当你练习太极拳100遍

先记录一个案例。上周星期六下午在少年宫广场上练习的时候，突然感觉到两只手有很明显的膨胀感，且动作非常舒服。有两个方面的改进：一是再次放慢了动作，二是更加强调动作的规范性。

本周一、二学习太极拳苏老师讲解的主要内容：

一是学习太极拳的动作要规范，要领要规范。不能像打硬拳一样打太极拳，也不能在练习的过程中自由发挥增加动作，要严格按照老师教授的规范来练习。二是“坐空不坐实”。比如十字手等有很多的坐的动作。在坐的时候，要让尾闾坐在两腿的中间，坐虚，而不能坐在两条腿上坐实。三是要拉开人体的弹簧。所谓的弹簧，就是跟腱，脚后跟。在下蹲、金鸡独立、左右蹬脚等环节，要充分发挥脚跟的作用，而不是膝盖的作用。通过脚跟的收缩和反弹提高来完成动作。特别是在抽身下势、金鸡独立的时候经常要使用。三是要注意辩证原理。欲上先下，欲左先右。四是要自然而然练习太极拳，而不是刻意去做动作。五是要坚持练习。保持初心，初心就是强身健体，有个传承，有个有价值和意义的事情来做，而不是去打麻将。六是教了一个强化睡眠的方法，睡觉的时候，让鼻子尖对着自己的肚脐，形成“气”的循环，不仅能快速入睡，还不做梦。这个方法，苏老师应用了很多年，是自己体验出来的好方法。七是一个人关在屋子里是练不成太极拳的，要多来交流。八是太极拳的教学方法，就是先学会整套动作，再逐个强化和优化，再整套练习。八是要用意识来控制身体，不要用身体自己来做。九是在练习的过程中，要随时调整自己的身段，保持柔软，避免出现僵硬的动作。九是在揽雀尾等动作的过程中，要注意先把两个肩膀的落下来，再收手，而不是耸肩的方法来收手和推手。松肩的方法能够保持体内气流的通常，耸肩的方法就会造成体内气流的阻滞。

简单统计一下数据，从3月份开始，到现在，基本上无间断学习和练习了100次太极拳，当然从开始的时候只有1个动作，现在也就40个动作。总结一下，我自己的练习心得是要做到三点：第一点是要自然和放松。第二点是动作要慢和正确。第三点是要内心宁静和平静。当然，最重要的一点，要每天坚持练习，坚持才是硬道理。