四季养生（二）

寒露时节要注意保护自我

1.重视足部保养。“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，以免寒从足底生。推荐：除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗；每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。

2.做好腰部保暖。风寒侵入腰部会加重腰肌劳损等病症。可以将双手搓热后放在腰眼上，也可以做蹲起动作和转动腰部，这些方法都能起到很好的温热效果，还能够补肾壮腰、加固元气。

3.头颈不能凉。头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。外出时可以戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

4.关节不能冻。天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

5.重视脾胃保健。秋季食欲骤增，要防止饮食过量。但进补时要根据个人的具体情况合理进补。对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。