋花汤

晚餐：珍珠米饭、黄焖鸭、杏鲍菇炒肉、蒜苗回锅肉、蒜仔青菜、三鲜汤

星期五

中 学

早餐：茶叶蛋、红薯粥、芝麻包、葱花卷、烧麦、蓝莓蛋糕、红枣银耳羹、双椒土豆丝、榨菜丝、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、红烧牛肉、回锅肉、番茄炒蛋、丝瓜油豆腐、炝炒生菜、大骨汤、香蕉

晚餐：珍珠米饭、红烧肉、锅巴肉片、双椒肉丝、耙耙菜、芹菜萝卜丝、番茄汤

星期六

中 学

早餐：土鸡蛋、花生粥、芽菜肉包、开花馒头、玉米方糕、如意卷面包、南瓜西米露、炒凤尾、炝萝卜干、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、黄豆烧猪脚、糖醋里脊、杏鲍菇肉片、糖水南瓜、蒜蓉菜心、肉片汤、香酥梨

晚餐：珍珠米饭、鲜椒仔兔、三月瓜炒肉、江津肉片、炝炒飘儿白、白油冬瓜、素罐汤

星期日

中 学

早餐：五香蛋、南瓜粥、酱肉包、椒盐花卷、桂花方糕、巧克力蛋糕、蛋羹小汤圆、炝锅瓜条、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、咸烧白、红烧鱼块、素鸡炒肉、鲜椒三丁、白灼下锅耙、龙骨汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、水煮肉片、豇豆肉丝小炒千叶豆腐、番茄冬瓜、蒜泥小白菜、带丝汤

健康饮食小贴士

秋天最适宜吃的食物包括核桃、花生、苹果、南瓜、红薯、葡萄、橙子、菠菜、石榴和杏子，这些食物富含营养，有助于增强免疫力和保护身体健康。在秋天，要注意保暖、补水、预防感冒、均衡饮食、锻炼身体、皮肤保养和注意过敏源，以保持身体健康和适应季节变化。

一、最适宜吃的十种食物

1.核桃

富含蛋白质、脂肪和维生素E，有助于增强免疫力和改善记忆力。

2.花生

含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和保护心脏健康。

3.苹果

富含纤维和维生素C，有益于消化系统和免疫系统的健康。

4.南瓜

富含维生素A和纤维，有助于维持眼睛和皮肤健康，同时还有抗氧化和抗炎作用。

5.红薯

富含纤维和维生素C，有助于控制血糖和增强免疫力。

6.葡萄

含有丰富的抗氧化物和维生素C，有助于保护心脏和抵抗感染。

7.橙子

富含维生素C和抗氧化物，有助于提高免疫力和促进胶原蛋白生成。

8.菠菜

富含维生素A、C和叶酸，有助于增强免疫力和维护眼睛健康。

9.石榴

富含抗氧化物和维生素C，有助于降低炎症和保护心脏健康。

10.杏子

富含维生素E和抗氧化物，有助于保护皮肤和抵抗感染。

二、应该注意的事项

1.保暖

秋天气温逐渐下降，要注意保暖，穿上适当的衣物，避免受凉。

2.补水

秋季气候干燥，要多喝水，保持身体水分平衡。

3.预防感冒

秋季是感冒多发季节，要注意个人卫生，勤洗手，避免人群密集的场所。

4.均衡饮食

秋季要注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。

5.锻炼身体

秋季气候适宜，可以选择户外活动，如散步、慢跑等，增强体质。

6.注意皮肤保养

秋季气候干燥，要注意保持皮肤湿润，使用保湿产品，避免过度洗澡。

7.注意过敏源

秋季容易引发过敏反应，如花粉、灰尘等，要注意避免接触过敏源。