成都冠城实验学校2024—2025学年度下期第10周营养食谱

发布时间:2025-04-20 19:00  浏览量:20

2025.4.21—2025.4.27

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐:卤鸡蛋、蒸饺、椒盐花卷、红枣馒头、清炒油麦菜、南瓜西米露、红苕粥、粗粮玉米

间餐:新希望牛奶、红丝绒面包

午餐:珍珠米饭、火锅兔、家常回锅肉、河粉炒肉、五彩银芽、清炒瓢儿白、蹄花汤、沃柑

晚餐:珍珠米饭、金汤酥肉、宫爆鸡丁、芹菜肉丝、蒜蓉菜心、炝莲白、蔬菜蛋花汤

间餐:新希望牛奶、如意面包

中 学

早餐:养生煮鸡蛋、肉沫花卷、红枣馒头、烧麦、肉松面包、红苕粥、玉米糊、炒榨菜丝、三色银芽、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐:珍珠米饭、万春卤鸭块、东坡烧肘子、三鲜蒸蛋、麻辣土豆粉、清炒菜心、青瓜肉片汤、沃柑

晚餐:珍珠米饭、黄焖鸡、生爆盐煎肉、鱼香肉丝、酸辣藕片、蒜蓉瓢儿白、白菜汤

星期二

小 学

早餐:生态蛋、小葱酱肉包、如意花卷、黑米馒头、炒大头菜、八宝粥、绿豆粥、粗粮南瓜

间餐:新希望牛奶、草莓蛋糕

午餐:珍珠米饭、万春卤鸭块、砂锅烧肉、杏鲍菇炒肉、番茄炒蛋、蚝油生菜、青瓜肉片汤、苹果

晚餐:香辣红烧肉面、烂肉豇豆面、鸡蛋时蔬炒饭、清炒小白菜、白菜汤

间餐:新希望牛奶、双色蛋糕

中 学

早餐:茶叶蛋、卤肉包、椒麻花卷、桂花糕、绿茶蛋糕、绿豆粥、南瓜西米露、炝大头菜、炒凤尾、新希望牛奶、粗粮南瓜

午餐:珍珠米饭、莲藕炖蹄花、醋椒蒸鱼、蒜台肉丝、麻婆豆腐、炒油麦菜、山药鸡汤、苹果

晚餐:红汤饺子、清汤饺子、宫保鸡丁炒饭、清炒小白菜、冬瓜汤

星期三

小 学

早餐:茶叶卤蛋、卤肉包、葱花椒盐卷、油条、炒豆芽、豆浆、小米粥、粗粮土豆

间餐:新希望牛奶、玫瑰面包

午餐:珍珠米饭、冬瓜炖肘子、藿香钳鱼、烂肉蒸蛋、白菜粉丝、清炒凤尾、番茄紫菜汤、芦柑

晚餐:珍珠米饭、樱桃红烧肉、三月瓜肉片、洋葱肉丝、清炒油麦菜、清炒胡萝卜丝、时蔬汤

间餐:新希望牛奶、花生酥

中 学

早餐:煮鸡蛋、芽菜肉包、玉米馒头、油条、香芋面包、玉米粥、豆浆、黄瓜花生米、葱油萝卜丝、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐:珍珠米饭、鱼香狮子头、水煮肉片、番茄炒蛋、炒凤尾、清蒸南瓜、蹄花汤、芦柑

晚餐:珍珠米饭、铁锅炖大鹅、河粉炒肉、洋葱肉丝、红烧茄子、蚝油生菜、紫菜蛋花汤

星期四

小 学

早餐:养生煮鸡蛋、芽菜肉包、银丝卷、红糖馒头、炝榨菜丝、玉米糊、南瓜粥、粗粮红苕

间餐:新希望牛奶、巧克力蛋糕

午餐:珍珠米饭、红烧狮子头、生爆盐煎肉、青椒肉丝、杭椒土豆片、蒜香上海青、龙骨汤、香梨

晚餐:珍珠米饭、黄焖鸭块、西芹肉片、鱼香肉丝、酸辣粉条、白灼菜心、蔬菜汤

间餐:新希望牛奶、状元饼

中 学

早餐:卤鸡蛋、葱油大饼、葱花卷、红糖糕、双色蛋糕、南瓜粥、八宝粥、炒萝卜干、炒三月瓜、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐:珍珠米饭、川渝烧白、干锅卤鸭、回锅肉、炝炒花菜、炒小青菜、绿豆大骨汤、香梨

