成都冠城实验学校2024—2025学年度下期第17周营养食谱

2025.6.9—2025.6.15

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：生态煮鸡蛋、蒸饺、葱花卷、荞麦馒头、炒大头菜丝、玉米粥、八宝粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、花生面包

午餐：珍珠米饭、樱桃红烧肉、回锅肉、杏鲍菇炒肉、蒜蓉菜心、虎皮青椒、黄瓜肉片汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、万春卤鸭块、豇豆炒肉丝、肉片炒河粉、炝炒油麦菜、清炒葫芦瓜、三鲜汤

间餐：新希望牛奶、雪肤面包

中 学

早餐：营养蛋、红豆粥、肉松卷、芝麻馒头、蒸饺、菠萝面包、八宝粥、炒榨菜丝、葱香萝卜丝、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、川椒霸王兔、回锅肉、番茄炒蛋、酸菜土豆丝、蚝油菜心、龙骨汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、红烧肉、西芹肉片、鱼香肉丝、炝炒油麦菜、酸辣白菜、三鲜汤

星期二

小 学

早餐：生态蛋、酱香肉包、芝麻花卷、小米馒头、野鸡红、小米粥、香甜玉米糊、粗粮红苕

间餐：新希望牛奶、抹茶蛋糕

午餐：珍珠米饭、咸烧白、宫保肉丁、泡椒猪肝、蜜汁南瓜、炝瓢儿白、绿豆汤、蓝莓

晚餐：清汤抄手、红油抄手、酱肉丝炒饭、蒜蓉菠菜、时蔬汤

间餐：新希望牛奶、奇味桃酥

中 学

早餐：茶叶蛋、小米粥、鲜肉包、麻辣花卷、桂花糕、巧克力蛋糕、玉米糊、炒萝卜干、蒜香凤尾、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、肘香辣子、水煮肉片、花菜肉片、蘸水茄子、蒜蓉青菜、大骨汤、蓝莓

晚餐：红烧肥肠面、炸酱面、芽菜肉末炒饭、酸辣白菜、什锦汤

星期三

小 学

早餐：卤鸡蛋、鲜肉包、黑米馒头、肉松花卷、炝榨菜丝、菜叶粥、香甜小汤圆、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、葡萄干面包

午餐：珍珠米饭、土豆烧肉、红烧鱼块、臊子蒸蛋、清炒小瓜、炒青菜、银耳汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、红烧鸡块、回锅肉、五彩肉丁、酸辣粉条、炒白菜、酸菜汤

间餐：新希望牛奶、双色蛋糕

中 学

早餐：土鸡蛋、南瓜粥、卤肉大包、玉米馒头、绿豆糕、花生面包、银耳羹、炒大头菜、花仁青瓜丁、新希望牛奶、粗粮南瓜

午餐：珍珠米饭、干烧钳鱼、甜椒肉丝、麻婆豆腐、蒜蓉菜心、炝莲白、绿豆棒骨汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、红烧酥肉、芹菜肉丝、酱爆鸡丁、蒜蓉凤尾、麻辣凉粉、冬瓜汤

星期四

小 学

早餐：煮鸡蛋、芽菜肉包、椒盐花卷、红糖馒头、蒜蓉菜心、红豆粥、南瓜西米露、粗粮土豆

间餐：新希望牛奶、粒粒香面包

午餐：珍珠米饭、萝卜炖牛腩、鱼香丸子、番茄炒蛋、白油冬瓜、蒜蓉小白菜、飘香鸡汤、蓝莓

晚餐：珍珠米饭、藤椒肘子、青椒肉丝、花菜肉片、蚝油生菜、清炒豆芽、什锦番茄汤

间餐：新希望牛奶、蛋挞

中 学

早餐：五香蛋、玉米粥、泡豇豆肉包、红糖馒头、油条、绿茶蛋糕、豆浆、榨菜丝、清炒豆芽、新希望牛奶、粗粮紫薯

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、辣子鸡、莲白回锅肉、炝瓢儿白、蒸南瓜、老鸭汤、蓝莓

晚餐：珍珠米饭、家常烧鸭、青椒盐煎肉、烂肉粉条、清炒菠菜、炒莲白、萝卜汤

星期五

小 学

早餐：茶叶蛋、卤肉包、五香花卷、红豆馒头、炒莲白、绿豆粥、玉米糊、粗粮山药

间餐：新希望牛奶、肉松面包

午餐：珍珠米饭、卤鸡腿、东坡烧肉、五香粉蒸肉、土豆粉炒肉丝、蘸水豆花、清炒菜心、绿豆汤、西瓜

中 学

早餐：煮鸡蛋、红苕粥、芽菜肉包、香葱花卷、红糖发糕、肉松面包、香甜玉米糊、炝大头菜、葱油海带丝、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、辣汁鸡腿、酱烧牛肉、莴笋肉片、臊子蒸蛋、清炒西蓝花、蒜蓉小白菜、滋补鸡汤、西瓜

晚餐：酸菜肉丝米线、鲜椒肉末米线、回锅肉炒饭、青菜汤

星期六

中 学

早餐：卤鸡蛋、绿豆粥、回锅肉肉包、松软馒头、紫薯卷、双色蛋糕、南瓜西米露、炒萝卜干、炒野鸡红、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：珍珠米饭、粉蒸肉、新疆大盘鸡、滑溜肉丝、蒜蓉生菜、番茄冬瓜、棒骨汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、土豆烧肉、干锅兔、莲白肉片、红烧凉粉、炒瓢儿白、素菜汤

小 学

晚餐：珍珠米饭、大盘鸡块、肉沫粉条、甜椒炒肉片、炒小白菜、时蔬汤

间餐：新希望牛奶、巧克力蛋糕

中 学

早餐：生态蛋、蔬菜粥、豆沙包、麦香馒头、麻辣卷、银耳羹、豆腐乳、蒜香油麦菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、沸腾水煮鱼、农家小炒肉、白菜肉丝、清炒菜心、泡椒瓜片、番茄汤

晚餐：珍珠米饭、宫保鸡丁、杏鲍菇炒肉、豆皮炒肉、炒小白菜、时蔬汤

饮食小贴士

西瓜的主要功效与作用

西瓜是葫芦科西瓜属一年生蔓生藤本植物，西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种营养极高、纯净且安全的绿色食品。

1.西瓜汁里含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。而西瓜的这些成分，最容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

2.西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的人来说，西瓜是一种天然的美腿水果。

3.西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。钾也是美丽双腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会获得漂亮的腿型。

4.西瓜还可以使头发秀美稠密，因烫发而发质干枯的人，可多吃。