从“手机迷”到“主动交流”：帮助孩子放下手机的最佳途径

儿子上初二那会儿，成绩还算不错，考咱们这儿的重点高中也没啥难度。

没想到的是，儿子放假时竟然迷上了手机游戏和短视频，从那以后，就再也停不下来啦！

一开学，他还是老样子，放学回到家先玩会儿手机，才打算开始学习。

脑子全放在手机上，学习的事儿反应挺快的，成绩却掉得特别凶。

儿子抱怨，是因为初二课程节奏快，作业也特别多。

我觉得他就是在找借口搪塞自己。

儿子却一下炸了毛：

要是不会讲，就别甭说，今后少别管我！

后来，老师提醒我，一定要重视孩子的状态：

初二的课程落下不少，只能跟着老师慢慢补，到了初三想追上就不那么容易了。我认识不少学生，就是因为沉迷手机玩游戏，结果都没能考上普通高中。你得多留心一点啊！

于是，我下决心把他的手机管得严一点，不让他随意摆弄。每天晚上，我都让他开着门写作业，免得他偷偷玩手机把时间浪费掉。

儿子挺不乐意的，不过我和老公态度都挺坚决的。为了手机这事，全家都没少争执……

后来，他完全不顾我们的态度，变得越来越叛逆，厌学也越发严重。手机要用的话，他自己又去买了个二手机，不依靠我们了。

我们几乎没办法跟他好好说话，放学后，他竟然当着大家的面抱着手机，不写作业。

我气得直跳脚，马上冲过去想抢手机，打算收了它。可儿子拼命跟我抢，我根本没法把他抢下来……

那天晚上，我们又因为手机吵得不可开交，儿子死活不让开门，拼命关上房门。到了第二天，他也不肯开门，最后居然没去上学……

那段日子，我是真的疲惫不堪，各种办法都试过了。讲理、吓唬、断网络、没零花钱……都没什么作用。

看到儿子整天埋头手机，表现得好像很厌学、挺消极的样子，我心里既着急又觉得挺无助的……

经过一段时间的学习和请教，我总算清楚了，为什么我用责备、禁止的办法对儿子都没有用。

如今这个时代，青春期的孩子迷上手机的事儿，已经变得越来越常见了。

这种沉迷，涉及生理、心理和环境等多方面的因素，但主要有两大原因造成：

主要是和大脑的发育以及奖赏系统有关系。

青春期的娃儿，大脑还没完全长好。

尤其是在负责决策、规划、冲动控制以及预见结果这些方面的大脑功能，还没有完全成熟。

这就让青春期的孩子更喜欢追求眼前的快感，难以准确衡量长远的后果，也不好抵挡诱惑。

而且，青春期时，大脑里的奖赏系统特别活跃、特别敏感。

游戏借助像升级、得分、赢得比赛、解锁新内容这些巧妙安排，能迅速带来令人振奋的正面反馈和愉快的体验。

短视频的精准推送和兴趣引导，正好满足了青少年大脑对新奇和刺激的迫切渴望，能迅速激发奖励机制，带来那种特别畅快的感觉。

另外，心理上的渴望在虚拟空间里也能得到满足。

青春期的时候，常常会遇到学习上的压力、人际交往的烦恼、自我认清的迷茫，还有对未来不确定带来的焦虑感。

手机给他们打开了一个临时躲避现实烦恼的窗口，让大家可以进入一个可掌控、充满趣味的虚拟天地。

在游戏和短视频里，他们能短暂地抛开烦心事，感受到一种掌控的快感，放松心情，轻松一下。

这些东西在现实里的学习或生活中，可没那么容易一蹴而就。

特别是在家庭关系不太和谐，沟通又不畅的情况下，孩子们更容易靠手机来寻求情感上的安慰。

我终于理解了，为什么儿子宁愿挨批评，也舍不得放下手机，和父母硬碰硬都无济于事。

长时间的学习压力让他神经一直绷得紧，在生活中找不到一个放松的出口。