晚餐:珍珠米饭、芋儿鸡、锅巴肉片、芹菜肉丝、炝莲白、白灼菜心、蔬菜汤

星期五

小 学

早餐:五香卤蛋、酱肉肉包、麻辣花卷、奶香馒头、青椒土豆丝、香甜小汤圆、花生粥、粗粮玉米

间餐:新希望牛奶、椰子面包

午餐:珍珠米饭、藿香鸡腿、酱香红焖牛腩、酱爆肉丁、花菜肉片、糖水蒸南瓜、炝炒小白菜、绿豆棒骨汤、香蕉

中 学

早餐:生态煮鸡蛋、九龙肉包、奶香馒头、绿豆糕、椰子面包、花生粥、香甜西米露、炒榨菜丝、青椒土豆丝、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐:珍珠米饭、可乐鸡翅根、酱香红焖牛腩、香菇肉片、肉沫豆腐、清炒三月瓜、炒瓢儿白、棒骨汤、香蕉

晚餐:臊子面、红烧肉面、青椒肉丝炒饭、清炒菠菜、冬瓜汤

星期六

小 学

晚餐:珍珠米饭、大盘鸡块、豇豆炒肉、青椒回锅、炒油麦菜、素菜汤

间餐:新希望牛奶、草莓蛋糕

中 学

早餐:五香卤蛋、鲜肉包、松软馒头、玉米蒸饺、巧克力蛋糕、小米粥、玉米羹、炝大头菜丝、炒野鸡红、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐:珍珠米饭、红烧肘子、黄焖鸭、青笋肉片、蒸南瓜、炝莲白、酸菜粉丝汤、苹果

晚餐:珍珠米饭、冒菜烤鸭、胡萝卜肉片、冬瓜肉片、炝炒黄豆芽、蒜蓉耙耙菜、黄瓜汤

星期日

小 学

早餐:生态煮鸡蛋、蒸饺、葱花卷、双色馒头、彩色豆芽、蛋羹西米露、香浓黑米粥、粗粮玉米

间餐:新希望牛奶、绿茶蛋糕

午餐:珍珠米饭、红烧排骨、水煮肉片、五彩鸡丁、土豆丝、虎皮青椒、肉片汤、香梨

晚餐:珍珠米饭、仔姜爆老鹅、盐煎肉、烂肉红薯粉、炝炒白菜、蒜香青菜、蛋花汤

间餐:新希望牛奶、如意面包

中 学

早餐:煮鸡蛋、芝麻包、麦香馒头、如意卷、花生面包、凤尾菜粥、大枣银耳汤、榨菜丝、花仁青瓜丁、新希望牛奶、粗粮南瓜

午餐:珍珠米饭、荷叶粉蒸肉、三月瓜肉片、肉臊茄子、清炒下锅耙、烩萝卜丝、紫菜汤、香梨

晚餐:珍珠米饭、红烧鸡块、茄子炒肉、青椒肉丝、手撕白菜、炒青菜、素菜汤

二十四节气-----谷雨

谷雨时节饮食应以清淡为主,避免生冷油腻之物,以免损伤肝脾,加重体内湿气;其次,还应注意疏肝健脾,多吃有助于肝脏疏泄和去湿气的食物,如香葱、韭菜、生姜、薏米、红豆、冬瓜等。

饮食小贴士

薏米的功效与作用

一、主要功效与作用

1、利水消肿。薏米含薏苡仁油、多糖等成分,可促进水分代谢,缓解因湿气滞留引起的水肿、小便不利等问题。水肿型肥胖或孕期浮肿者适量食用有一定改善作用。

2、健脾祛湿。中医认为薏米入脾经,能增强脾胃运化功能,改善因脾虚湿盛导致的食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。常与红豆、山药搭配,增强祛湿效果。

3、清热排脓。生薏米性微寒,有清肺热、消痈肿的作用,适用于皮肤疣、痤疮或肺痈(肺部化脓性感染)的辅助调理。

4、美容养颜。薏米含维生素E、B族维生素及抗氧化成分,可抑制黑色素沉淀,淡化色斑;其抗炎特性还能改善皮肤粗糙、痤疮等问题。

5、调节免疫。研究显示,薏米多糖可提升巨噬细胞活性,机体免疫力,长期适量食用有助于降低感染风险。

适宜人群:体湿严重者

禁忌人群:体质虚寒者、阴虚火旺者

番茄的功效与作用

西红柿是不少人餐桌上的美味,含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,具有润肠通便、调节血压、美容养颜等作用。

1、润肠通便

西红柿富含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促进胃液分泌,增加胃酸浓度,有帮助消化、润肠通便的作用。

2、调节血压

西红柿含有钾,能促进血液中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿的作用,适量食用可帮助调节血压。

3、美容养颜

西红柿含有番茄红素,该物质具有独特的抗氧化作用,可减少体内的自由基,防止自由基对皮肤的破坏,故食用西红柿具有一定美容养颜的效果。