成都冠城实验学校2025—2026学年度上期第1周营养食谱

2025.9.1—2025.9.7

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：卤鸡蛋、红枣粥、蒸饺、向日葵馒头、紫菜肉松卷、山药、玉米糊、酸辣藕丁

间餐：新希望牛奶、夹心面包

午餐：米饭、咕咾肉、黄瓜肉片、甜椒肉丝、孜然土豆、炒小青菜、菌香鸡汤、哈密瓜

晚餐：米饭、花生焖猪蹄、魔芋烧鸭、腐竹肉片炒西芹、蒸老南瓜、茄子豆角、蔬菜汤

间餐：新希望牛奶、墨西哥面包

中 学

早餐：煮鸡蛋、蔬菜瘦肉粥、大葱鲜肉包、红豆沙花卷、烧麦、抹茶蛋糕、八宝粥、油酥花生米、炝炒土豆丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、黄豆闷猪蹄、火锅兔、三色肉片、炝炒藕丁、蒜泥上海青、绿豆汤、香蕉

晚餐：米饭、干锅鸭、黄瓜肉片、鱼香肉丝、炝炒莲白、清炒小白菜、白菜汤

星期二

小 学

早餐：煮鸡蛋、南瓜粥、鲜肉包、玉米馒头、香葱花卷、粗粮土豆、豆浆、炒榨菜丝

间餐：新希望牛奶、巧克力马芬

午餐：米饭、藿香凉粉黔鱼、糖醋鸡柳、肉沫芹菜、葱油冬瓜、清炒上海青、银耳汤、西瓜

晚餐：米饭、三鲜全家福、三月瓜炒牛肉、香菇滑肉片、白油豆腐、蒜泥油麦菜、紫菜蛋花汤

间餐：新希望牛奶、纸杯蛋糕

中 学

早餐：卤鸡蛋、红枣粥、芝麻包、红糖馒头、蒸饺、椰子球面包、玉米糊、香辣萝卜干、韭香豆干、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、藿香黔鱼、咸烧白、韭香豆干肉丝、蜜汁南瓜、炝炒菜心、三鲜汤、哈密瓜

晚餐：米饭、家常红烧肉、青笋木耳鸡片、西红柿炒鸡蛋、酸辣粉条、蒜香油麦菜、蔬菜汤

星期三

小 学

早餐：卤鸡蛋、绿豆粥、油条、酱肉包、紫薯馒头、粗粮红薯、香甜银耳汤、炝炒酸豆角

间餐：新希望牛奶、蔓越莓桃酥

午餐：米饭、粗粮炖肘子、孜然排骨、青笋肉片、炝炒大白菜、清炒生菜、肉片汤、香梨

晚餐：米饭、豆筋红烧肉、西红柿炒鸡蛋、肉片干炒河粉、韭菜豆芽、清炒凤尾、绿豆南瓜汤

间餐：新希望牛奶、棕油蛋糕

中 学

早餐：煮鸡蛋、南瓜粥、鲜肉包、玉米馒头、马拉糕、红丝绒蛋糕、红糖小汤圆、炒榨菜丝、炝炒莲白、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：米饭、红烧狮子头、西芹炒虾仁、鸡米芽菜、素炒花菜、炝炒空心菜、银耳汤、香梨

晚餐：米饭、新疆大盘鸡、芹菜肉丝、肉沫豌豆、葱油冬瓜、酸辣大白菜、紫菜蛋花汤

星期四

小 学

早餐：煮鸡蛋、红苕粥、小葱肉包、麦香馒头、麻酱花卷、粗粮玉米、八宝粥、米椒外婆菜

间餐：新希望牛奶、菠萝面包

午餐：米饭、清烧酥肉丸子、豆腐烧黔鱼、肉沫豌豆、清炒三月瓜、炒瓢儿白、绿豆汤、香蕉

晚餐：米饭、芋儿烧兔、蒜苔肉丝、葱香土豆肉丝、三色山药、糖醋莲白、蛋花汤

间餐：新希望牛奶、老婆饼

中 学

早餐：卤鸡蛋、绿豆粥、芽菜肉包、椒麻花卷、玉米糕、巧克力蛋糕、香甜银耳汤、青椒豆豉、炒白菜丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、白萝卜烧拐头、青椒煸卤鸭、回锅肉、清炒菠菜、韭菜炒豆芽、肉片汤、西瓜

晚餐：米饭、水煮肉片、泡椒鸡杂、蒜苔肉丝、小青椒炒三月瓜、清炒莴笋尖、南瓜绿豆汤

星期五

小 学

早餐：卤鸡蛋、小米粥、芽菜肉包、巧克力卷、香油花卷、粗粮红薯、玉米羹、香干花仁

间餐：新希望牛奶、椰香面包

午餐：珍珠米饭、卤鸡翅根、西芹炒虾仁、酱烧肘子、豆干肉丝、白油冬瓜、清炒小白菜、清炖龙骨汤、香蕉

中 学

早餐：煮鸡蛋、红苕粥、萝卜干肉包、麦香馒头、紫薯卷、椰香面包、八宝粥、青椒玉米、炝炒嫩南瓜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、红烧牛肉/藿香鸡腿、杏鲍菇炒肉、酸辣肉丝、孜然土豆、蒜泥菜心、绿豆汤、香蕉

晚餐：米饭、泡椒兔、甜椒肉丝、莲白回锅肉、蒜泥西蓝花、烧椒茄子、蛋花汤

星期六

中 学

早餐：卤鸡蛋、小米粥、小葱肉包、巧克力卷、绿豆糕、绿茶蛋糕、玉米羹、炝炒大头菜、炒凤尾、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、红薯粉蒸排骨、青笋肉片、肉沫豌豆、蚝油冬瓜、清炒上海青、酸菜粉丝汤、苹果

晚餐：米饭、香锅五花肉、木须肉、蚂蚁上树、酸菜魔芋、清炒下锅耙、黄瓜汤

小 学

晚餐：米饭、猪肉炖粉条、豆皮炒肉、番茄炒蛋、炒小青菜、蔬菜汤

间餐：新希望牛奶、蓝莓蛋糕

中 学

早餐：煮鸡蛋、白粥、酱肉包、葱花卷、红糖发糕、墨西哥面包、甜蜜西米露、韭菜炒豆干、炝炒油麦菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、土豆烧肘子、猪肉炖粉条、肉沫凉粉、山药炒木耳、蒜香小白菜、青菜汤、西瓜

晚餐：米饭、姜汁热窝鸡、海鲜菇炒肉片、芹菜肉丝、青椒玉米粒、白灼生菜、南瓜绿豆汤

高中自选餐

二十四节气----白露

白露是农历二十四节气之一，当太阳到达黄经一百六十五度时交白露节气。白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。还有句俗话：“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说，白露前后若有露，则晚稻将有好收成。

白露节气生活小贴士

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是表示，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡，在过了十八天，到了白露节气，就不能赤膊露体了，会着凉受寒。

白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。