我那咬紧牙关的掌控以及不断升级的管教方式，反倒让他的心理负担更重，反而变得更加依赖手机。

结果就变成了个恶性循环：家长越管得紧，孩子越迷上手机，还变得更叛逆，对学习更不感兴趣。

由此可见，要让孩子真正摆脱沉迷，家长不能走那种简单粗暴的路线，比如责骂或者禁止。

要考虑到青春期孩子的心理需要，采取有针对性的方法来应对才行。

因为这可不是单纯的“意志不坚”或者“喜欢玩耍”那么简单，而是各种因素交织在一起形成的复杂情况。

因此，我整理出了“一个观点，三个方法”，成功地解决了孩子对手机上瘾的问题。

所谓“一个观点”，就是要牢记一个核心观点：

玩手机本身并没有错，关键在于没有节制地沉迷才真是麻烦，合理使用手机是没问题的。孩子玩手机也是理所当然的事情，不能剥夺他们休息放松的权利。

在这个基础上，咱们还得用科学的方法，引导孩子正确使用手机，分享三个实用的好招儿给大家。

出处：视觉中国

家庭契约法：孩子和父母需要达成关于手机使用的共同协议，彼此尊重，把约定落到实处，严格遵守。

许多家长和孩子之间的争吵和冲突，都是因为彼此没有达成真正的默契。

像手机能玩多久、每周怎么安排时间、周末怎么管控，这些都没有具体明确的规定。

家长一看到孩子玩手机，就会潜意识地猜测：他肯定看了挺长时间；自己没注意到的时候，他可能在偷偷玩些什么。

因此，一开口就训斥、指责，反而容易引起孩子的反感和委屈 feelings。

家长越是长篇大论地教训、唠叨，孩子反而越想顶嘴、抗争，更要坚持自己的底线。

家庭契约法帮忙化解矛盾，避免双方心理落差越来越大。

挑个氛围轻松的时刻，和孩子一块聊聊，怎么样合理利用手机，以及掌控手机的重要性。

让孩子知道，爸妈不是要绝对不让玩手机，而是希望你能找到平衡，既能放松，又能自己管好时间。

我坦诚地告诉他：

你觉得自己去上中专这事儿，你心里接受吗？其实我心里挺难接受的，要是你正是那样的程度的话，我倒还能勉强接受。

你一直挺出色的，本来可以考个重点高中的，就因为沉迷手机，成绩掉了不少，这事儿也让咱们之间的关系变得紧张，你觉得这样值得吗？

儿子不说话，只是低头皱了皱眉头。

经过一番商量，大家决定了个办法——

从星期一到星期六，写完功课以后，就能玩上一个小时。

周日呢，可以休息一天，想怎么安排就怎么安排，晚上十点再收拾结束。

在上课的时候、写作业的时候，或者到了晚上10点之后，绝对不要去玩，得专心点。

在禁用手机的这段时间里，全家人都得遵守这个规矩，不能用手机，把它们放在公共的停机坪上。

由于儿子参与了订立规则的过程，即便再舍不得，也会把手机放到客厅，没有表现出反抗的迹象。

我也按照约定不随便问东问西或催促，咱们的亲子关系，在你尊重我、我也尊重你的氛围下，变得更加和睦了不少。

采用替代娱乐方式：通过一些有益身心的运动，来满足孩子大脑和情感上的需要。

无论是孩子玩游戏还是刷短视频，其实都算是一种替代的娱乐方式，因为他们都在寻求放松和消遣。

要说为什么如今的小孩儿特别容易陷入手机瘾，主要还是因为手机上的内容太丰富、太吸引人啦。各种游戏、短视频、社交软件都设有各种诱惑，容易让他们一不小心就沉迷住了，难以自拔。有时候他们在家里没啥事，手机就变成了最方便的“伙伴”，就这么一握在手里，时间就过去了。再加上大人们也常常忙着工作，对孩子管得不够严，也给他们提供了不少“借口”去玩手机走开。总之，手机的吸引力太强，再加上环境和监管的不够严，自然让小朋友们更容易上瘾。

