成都冠城实验学校2024—2025学年度下期第14周营养食谱

2025.5.19—2025.5.25

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：营养蛋、猪肉蒸饺、双色卷、刀切馒头、炒莲白、小米粥、八宝粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、草莓蛋糕

午餐：珍珠米饭、剁椒鱼块、红烧酥肉、番茄炒蛋、炒菜心、莲白粉丝、绿豆汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、土豆烧肉、盐煎肉、碧绿肉米、蒜茸娃娃菜、炒生菜、蔬菜蛋花汤

间餐：新希望牛奶、如意面包

中 学

早餐：营养蛋、小米粥、猪肉蒸饺、红枣馒头、芝麻包、戚风蛋糕、银耳羹、卷心菜丝、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、回锅肉、豇豆炒肉、干锅土豆片、清炒瓢儿白、银耳汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、红烧椒麻鸭、滑炒肉片、鱼香肉丝、蒜蓉生菜、泡菜魔芋、小白菜汤

星期二

小 学

早餐：茶叶蛋、酱肉包、葱花卷、红豆馒头、榨菜丝、南瓜粥、香甜小汤圆、粗粮红苕

间餐：新希望牛奶、绿茶蛋糕

午餐：珍珠米饭、酱烧牛肉、香卤鸭块、洋葱炒肉、炝炒凤尾、红烧豆腐、龙骨汤、苹果

晚餐：肉酱意面、香辣鸡杂意面、香菇肉末炒饭、醋溜白菜、冬瓜汤

间餐：新希望牛奶、奇味桃酥

中 学

早餐：茶叶蛋、绿豆粥、酱肉包、麻辣卷、桂花糕、巧克力蛋糕、蛋羹小汤圆、蒜香白萝卜、榨菜丝、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、农家红烧鹅、水煮肉片、青笋肉片、三鲜豆腐、炒油麦菜、绿豆汤、苹果

晚餐：鲜椒肉刀削面、酸豇豆肉刀削面、宫保鸡丁炒饭、醋溜白菜、冬瓜汤

星期三

小 学

早餐：土鸡蛋、九龙大包、油条、玉米馒头、清炒白菜丝、花生粥、豆浆、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、巧克力蛋糕

午餐：珍珠米饭、樱桃烧肉、花菜肉片、臊子蒸蛋、红烧茄子、蒜蓉青笋尖、肉片汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、酱香肘子、鱼香鸡块、三月瓜肉片、炝炒莲白、炒菜心、什锦汤

间餐：新希望牛奶、戚风蛋糕

中 学

早餐：土鸡蛋、南瓜粥、芽菜肉包、芝麻馒头、玉米糕、椰子面包、玉米羹、清炒三月瓜、萝卜干、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：珍珠米饭、剁椒蒸鱼、豆瓣肘子、香菇肉片、鱼香茄子、炒菜心、大骨汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、干锅鸡块、洋葱肉片、爆炒肝肉、炝大白菜、蒜香油麦菜、时蔬汤

星期四

小 学

早餐：卤鸡蛋、芽菜肉包、椒盐花卷、红糖馒头、青椒土豆丝、绿豆粥、玉米糊、粗粮山药

间餐：新希望牛奶、肉松条面包

午餐：珍珠米饭、农家烧兔、甜椒回锅肉、水煮肉片、清炒瓢儿白、酸辣粉条、银耳汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、黄焖鸭、四喜丸子、杏鲍菇肉片、番茄冬瓜、炝油麦菜、煎蛋汤

间餐：新希望牛奶、蛋挞

中 学

早餐：卤鸡蛋、玉米粥、九龙大包、双色花卷、油条、墨西哥面包、豆浆、炒野鸡红、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、红烧牛肉、熊掌豆腐、尖椒肉丝、炝包菜、蜜汁南瓜、龙骨汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、鲜椒仔兔、肉沫豌豆、木须肉、炝炒上海青、三色豆芽、煎蛋汤

星期五

小 学

早餐：煮鸡蛋、葱香肉包、巧克力卷、五香卷、炒大头菜丝、玉米粥、南瓜西米露、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、墨西哥面包

午餐：珍珠米饭、香辣鸡翅根、红烧肘子、玉米炒肉丁、河粉炒肉、清炒西蓝花、炝大白菜、棒骨汤、香蕉

中 学

早餐：煮鸡蛋、红苕粥、小葱肉包、椒盐花卷、南瓜马拉糕、肉松蛋糕、蛋羹小汤圆、炒豆芽、榨菜丝、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、藿香鸡腿、黄豆烧猪脚、平菇肉片、素鸡炒肉、清炒下锅耙、手撕莲白、棒骨汤、香蕉

晚餐：牛杂米线、番茄鸡蛋米线、回锅肉炒饭、清炒菜心、紫菜汤

星期六

中 学

早餐：卤鸡蛋、小米粥、鲜肉包、麦香馒头、安井窝窝头、海绵蛋糕、玉米糊、炒土豆丝、萝卜干、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：珍珠米饭、红烧肘子、番茄炒蛋、青椒炒肉片、蒜蓉生菜、番茄冬瓜、润燥绿豆汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、大巴山烧鸡、冬瓜肉片、榨菜炒肉丝、麻婆凉粉、炒瓢儿白、素菜汤

小 学

晚餐：珍珠米饭、土豆烧鸡、青椒炒肉片、宫保肉丁、炝炒大白菜、素菜汤

间餐：新希望牛奶、蜂蜜蛋糕

中 学

早餐：生态蛋、蔬菜粥、白糖包、麻辣卷、松软馒头、南瓜西米露、清炒油麦菜、榨菜丝、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、来凤鱼、洋葱炒里脊、肉沫豆腐、炒大白菜、泡椒土豆片、紫菜蛋花汤

晚餐：珍珠米饭、回锅肉、烂肉粉条、西芹炒肉、炒土豆丝、西红柿汤

二十四节气-----小满

小满时节，气温逐渐升高，雨水增多，天气变得炎热潮湿。因此，饮食应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜等。

饮食小贴士

苦瓜的功效与作用

1、促进饮食、消炎退热：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。

2、降低血糖：苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素a的物质，具有良好的降血糖作用。并且苦瓜还有"植物胰岛素"的美誉,能够预防和改善糖尿病的并发症，具有调节血脂并提高免疫力的作用。

3、清暑解渴：苦瓜粉性寒味苦，具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。