惊恐发作时怎么调节？

今天看到了一篇文章，关于惊恐症的。是一个头条叫“信蝶心理”的老师发表的。

在文章里，她谈了她自己六年惊恐症发作并最终自愈的事。其中一条很重要，她是这样说的：

“学会了如何接纳自己，先与惊恐发作共存，从最开始的害怕，希望发作快点结束，过渡到每次默念：“你来吧，我不怕你，你早晚会走的”。孩子问题不光是我自己的问题，不光是我的错，目前需要的是解决问题，不是寻因内疚，面对问题解决问题是重点。接纳自己的不完美，接纳自己有问题。”

1、惊恐发作时，内心一定要坚强：你这个怪兽，我不怕你，你来吧！我知道你早晚会走的！

2、要接纳自己，不要在意别人的说法和眼光。惊恐发作越频繁，人越来越不想出门，因为会各种担心。但是，一定要勇敢一点，告诉自己，我就是这样的，勇敢面对别人的目光！

3、运动，而且要户外运动。不能让自己闲下来，没事就去户外，接触阳光，接触大自然。这样下来，虽然累，但是会觉得这一天很充实。

最近发现自己越来越不想出门，要坐地铁，坐公交车的，我都不想去。前天陈老师告诉我，星期六AMK图书馆有一个中文读书活动，她和三余会去，问我要不要带上睿哥。我的第一反应就是想说不去。因为我一听说是要坐公交车，我就会想到自己坐公交车时惊恐发作那种濒死感，很不舒服，心里会怕。

这个时候，一定要勇敢一点，要与惊恐共存，看着它来：你来了。跟它共处，不要紧张。疾病尤其心理疾病就是这样，你越勇敢，疾病就越弱-心理疾病就是个欺软怕硬的怪兽！你越坚强，它越弱小，最后它就不敢来了！

所以，我决定星期六去坐车参加读书会！