《人为什么总是陷入内耗？这是我听过最扎心的答案》

不知道你有没有这样的经历：

明明想好了一件事怎么做，却迟迟无法开始；

明明在脑海里演练了无数遍，却始终不敢真正行动；

甚至，越是重要的事，越是一拖再拖，直到最后一刻才草草完成。

作家冯唐一针见血：“内耗的本质，就是事做得太少，想又想得太多。”

我曾经也是个重度拖延者。

刚开始写作时，明明构思好了开头和大纲，却总担心写不出理想的文章。

拖得越久，就越焦虑；越焦虑，就越不敢动笔。

直到编辑催稿前几小时，才逼着自己仓促完成。

后来我强迫自己：打开电脑就写，不许犹豫，不许评判。

先完成，再完美。

就这样，我不仅摆脱了内耗，写作水平也突飞猛进。

这揭示了一个扎心真相：

一个人内耗的最大根源，是“执行间隙太长”。

你想得越多、等得越久，

大脑就有越多时间虚构困难、放大恐惧，

最终陷入“想太多-不敢做-更焦虑”的恶性循环。

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微电影《星期六》里的男主角就是如此。

周末早上，他开始盘算一天要做什么，

却不断设想可能遇到的麻烦：

万一出门下雨怎么办？如果餐厅排队太久呢？

还没行动，就已经在心累。

结果一天过去了，他什么也没做成，只留下满心疲惫。

心理学上称这种现象为“启动阻力”：

就像汽车起步最耗油，事情开始前需要的心理能量最高。

很多人，就卡在“启动前”那一秒。

真正厉害的人，都是“猎豹型”人格：

看到目标，立即执行，在行动中调整姿态。

而不是“乌龟型”：想得天花乱坠，却寸步难行。

如果你也受困于内耗、拖延、想多做少，

这3个方法，一定能帮你缩短“执行间隙”，快速破局：

❶ 拆解目标，从外向内“剥洋葱”

把大目标拆成小步骤，就像剥洋葱一样，一层一层实现。

比如想一年读20本书，那就每天读20页；

想减肥10斤，那就每天锻炼30分钟。

路径越具体，焦虑越少。

❷ 倒数5秒，强行“点火启动”

作家梅尔·罗宾斯曾用“5秒法则”克服拖延：

闹钟一响，倒数5、4、3、2、1——立刻起床。

这个动作能绕过抵抗情绪，直接触发行动。

她说：“就像火箭发射，倒数结束，必须升空。”

❸ 先上车，再调整姿势

《完美主义杀死效率》中写道：

“完成比完美重要100倍。”

不要等万事俱备，先粗糙地开始，再持续优化。

莽撞的开始，远胜于完美的犹豫。

很认同《圆桌派》中的一句话：

“焦虑的反义词是具体。

当你一步步往前走，进入一个个具体的步骤，

焦虑自然就被击碎了。”

人这一生，最大的内耗，是把时间留给焦虑；

最高的智慧，是把行动交给现在

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改变，从第一个5秒开始。