陈乔恩用夏断食减30斤，3伏天减的最快！网友反馈终于下100斤了

陈乔恩自曝在2024年的时候体重飙升到128斤，体脂率达到34%。这样的体脂率一眼看去应该是一个很圆润的身材。

后来她通过控制饮食加运动的方式，在半年的时间内把体重降到了100斤以下，比率降到了22%。直接瘦了30多斤。

陈乔恩说减肥没有任何好的捷径，就是要管住嘴少吃加运动，说白了，自己就是饿瘦的。

她的这个减肥方法应该是全网最科学瘦的最快的方法。就是用16+8和5+2相结合的方法快速瘦下的，终于让自己的体重下100斤了！现在的体重是92斤，属于标准身材的瘦美人。

她把三餐饮食每天控制在8个小时之内吃完。然后再挑选连续的两天作为轻断食。这个方法既容易坚持而且瘦的速度还相当快。

很多网友反馈她这个方法确实挺神的，一个月下最少能减15斤，如果是大基数的姊妹一个月减30斤不成问题。

这是营养师给陈乔恩制定的减脂食谱，分享给减肥的姊妹们，这套食谱营养均衡，热量非常低！可以长期使用。

星期一：正常日饮食

早餐：一杯脱脂牛奶+一颗水煮蛋+半个玉米。

午餐：120g炒米饭（熟重）+90g 卤牛肉+200g清炒西兰花

晚餐：红薯100g+200g清炒菠菜

星期二：轻断食饮食

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋。

午餐：100g卤牛肉+200g生菜。

晚餐：半根玉米+200g蒜蓉菠菜

星期三：正常日饮食

早餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+30g坚果

午餐：杂粮饭120g+虾仁儿炒西蓝花

晚餐：红薯100g+牛肉炒香干

星期四：正常日饮食

早餐：荞麦面包两片+一个鸡蛋+一杯牛奶。

午餐：120g糙米饭+西红柿炒鸡蛋+凉拌芹菜

晚餐：杂粮粥200ml+西芹炒牛肉

星期五：轻断食饮食

早餐：一杯牛奶+一个西红柿

午餐：半根玉米+香菇炒白菜

晚餐：100g紫薯+黄瓜一根

星期六：正常日饮食

早餐：南瓜150g+无糖酸奶+一个西红柿

午餐：120g糙米饭+清炒西兰花+虾仁炒鸡蛋

晚餐：小米粥一碗+150g煎鸡胸肉+一根黄瓜

星期天：正常日饮食

早餐：一杯黑咖啡+一个鸡蛋+两片全麦面包

午餐：一根玉米+西芹炒牛肉

晚餐：100g红薯+凉拌海带丝。

运动方面，陈乔恩是力量训练和有氧训练相结合的的方法。

举哑铃和跑步，游泳，跳绳相结合，每天运动30分钟以上，减重的效果最明显。

我是懒懒，每天分享一些减脂知识，感谢大家的喜欢和关注，咱们明天再见！