因为他们能出去玩，户外运动的时间和机会都特别少，基本上没有啥锻炼的空间。

那么，家长完全可以用一些健康的运动方式，来替代其他活动，既能满足孩子的娱乐愿望，也能满足他们的心理需要。

哈佛大学教授所著的《运动改造大脑》中指出：

运动不仅能让身体更结实，还能提升大脑的功能，改善其结构，让我们变得更聪明。

除了这些，运动还能帮我们分散注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑的资源储备，还能提升恢复速度，从而胜过焦虑。

运动激活大脑的同时，会促使内啡肽、血清素以及多巴胺这三大物质的分泌增加。

打造一个优质的大脑环境，孩子不仅会变得更聪明，学习成绩也会有所提高，专注度和记忆力也会随之增强。

我不是让儿子放下手机去学习，而是引导他试试别的放松办法，比如走到户外去，开始做一些运动。

打羽毛球、打网球、跑步、游泳，这些活动在现实生活中能让你流汗，也能迎接挑战，争取赢得胜利。

这种幸福感和成就感，是真实世界里才能感受到的，虚拟空间里可比不了。

经过一个多月，他简直像换了个人似的，心里积攒了不少自信心，奋发劲头和勇气也跟着被点燃了。

到了周末，儿子把越来越多的时间和精力都放在运动上，手机的吸引力也比以前少了不少。

觉得学得有点累，心里闷闷的，就去打会儿球、游个泳、跑跑步。一个多小时后回来，心里那些不快都没了，心情变得轻松多了。

人的自信心和成就感，也是慢慢一点点积累出来的。

只要孩子亲身感受到努力之后的成果，他就不会变得懒散。而体育运动，正是实现这个循环最 straightforward、最直观的途径。

鼓励坦诚交流，减少指责，多体会，善于倾听。

听他们说，理解他们，特别是青春期的小孩，这点可得真重视。毕竟，这个时候他们的大脑还在发育，情绪也容易变得不稳，别忘了。

一碰到问题就开始说教或批评，结果往往适得其反，还会让孩子的防备心被激起。

遇到孩子行为不对劲或者搞错事的时候，家长千万别一激动就开始责怪、数落，要冷静点，别把事情搞得更糟。

要学会跟孩子坦诚交流，站在他的立场上问问他发生了啥事，一起动脑筋，想办法解决。

搞了个家庭契约，用运动来代替，结果儿子那“手机迷”问题明显改善不少。

成长的路上难免有些波折，儿子也会反反复复，有时候还会出现情绪低落，对学习也提不起兴趣。

我没有随便指责他，也没有质问他，因为那样会让他产生防备心。

而是尝试去看见他的感受，真诚地沟通：

最近发现你情绪不是很好了，是不是遇到什么困难了？需要我帮上什么忙吗？

在充满理解和接纳的氛围里，儿子也愿意放松下来，跟我沟通：

和那个同学闹了点别扭，心里挺烦的，学业压力大的事也让我有点焦虑，嘴里还挂着一堆事要办，觉得乱得不行，心里着急又不知道该从哪儿着手，满脑子都是乱糟糟的事情。

明白原因以后，我们就能用自己的经历帮着引导孩子解决问题，这也是家庭教育里头最关键的情感支撑。

经历了一段时间的调适后，在我的引领下，儿子终于走出了对手机的迷恋，开始专注于现实生活中的努力和奋斗。

回头想起他当初对手机的“死赖着不放”的模样，儿子自己都觉得挺不可思议的，怎么会曾经迷得那么深，甚至变成那样子。

这段自己的体验也证明了，处理手机问题得靠耐心、理解，以及多方面的办法。

只有引导孩子养成更健康、协调的生活习惯，满足他们内心的心理需要，手机的问题才能真正得到解决！

希望我们家人过得越过越甜，生活越发美好！