夏天为什么容易犯困？

每日“蝌”普

2024年8月31日 星期六

在夏天很多小伙伴都容易犯困、打瞌睡，尤其是下午，就算午睡之后还是会哈欠连天，恨不得分分钟“葛优躺”。不管晚上睡多久，一到白天，仍然有抵不住的困倦。奇怪，人们为什么在夏天这么容易犯困？

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“夏打盹”可能与气候有关

“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”。中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。在“湿气”当令的时节，“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

上海市中医医院神志病科主任医师许良曾介绍，夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

此外、睡眠不足、高温出汗多、铁钾等营养元素流失也会导致犯困。

睡眠不足。由于夏天的时候白天时间长，夜晚时间短，很多小伙伴有晚睡早起的习惯，这样就会导致睡眠出现不足的情况。白天经过一个上午的工作之后，会更加增加自己的疲劳感，同时在吃饭以后，会导致大脑出现缺氧的现象，这样就会造成打瞌睡的情况。

高温出汗多。白天温度过高汗多，使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生，时常感到精神不振、昏昏欲睡。

铁钾等营养元素流失。气候炎热导致人体出汗增多，钾、铁等元素流失。若缺乏钾，机体无法合成糖原，大脑和肌肉功能减少；而缺铁容易使人食欲降低、贫血。研究发现，贫血者工作、学习效率及抵抗力都比普通人弱。

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如何赶走夏季犯困疲乏？

提高睡眠质量。好的睡眠质量是需要建立在规律作息、顺应节律上，长期睡不够或睡眠质量不高，不仅会让人无精打采，还会影响全身健康。建议青少年和成年人每天要睡够7~8小时，婴幼儿一般需要10个小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。

适当午睡。午睡能在一定程度给身体提供一个自我修复的契机，适当休息20至30分钟，能帮助人们缓解疲劳，补充睡眠。

及时补充水分。夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。